Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

[wejin]

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x06  
1x05 
1x07 (kleine Hilfe vom Partner)
1x06 (kleine Hilfe vom Partner)
1x06 (kleine Hilfe vom Partner)

 
Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go" 
1x12 - 40kg Aufwärmsatz
1x08 - 80kg 
1x08 - 80kg
1x07 - 80kg

LH Rudern
1x08 - 45kg
1x09 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg 

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ/Brust raus, Schulter zurück, Ellbogen eng am Körper
1x12 - 12,5kg
1x15 - 12,5kg 
1x15 - 10kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

Anstrengende TE.
Ich verlier dann immer nach den Klimmzügen Kraft, und der Verlust, macht sich beim KH bemerkbar. Bin nach dem KH so K.O.
Ansonsten, Onur -> heute sinds 30

MfG.
wejin

[Avocadoshake]

Also, ich find es gut, dass Du Dich da so durchbeisst. Meine unqualifizierte Anmerkung zu den Klimmzügen ist die, dass es mir extrem geholden hat, jedesmal, wenn ich an einer Teppichstange, Spielplatz, Freutreppe, etc. Vorbeigekommen bin, mindestens einen Satz Klimmzüge zu machen. Die Gelegenheit Klimmzüge zu machen, sollte nie ungenutzt bleiben - sag ich mal.
was auch immer mir das jetzt für Kommentare einbringen mag...

Ich wieg jetzt jedenfalls 70 kg und habe das letzte mal 64 geschafft, ob ich 100 schaffe? Werd's demnächst mal antesten.

[wejin]

Also, ich find es gut, dass Du Dich da so durchbeisst. Meine unqualifizierte Anmerkung zu den Klimmzügen ist die, dass es mir extrem geholden hat, jedesmal, wenn ich an einer Teppichstange, Spielplatz, Freutreppe, etc. Vorbeigekommen bin, mindestens einen Satz Klimmzüge zu machen. Die Gelegenheit Klimmzüge zu machen, sollte nie ungenutzt bleiben - sag ich mal.
was auch immer mir das jetzt für Kommentare einbringen mag...

Ich wieg jetzt jedenfalls 70 kg und habe das letzte mal 64 geschafft, ob ich 100 schaffe? Werd's demnächst mal antesten.

Danke erstmals,
Mir geht es nicht darum, so viele Klimmis wie nur möglich zu machen. Mir geht es darum den Lat zu trainieren, und dafür brauch ich glaube ich nicht 60+ Wiederholungen.

Wiege übrigens 72kg auf 174. Und viel Erfolg für die 100!

[Avocadoshake]

Jau,

Pavel Tsatsouline

nennt das jedenfalls "greasing the groove". Also Du speicherst den Bewegnungsablauf im Muskelgedächtnis, das bereitet den Körper auf die Übung im Ganzen vor. Bei Klimmzügen sind ja viele Muskelgruppen beteiligt. Das Zusammenspiel wird durch solche "zufälligen" Wdh. gelernt und geübt. Meist gibt ja ein Teil vom Ganzen als erstes auf. Bei mir ist das jedenfalls der Griff - meistens.

Meine Idee war, dass Du dadurch ggf. einfach besser auf deine Anzahl Wiederholungen vorbereitet bist. Später kannst Du Dir ja eine Kette o. ä. umhängen.

Will jetzt nicht Lehrmeisterlich rüberkommen, war nur so eine Idee. Mein Senf dazu, quasi.

[wejin]

Ich versteh das ganze nicht. Inwiefern soll mir das beim Muskelaufbau weiterhelfen?

[Avocadoshake]

Wie gesagt, nur eine Idee, wenn der Bewegungsablauf gut funktioniert, trainierst Du imho effektiver.

[wejin]

Wie gesagt, nur eine Idee, wenn der Bewegungsablauf gut funktioniert, trainierst Du imho effektiver.

Verstehe und gleichzeitig nicht. Wie soll ich die Bewegungen im Muskelgedächtnis einspeichern? Soll ich jeden Tag - ohne Stange oder sonstiges - einfach die Bewegungen machen, die ich beim Klimmzug brauche?

[Brisko]

Du sollst glaub ich jede Dir sich bietende Möglichkeit nutzen Klimmis zu machen! Spielgerüst, Ast ect.
So versteh ich das.

Dein Rudern machst Du vorgebeugt?

[wejin]

Du sollst glaub ich jede Dir sich bietende Möglichkeit nutzen Klimmis zu machen! Spielgerüst, Ast ect.
So versteh ich das.

Dein Rudern machst Du vorgebeugt?

Ok, dann war ich mit meinem zweiten Gedanken richtig.

Genau, vorgebeugt. Im 45° Winkel, zum Bauchnabel hinauf. Erst neulich angefangen mit der Übung. Glaube ist 1 Monat her.

[Avocadoshake]

Du sollst glaub ich jede Dir sich bietende Möglichkeit nutzen Klimmis zu machen! Spielgerüst, Ast ect.
So versteh ich das.

Dein Rudern machst Du vorgebeugt?

Danke, so war es gemeint.

[SuperVegeta]

weijn, du bist heute aber schwer von Begriff
interessanter Ansatz jedenfalls..

[Exterminator]

Meine unqualifizierte Anmerkung zu den Klimmzügen ist die, dass es mir extrem geholden hat, jedesmal, wenn ich an einer Teppichstange, Spielplatz, Freutreppe, etc. Vorbeigekommen bin, mindestens einen Satz Klimmzüge zu machen.

Was ist eine "Freutreppe"?

[wejin]

weijn, du bist heute aber schwer von Begriff
interessanter Ansatz jedenfalls..

Hast recht, stehe einbisschen auf dem Schlauch.

[Avocadoshake]

Was ist eine "Freutreppe"?

Eine Freitreppe, also eine mit Stufen, wo man durchschauen kann. Schreiben auf dem iPad ist nicht ganz mein Ding.

[Avocadoshake]

Eine klassische Freutreppe:
Bildschirmfoto 2012-07-11 um 16.52.46.png
Eine Freutreppe ist natürlich eine Treppe, die sich freut, wenn sie für Klimmzüge benutzt wird. So wie die glücklichen Türen in der "Herz aus Gold" aus Per Anhalter duch die Galaxis.
Ich habe übrigens meinen alten Trainer (Handballer, Handballtrainer und ex Mr. Israel) gefragt, seine Antwort:

Um Muskulatur zu staerken braucht man nicht nur den noetigen Reiz auf der Muskulatur,sondern auch die noetige Ruhe.Muskulatur waechst nur im Ruhestand,im Schlaf,nicht im Training.Deshalb sollte man auch nicht die selben Muskeln jeden tag trainieren.

also ein klares Jein.