EP von SouljaStar

[SouljaStar]

Hallo ihr Muskelpakete

Ich wäre froh über Tipps zu meinem EP.

6:30 -Wheyshake
7:00 -200g Magerquark, wenig Haferflocken, Milch+ eine Banane.
10:00 -Belegtes Brot mit Trutenbrust
12:30 -300g Reis mit 250g Hähnchen, variert immer, morgen z.b: ein Döner
15:00 -150g Reiswaffeln
19:00 -200g Thunfisch mit 300g Mais (an Trainingstagen Spaghetti, reis ect.)
22:00 -200g Magerquark
-Nach dem Training Wheyshake

Bin 16J& 1.75 gross auf c.70kg
Trainiere 3x die Woche nach einem GK Plan.

Danke für die Hilfe

SouljaStar

[Lucifer]

Find den nicht gut. Wenig Abwechslung, kein Gemüse, keine guten Fette und vor allem: was sollen denn die 150g Reiswaffeln? Die sind da total deplaziert.

[SouljaStar]

Seid nicht mehr zuhause Essen kann, is das sone Sache mit dem Gemüse.
Die Waffeln sind einfach um den Hunger zu bändigen, Abwechslung gibt es eig nur beim Mittag & Nachtessen.
Was versteht man unter guten Fetten, Nûsse?
Bin für jeden Tipp dankbar

[hvk]

Seid nicht mehr zuhause Essen kann, is das sone Sache mit dem Gemüse.

Was für ne Sache ist das denn? Kaufen und essen, ganz easy

[SouljaStar]

Da ich aufs Geld schauen muss, greife ich meistens zu was anderem
Aber wo wäre Gemüse angebracht?

[hvk]

Da ich aufs Geld schauen muss, greife ich meistens zu was anderem

Dann gewöhn dir das mal ab. Gemüse ist mit das letzte, auf das du verzichten solltest. Jeden Tag 250g Pute und 200g Thunfisch kosten mehr als Gemüse für 3 Tage. (edit: von nem 3€-Döner mal ganz zu schweigen)

Aber wo wäre Gemüse angebracht?

Nach Belieben 2-3x am Tag. Müssen ja keine Berge sein...

[tom13]

Sein Problem wird denke ich sein,dass weil er nicht mehr zuhause wohnt,denkt das Gemüse teuer ist und er es nicht als relevant sieht.

Ja,gute Fette findest du in Nüssen, Olivenöl,Wallnussöl usw..
Diese kannst du gut in deiner Abendmahlzeit mit einbauen,also mit dem Quark.

Versuch dich erstmal in dem Ernährungsforum durch zu lesen.
Falls du dort immer noch nicht,die für dich passenden Antworten auf deine fragen bekommst,kannste diese hier stellen.Und am besten gleich in deinem geöffneten Thread.

Du kannst ja dann,wenn du dass möchtest,hier deinen Ernährungsplan niederschreiben aber bitte mit nährwerten,damit die anderen die es für dich bewerten sollen,einfacher haben und dir schneller antworten und Feedback darüber geben können.

[Lucifer]

Ich bin Student und kriege auch immer meine Portion Gemüse unter - also das ist ne faule Ausrede. Insbesondere saisonales Gemüse kostet ja wohl ein Appel und ein Ei. 'n Kilo Weißkohl gibts schon für 0,39 €...Da zahlste für 100g Reiswaffeln schon fast einen €. Is doch wohl ein Witz.

[-thomas-]

Gemüse ist doch im Vergleich zu anderen Lebensmittel ziemlich günstig. Komm gerade vom einkaufen. 1kg Tiefkühlgemüse um 1,79 EUR. Auch die verschiedene Kohlsorten bekommst du zum Schnäppchenpreis.

[Thorjin]

Glas Rotkohl (625g) -> 45 Cent. Dose Erbsen/Möhren (850g) -> 99 Cent. Muss man zwar noch ein wenig abziehen wegen der Flüssigkeit darin, aber teuer ist das wirklich nicht. Sicherlich ist frisches Gemüse aus gesundheitlicher Sicht noch besser, aber dann doch schon teurer.

Ansonsten wurden ja schon günstige Beispiele genannt. Man muss sich nur mal ein wenig im Supermarkt umschauen und schon weiß man, dass Gemüse alles andere als teuer ist.

[SouljaStar]

Danke für die vielen Tipps, werde auf jeden fall mehr Gemüse einplanen.
Wie auch gesunde Fette in Form von Nüssen.
Aber ansonsten denkt ihr der EP geht in Ordnung Zum Masse aufbauen?

Edit: Die Nährwertangaben kommen noch.

[hvk]

Aber ansonsten denkt ihr der EP geht in Ordnung Zum Masse aufbauen?.

Das hängt von deiner Kalorienbilanz ab...