Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

[wejin]

Naja ich will net nochmal eine 90Kg Stange auf meinem Brustkorb liegen haben, wo keiner weit und breit zusehen war

Ui, einerseits lustig wenn man es sich bei dir vorstellt andererseits ist es auch eine schmerzhafte Vorstellung

[Whatsuup]

Hatte noch einen Gürtel an..
Hab versucht die Stange langsam abrollen zu lassen, jedoch hat der Gürtel es gehindert. Iwann bin ich ausgeratest mit ach und krach hochgesprungen, die stange flog nach vorne gegen die MP und das wars^^

[wejin]

Aber langanhaltende Schmerzen/Verletzungen hattest eh nicht, oder?

[wejin]

Rücken
Kreuzheben 
1x12 - 25kg Aufwärmsatz
1x08 - 65kg R
1x08 - 65kg
1x08 - 65kg

Klimmzüge OG 
1x06
1x04
1x04
Row an der Maschine 
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg

Schulter
Schulterdrücken KH  (je):
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg
1x04 - 20kg (Satz beendet mit 1x04 - 18kg) 

Seitheben KH  (je):
1x08 - 08kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1x08 - 04kg
1x06 - 08kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1x08 - 04kg
1x08 - 08kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1x08 - 04kg

Trizeps
Frenchpress KH
1x08 - 18kg
1x08 - 18kg
1x06 - 18kg

Nosebreaker SZ Stange
1x08 - 5kg + Stange
1x08 - 5kg + Stange
1x08 - 5kg + Stange

Waden
Wadenstrecken: 3x12 Mitte - 100kg

So, Klimmzüge für den Lat. Hätte nicht gedacht, dass ich nur so wenige schaffe. Habe selten Klimmzüge gemacht (letztes Mal, letztes Jahr im Turnunterricht ). Wird jetzt geändert! Klimmzüge bleiben jetzt erstmals eine lange Zeit drinnen...

Nosebreaker gehen ziemlich in den Trizeps rein, habe gedacht, dass ich 10kg + SZ Stange bewältigen kann, aber war "zu" schwer.

Grüße
wejin

[Kirby]

da war mein Tipp ja goldwert

[wejin]

da war mein Tipp ja goldwert

Da hast du recht! Habe die Übung komplett unterschätzt... habe sofort mit hohem Gewicht arbeiten wollen

[Had Andsmun]

Warum machst du Kreuzheben am Anfang? Geht da nicht viel Kraft verloren?

[wejin]

Gewohnheitssache. Kraft verlieren? Nicht das ich wüsste. Ich merke keinen Kraftschwund, da ich mit den Armen ja sehr wenig mache. Ich halte die Stange ja nur, sodass die Arme bei den nächsten Pulleinheiten fit genug sind.

[wejin]

Brust
Bankdrücken
20 kg 20x    1. Aufwärmsatz
25 kg 12x    2. Aufwärmsatz
30 kg 8x       3. Aufwärmsatz
40 kg 6x       1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x       2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x            3. Akklimatisationssatz

50 kg - 8x 1 Arbeitssatz (+-0)
50 kg - 6x   2 Arbeitssatz (+-0)
50 kg - 5x 3 Arbeitssatz (+-0)

Fliegende KH
1x08 - 14kg
1x07 - 14kg
1x07 - 14kg

Negativ BD KH
1x08 - 12kg
1x08 - 12kg
1x08 - 12kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls  im Sitzen
1x08 - 18kg + SZ Stange
1x06 - 18kg + SZ Stange
1x07 - 15kg + SZ Stange 

Bizepscurls Seilzug
1x08 - 15kg
1x06 - 17,5kg
1x06 - 17,5kg 

Beine
Kniebeugen
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg

Beinstrecker 
1x55kg - Max (15+)
1x55kg - Max
1x60kg - Max

Naja ich hab den Dreh schon langsam raus, innerhalb einer TE kann ich mich nicht um 1 Wiederholung steigern. Wie beim letzten Mal, warens 7/7/8.
Dh. ich WERDE! die 9Wdh am Samstag, den 28 April, 2012 knacken
Außerdem musste ich heute die Beinpresse ersetzen, die war von einer - ich sage mal - TYPISCHEN Frau besetzt, die mit dem Trainer endlos gequatscht hat ...
Ui, außerdem habe ich vergessen zu erwähnen, dass ich Negativ BD in die TE hinzugefügt habe .. Bin der Meinung, dass meine "untere" Brust (Jaja, es genau gesehen keine "untere Brust") irgendwie nicht schön ausschaut.. Komisch geformt

MfG.
wejin

[Kirby]

es gibt zwar "keine" untere und obere Brust aber du kannst die unterschiedlichen Fasern mit verschiedenen Übungen stärker beanspruchen also ich brauch kein Negativ BD da BD eigentlich die unteren Fasern mehr zum Wachstum bringen soll..Vielleicht abgefälschte Auführung beim BD ? Was ist eigentlich mit der oberen Brust die bekommt fast nichts ab ?

[wejin]

BD Ausführung korrekt, korrekter gehts nicht . War einige Zeit lang mit einer "falschen" Ausführung am Arbeiten, der Fehler war aber minimal. Und Obere Brust bekommt sicher was ab, die wächst sehr gut sogar!
Untere Brust ist auch vorhanden, wenn ich die Brust anspanne sehe ich, dass es sich unten auch zusammenzieht (Ich weiß nicht ob du das jetzt verstehst xD), jedenfalls ist dort ein bisschen Fett angelagert. Will die "untere" Brust mehr belasten.
Und ich weiß, es gibt keine "untere Brust" habe ich oben so geschrieben, nur ich habe es erwähnt, damit ihr wisst was ich sagen will ^^

[Kirby]

wenn sich deiner Meinung nach mehr Fett an der unteren Brust befindet solltest du lieber SBD machen anstatt die untere Brust noch mehr zu belasten weil dann siehts noch mehr so aus wie Hängetitten hab ichs so richtig verstanden ?

[wejin]

SBD habe ich durch Fliegende ersetzt. Wäre es vom Vorteil SBD und danach Fliegende zu machen?

[Kirby]

also mir persönlich würden jeweils 3 Sätze BD und SBD reichen aber wenn dann BD 3x6-8; Fliegende 2x12; Kh/Lh-SBD 3x8-10..mir ist es nur aufgefallen weil die Leute die Negativ Bankdrücken machen haben meist Probleme mit der Schulter und machen es deßhalb ^^

[wejin]

A ich werd einfach schauen! danke