Trainingslog von Super.Gene Teil 2

[AlerioN]

Ich mache es mittlerweile auch so, dass meine erste Schulterübung Vorgebeugtes Seitheben ist. Daraufhin folgt Seitheben und anschließend eine Druckübung über Kopf. Bei der letzten Übung über Kopf geht dann nicht mal ansatzweise soviel Gewicht wie, als wenn mans an erster Stelle setzen würde.

[Sebi[S.G.]]

danke für eure meinungen, finde ich klasse, dass sich so viele einbringen.

zum rotatorentraining: ich trainiere die rotatoren immer mit 25 wdh und demenstprechend wenig gewicht. sollte man mit den wdh auch runtergehen?

zum schultertraining: wie gesagt, ich benötige keine drückübung für die schulter, seitheben gibt den schultern auch so den rest. das mit der vorderen schulter stimmt, die ist stärker als die hintere.

zum brusttraining: ich bin mit 2 schrägbankübungen bisher (optisch) sehr gut voran gekommen, mit flachen übungen dagegen gar nicht. optisch schlägts auch gut an, also lasse ich das so.

@zoltan: wie genau schaut dein rotatorentraining denn aus? das würde mich sehr interessieren, da bei dir die schmerzen ja dann weg waren.


übrigens haben die schmerzen bei kh-sbd angefangen, an der mp hatte ich davor nie schmerzen.

[Etern1ty]

Man muss das machen was für einen Funktioniert. Wenns bei dir die MP ist solltest du die auch lassen. By the way: Dips vorgebeugt und SBD haben meiner Brust auch erst zu Wachstum verholfen. FBD liegt mir gar nicht.
Ich gestalte das Rotatorentraining so:4Sätze L-Flys oder Schuterhilfe. Ein Gewicht wo ich erst 25 Wdh. mit schaffe und am ende vlt. noch so 10Wdh. Dabei stoppe ich aber vor dem Muskelversagen man merkt das ja. Solange der Arm nicht abhebt wenn man ihn zb. auf der Hüfte abgelegt hat sollte auch nichts passieren.

[Sebi[S.G.]]

ok, danke. werd das mal ausprobieren, ich habs bisher immer am kabelzug gemacht.

[Etern1ty]

Wenn du da ein passendes Gewicht einstellen kannst ist das sogar besser. Unsere sind mir aber dafür selbst mit 5Kg deutlich zu schwer.

[Sebi[S.G.]]

ok...jo da kann ich noch ein passendes einstellen^^

[AlerioN]

ok, danke. werd das mal ausprobieren, ich habs bisher immer am kabelzug gemacht.

Ich mache sie übrigns auch am Kabel, von der Seite^^

[Sebi[S.G.]]

genau, von der seite mache ich sie auch. ich werde jetzt die vordere schulter öfter dehnen, rob meint, dass es auch sein kann, dass meine vordere schulter im vergleich zur hinteren zu stark ist bzw. zu wenig gedehnt wurde.

[truthahn123]

Ok, dann nehm ich das mit der Schulter-GÜ zurück. Würde aber trotzdem mal auf die MP verzichten, wenns nicht besser wird.

[Sebi[S.G.]]

die schmerzen hab ich bei kh-sbd bekommen, wie schon gesagt.

[truthahn123]

Könnte ja eine Nachwirkung sein, also dass die MP schon die Schultern ziemlich belastet und dann das KH-SBD einfach dann zu viel wird. Aber ich stell ja bloß Vermutungen auf. Das Rotatoren-Training wird sicher mal einiges bessern.

[Sebi[S.G.]]

nene, die schmerzen beim kh-sbd kamen, als ich kh-sbd als erste übung drinnen hatte.

Datum: 19.2.12
 4x12 Kniebeugen 20/40/60/80(10x)
 3x8 BP 45° 190/190/190
 2x12 Beinstrecker 100/105
+ Waden

[truthahn123]

Überzeugt

[Sebi[S.G.]]

Datum: 20.2.12
 3x8 KH-Rudern 32,5/35/35
 3x8 Kreuzheben  90/90/90
 4x Klimmzüge breit (+15)8/7,5/6/(+10)7
 3x12 Shrugs(pro KH) 30/30/30
 3x12 Butterfly Reverse 65/65/65
 3x12 Curls am Kabelzug 65/65/65(11,5x)

rücken prima getroffen, v.a. beim kreuzheben. sonst auch geil, eins der besten trainings ever

[Chaser]

Das hört man doch gern!