Trainingslog von Super.Gene Teil 2

[robert234]

ich hab ne sporthose von ihm an

Haha die kenne ich!

[Schmali]

Okey, ich denke da wirst du dich in den nächsten Wochen stark verbessern. Meiner Meinung nach ist da mehr Kraft da als für 6x80. Hätte dich da eher so auf 6x120 geschätzt ^^

Aber das wird noch. Weiter so

[bballpro]

nach 30 minuten weg komm ich in die umkleide, seh, dass ich keine sporthose dabeihab, denk mir fuck, geh zu nem trainer, frag, ob ich mir ne hose leihen kann, geht nicht, er schlägt mir training in der jeans vor, ich sag ich mach beintraining, er lacht, ich weine innerlich, packe meine sachen, bin schon draußen, fällt mir mein kumpel ein der nicht weit entfernt wohnt, ruf ihn an, ne halbe stunde später kommt er und wir trainieren zusammen beine, ich hab ne sporthose von ihm an.

Musste spontan hieran denken

[Schmali]

Plötzlich ein greller Blitz am Himmel !

Ist zwar lustig, aber wieso kommste da jetzt drauf ?

[bballpro]

Lies dir das doch nochmal durch. Hört sich an wie ein Krimi^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 16.2.12
 3x8 KH-Rudern 32,5/32,5/35
 3x8 Kreuzheben 85/85/90
 4x Klimmzüge breit (+15)8/7,5/(+10)8/8+2(EG)
 3x12 Shrugs(pro KH) 32,5/32,5/32,5
 3x12 Butterfly Reverse 60/60/65
 3x12 Curls am Kabelzug 65/65/65(10x)

@schmali: kniebeugen gewicht ohne stange, immer ohne stange wenn ich ne übung mit der lh mache.

[Strongman]

Warum erhöhst du bei manchen Übungen das Gewicht im letzten Satz wenn ich fragen darf?

Gruß
Strongman

[Sebi[S.G.]]

wenn ich merke, dass alle sätze vor dem letzten gut gingen und nicht an der leistungsgrenze waren, geh ich nach und nach hoch, z.b: curls die ersten beiden sätze alle wdh sauber geschafft=> letzter satz hoch; im nächsten training dann satz 2 hoch, im übernachsten training den ersten noch so hoch wie jetzt die letzten beiden. dann wieder solange damit trainieren, bis ich in den ersten beiden sätzen sauber alle wdh schaffe, dann geht das spiel von vorne los.

warum, wie machst du es?
edit: wenn du nicht 5x5 machst^^

[Strongman]

Bei Grundübungen arbeite ich eigentlich seit je her mit 5x5. Bei Iso's mache ich es im Normalfall so, dass ich ein Gewicht wähle, mit dem ich im ersten Satz zwischen 10 und 12 Wdh schaffe und damit alle Sätze absolviere, was dann ungefähr so aussieht:

1. Satz: 12 Wdh
2. Satz: 10 Wdh
3. Satz: 9 Wdh

Sobald ich im ersten Satz mehr, wie 12 Wdh geschafft habe (mit sauberer Technik!!!) erhöhe ich das Gewicht um zwei kg. Allerdings kommt es sehr selten vor, dass ich Isolationsübungen trainere....


Gruß
Strongman

[Sebi[S.G.]]

ah ok. ja das system klingt gut, ich bin mit meinem bisher gut zurechtgekommen deshalb hab ichs bisher so gehalten.

aber ist 5x5 nicht zu wenig für einen volumen-plan? also das fördert doch mehr die kraft als das muskelvolumen oder nicht?

[Strongman]

Nein, 5x5 ist nicht wenig für einen Volumenplan, da 5x5 selbst ein Volumentraining ist! Ich persöhnlich habe mit 5x5 besser aufgebaut, als mit jedem anderen System! Die Grundübungen werden sehr hart und mit viel Load trainiert und dank der niedrigen Wiederholungszahlen übersäuern die Muskeln nicht, was sich positiv auf die Kraftsteigerungen auswirkt!

Gruß
Stongman

[Sebi[S.G.]]

achso, ok. danke für die infos, wenn ich mal stagnier werde ich auch mal 5x5 ausprobieren!

[Strongman]

Ich kann es nur wärmstens empfehlen!

Gruß
Strongman

[Sebi[S.G.]]

Datum: 18.2.12
 4x8 MP-SBD 50/60(5x)/55(7x)/55(6x)
 3x8 KH-SBD 27,5/27,5/27,5
 2x12 Butterfly 60/55(13x)
 3x12 Seitheben 11/11/12
 2x12 Bankdrücken MP eng 20/20(11x)
 1xTrizepsdrücken(KH) 12,5/10/8/6/4/2/1(im Reduktionssatz)

+Rotatoren

schultern haben heute wieder mehr wehgetan, ich hasse es echt.

[Strongman]

Finde deinen Trainingsplan nicht optimal. Ich finde die Schultern sollten mit einer schweren Drückübung trainiert werden. Wenn du Probleme mit den Schultern hast würde ich sowohl Schrägbankdrücken, als auch die Variante auf der Flachbank frei machen und nicht in der Multipresse. Zudem reich eine Schrägbankvariante. Deinen Muskeln ist es egal, ob du ne Lang-, oder zwei Kurzhanteln in den Händen hast. Außerdem wäre es evtl empfehlenswert, wenn du die Wdh-zahlen bei den Bankdrückvarianten etwas hoch schraubst, wenn du Probleme mit den Schultern hast....

Gruß
Strongman