Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

[Kirby]

Mo: TE1 (Brust, Schulter, Trizeps & Beine) Beinpresse!!!!
Di: TE2 (Rücken usw.) Kreuzheben!!!!
Do: TE1 Kniebeugen!!!!!
Fr: TE2 keine Kreuzheben, nur Lh Rudern !!!

Rücken wird sich nach der Zeit auch dran gewöhnen können

[Exterminator]

aber dann wäre ja jeder Push Pull Plan eigentlich total sinnlos mit Kh und Kb ? Man könnte auch zwischen Schwer und Leicht unterteilen

Du das machen ja auch viele, wohl nicht zuletzt aus diesem Grund. Schau mal in Jihanshen`s Log, der hat einen Plan von Dirk wo auch bei bestimmten Übungen leichte und schweren Einheiten wechseln. Und der gute alte Consti trainiert auch so in der Art.

[Kirby]

Constis TP werd ich aufnehmen sobald ich soweit bin bin von der Idee mit der schweren und leichten Schulter TE beeindruckt

[Kirby]

Dirks Plan ist aber kein Push/Pull ^^

[wejin]

Sind ganz klar die Rückenstrecker, die da übersäuern. Könntest mal versuchen die Stange anders abzulegen. Vlt aufn Trapez oder auf die hinteren Deltas, je nachdem, wo sie momentan liegt bei dir. Insgesamt versuchen aufrechter zug beugen könnte auch helfen.

Wenn nicht: Drauf scheißen, solange die Technik stimmt ist alles gut.

Technik sollte in Ordnung sein, wenn du Lust hättest, könnte ich dir dann ein Video zuschicken - habe gehört, dass du ein Profi im KB bist

Mo: TE1 (Brust, Schulter, Trizeps & Beine) Beinpresse!!!!
Di: TE2 (Rücken usw.) Kreuzheben!!!!
Do: TE1 Kniebeugen!!!!!
Fr: TE2 keine Kreuzheben, nur Lh Rudern !!!

Rücken wird sich nach der Zeit auch dran gewöhnen können

Das wär ja wieder so, dass ich KH mache und nach 2 Tagen wieder KB. Wo liegt darin jetzt der Unterschied? Ich blick da nicht durch, also mit der Umstellung des TP. Den Sinn habe ich noch nicht erfasst.

[Kirby]

2 Tage Regeneration für den Rückenstrecker sollte genügen ^^ odeer noch eine andere Idee mach Frontkniebeugen

[wejin]

2 Tage Regeneration für den Rückenstrecker sollte genügen ^^ odeer noch eine andere Idee mach Frontkniebeugen

Sind doch jetzt auch 2 Tage ^^ .. Werde mir wohl a) einen Gürtel kaufen b) Die Technik nocheinmal begutachten lassen.

[Kirby]

Das Thema Rückenstrecker im Push/Pull intressiert mich trotzdem weiterhin ^^

[Exterminator]

Das Thema Rückenstrecker im Push/Pull intressiert mich trotzdem weiterhin ^^

Also ne große Portion Eis würde mich momentan viel mehr interessieren.

[wejin]

Rücken
Kreuzheben 
1x12 - 25kg Aufwärmsatz
1x08 - 80kg PR
1x08 - 80kg PR
1x08 - 80kg PR

Klimmzüge/OG/Weiter Griff
1x06
1x04
1x03

LH Rudern
1x08 - 40kg
1x08 - 40kg
1x08 - 40kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg 

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg

Trizeps
Nosebreaker SZ Stange
1x08 - 10kg + Stange
1x08 - 10kg + Stange
1x08 - 10kg + Stange

Armstrecker im Stehen
1x08 - 17,5kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg

Waden
Wadenstrecken/Sitzend 90°/Negative; 3x12 - 120kg

Neuer PR beim Kreuzheben !
Ich fühl mich super und der Tag ist schön. Das Training wird immer besser und besser.

Schönen Tag noch,
wejin

[Whatsuup]

Versuch mal nach deinem Reduktionssatz einen weiteren einzubauen.
Also erst den normalen Satz mt 06Kg, Reduk. mit 05xmax dann einen weiteren mit 04Kg oder 02Kg. Du wirst sterben, aber haut extrem rein. Probier es mal aus..immer 2reduk Sätze einbauen. Wenn du ein ganz harter bist, dann versuch es mal mit 3reduk. Sätzen

[Exterminator]

Versuch mal nach deinem Reduktionssatz einen weiteren einzubauen.
Also erst den normalen Satz mt 06Kg, Reduk. mit 05xmax dann einen weiteren mit 04Kg oder 02Kg. Du wirst sterben, aber haut extrem rein. Probier es mal aus..immer 2reduk Sätze einbauen. Wenn du ein ganz harter bist, dann versuch es mal mit 3reduk. Sätzen

Hört sich nach Consti-Spezial-Schultertraining an

[wejin]

Versuch mal nach deinem Reduktionssatz einen weiteren einzubauen.
Also erst den normalen Satz mt 06Kg, Reduk. mit 05xmax dann einen weiteren mit 04Kg oder 02Kg. Du wirst sterben, aber haut extrem rein. Probier es mal aus..immer 2reduk Sätze einbauen. Wenn du ein ganz harter bist, dann versuch es mal mit 3reduk. Sätzen

Mach ich dann!

Hört sich nach Consti-Spezial-Schultertraining an

100%

[wejin]

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x   1. Aufwärmsatz 
25 kg - 12x   2. Aufwärmsatz 
30 kg - 8x     3. Aufwärmsatz 
40 kg - 6x     1. Akklimatisationssatz 
50 kg - 3x     2. Akklimatisationssatz 
60 kg - 1x     3. Akklimatisationssatz

60 kg - 5x     1.Arbeitssatz (+1) 2 Finger meines Parnters halfen
60 kg - 3x     2.Arbeitssatz (+1)
60 kg - 2x     3.Arbeitssatz (+1)
 

SBD KH (je)
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg
1x07 - 22kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls  im Stehen
1x08 - 20kg + SZ Stange
1x08 - 20kg + SZ Stange
1x08 - 20kg + SZ Stange 

Bizepscurls Seilzug 
3x08 - 17,5kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg

Beinpresse
Ausgefallen

5 Wiederholungen geschafft (falls die zählen, mein Freund musste mit 2 Fingern einwenig mithelfen)
KB heute ausgeführt ohne danach Rückenschmerzen zu haben. Chaser wird alsbald ein Video zum begutachten der Technik bekommen.
Ansonsten BP heute ausfallen lassen, da ich die letzten 4 Tage meine Beine nicht ausruhen ließ (Andauernd Fußball (3 Stunden), Basketball, und dann noch KH)

MfG.
wejin

[Kirby]

Wenn du die 60kg im BD noch nicht packst nehm halt 55kg oder habt ihr keine 2.5kg Scheiben ?