Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

[roX.Xas]

Vll probierste mal mit KH bankdrücken aus? Ich kam mit Langhantel wegen ner Schulterverletzung nicht klar. Hatte kaum Gewicht drauf aber konnte einfach nicht mehr hochdrücken. hatte dann immer ne 15er scheibe auf jeder seite bei der multipresse und hab mich da halb tod gequält. waren dann halt 30kg plus 7,5kg stange glaub ich. Hab dann auf KH gewechselt und nach 2 Wochen angefangen mit Schrägbank KH 19kg pro Seite . Ich denk wenn ich das jetzt nen Monat weiter mache hab ich ne gute Steigerung bei LH drücken

[wejin]

Wie gesagt, ich schaue jetzt einmal wie es in den nächsten 3 TE wird. Falls ich mich steigern sollte, dann belasse ich es dabei. Falls nicht, gehe ich mit dem Gewicht runter. LH BD bleibt erstmal drinnen, aber KH BD bleibt im Hinterkopf erstmal drinnen .

Grüße
wejin

[wejin]

Rücken
Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go" 
1x12 - 40kg Aufwärmsatz
1x08 - 80kg 
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg

Latzug/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/OG/Zur Brust
1x08 - 50kg
1x08 - 50kg
1x08 - 50kg

LH Rudern
1x08 - 45kg
1x08 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x08 - 18kg
1x08 - 18kg
1x08 - 18kg 

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg


Trizeps
Nosebreaker SZ Stange/+ Supersatz enges BD SZ Stange
1x08 - 10kg + Stange
Supersatz Enges BD 1x08
1x07 - 10kg + Stange
Supersatz Enges BD 1x08
1x06 - 10kg + Stange
Supersatz Enges BD 1x08

Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg 
1x08 - 17,5kg

Waden
Wadenstrecken Sitzend: 3x12 - 100kg

Super heiße TE. Wortwörlich gemeint. So viel geschwitzt.
Rücken läuft und des find ich super!
Die Naht wurde heute außerdem gezogen, die Narbe bleibt aber die macht mich ja sowieso attraktiver *gg*

MfG.
wejin

[wejin]

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x   1. Aufwärmsatz 
25 kg - 12x   2. Aufwärmsatz 
30 kg - 8x     3. Aufwärmsatz 
40 kg - 6x     1. Akklimatisationssatz 
50 kg - 3x     2. Akklimatisationssatz 
60 kg - 1x     3. Akklimatisationssatz

60 kg - 6x     1.Arbeitssatz  (+1)
60 kg - 4x     2.Arbeitssatz  (+1)
60 kg - 3x     3.Arbeitssatz  (+1)
 

SBD KH (je)
1x08 - 20kg
1x08 - 22kg
1x08 - 22kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls  im Stehen/Langsame
1x12 - 15kg + SZ Stange
1x09 - 15kg + SZ Stange
1x08 - 15kg + SZ Stange 

Bizepscurls Seilzug 
1x08 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
1x06 - 17,5kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 40kg Warumup
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg

Beinpresse
1x12 - 180kg
1x11 - 200kg
1x11 - 200kg

So, gute TE!!
Waren uns nicht sicher, ob ich 6x im 1 Arbeitssatz gedrückt habe. Ich habe 6 Wiederholungen gezählt, mein Parnter 5. Haben uns dann darauf geeinigt, dass wenn ich in nächsten 2 Sätzen jeweils +1 drücken kann, ich beim 1 Satz auch +1 gedrückt haben musste.
Und ja, unsere Theorie wurde dann beim 2 Satz und 3 Satz bestätigt.

Warum ich's drücken konnte? Ich hab mir mal vorgenommen, 40 Minuten vor dem Training zu essen, und nicht 1 1/2 Stunden wie gewohnt. Und ich glaube, dass das der Grund ist.

Ansonsten war ich dann auch in der Lage beim SBD im 2 Satz auf die 22kg zu gehen, und ich werde nächstes Mal sofort mit 22kg beginnen.

Beinpresse war - wie immer - mit purer Anstrengung verbunden.

MFG.
wejin

[Massiv]

bei mir ist es genau andersherum, wenn ich zu kurz vorm train noch was esse läufts garnicht gut ... in jedem satz 1 wdh mehr, stark stark

und ich verzähl mich auch ständig, manchmal sogar bei den sätzen

[wejin]

bei mir ist es genau andersherum, wenn ich zu kurz vorm train noch was esse läufts garnicht gut ... in jedem satz 1 wdh mehr, stark stark

und ich verzähl mich auch ständig, manchmal sogar bei den sätzen

Ist wohl jeder anders Aber immerhin weißt du jetzt, wie dein Körper reagiert.
Ich hatte stark kohlenhydrat & eiweishältiges Essen (Viel Reis, Karotten, Hühnchen). War vielleicht sogar nur Kopfsache, aber ich habe schon bei den Akklimatisationssätzen gespürt, dass es heute irgendwie besser geht... Ich weiß nicht, irgendetwas war anders ^^. Vorallem beim letzten Akklimatisationssatz. Und dann bei den Arbeitssätzen wollte ich UNBEDINGT die 6x drücken - und dann hat es auch geklappt.

Ja, das mim Verzählen ist so ne Sache ^^

& danke, die 6te Wiederholung hat lange auf sich warten lassen.

[Exterminator]

[wejin]

motiviert

[wejin]

Rücken
Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go" 
1x12 - 40kg Aufwärmsatz
1x08 - 80kg 
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg

Klimmzüge/OG/Weiter Griff
1x06
1x04 
1x03 

LH Rudern
1x08 - 45kg
1x08 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x08 - 18kg
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg 

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg


Trizeps
Armstrecker im Stehen/Seilzug/Gewichtsblöcke
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg 
1x08 - 17,5kg

Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg 
1x08 - 17,5kg

Waden
Wadenstrecken/Negative: 3x12 - 100kg

Gute TE. Mehr gibts heute nicht zu sagen ^^

Edit.
erledigt

MfG.
wejin

[Whatsuup]

Mehr Klimmis!
Nimm deine TP's dazu und sag ihnen, dass sie dich bissel hochdrücken sollen, wenn du kurz vorm sterben bist.
Oder mach Cluster-Sätze, sprich:
Du setzt dir ein Ziel an WDH. Dann machst du soviele Sätze wie nötig, um die anzahl der WDH zu packen.

[wejin]

Mehr Klimmis!
Nimm deine TP's dazu und sag ihnen, dass sie dich bissel hochdrücken sollen, wenn du kurz vorm sterben bist.
Oder mach Cluster-Sätze, sprich:
Du setzt dir ein Ziel an WDH. Dann machst du soviele Sätze wie nötig, um die anzahl der WDH zu packen.

Ok, hatte den gleichen Gedanken wie du: War auch der Meinung, dass das zu wenig ist. Werde ich aber so machen, danke Onur.
20-25 WDH Ok?

[Whatsuup]

sagen wir 30.

[wejin]

sagen wir 30.

Abgemacht

[wejin]

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x   1. Aufwärmsatz 
25 kg - 12x   2. Aufwärmsatz 
30 kg - 8x     3. Aufwärmsatz 
40 kg - 6x     1. Akklimatisationssatz 
50 kg - 3x     2. Akklimatisationssatz 
60 kg - 1x     3. Akklimatisationssatz

60 kg - 6x     1.Arbeitssatz  (+-0)
60 kg - 4x     2.Arbeitssatz  (+-0)
60 kg - 3x     3.Arbeitssatz  (+-0)
 

SBD KH (je)
1x08 - 20kg
1x08 - 22kg
1x08 - 22kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls  im Stehen/Langsame
1x12 - 15kg + SZ Stange
1x11 - 15kg + SZ Stange
1x09 - 15kg + SZ Stange 

Bizepscurls Seilzug 
1x08 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
1x12 - 15kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 40kg Warumup
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg

Beinpresse
1x12 - 180kg
1x11 - 200kg
1x11 - 200kg

Boah, verdammt anstrengend heute. Brust läuft, Beinpresse war der reinste Horror .. woah

MfG.
wejin

[maloross]

200 kg Beinpresse, super Leistung - musste man dich anschließend in die Umkleide tragen?
Bei mir im Studio ist das das Maximum an der Maschine ...