Trainingsplan

[bb.user]

Hallo, ist mein trainingsplan so okay, oder komme ich damit in`s übertraining?
das training muss sich max 4 mal in der woche von montag bis freitag abspielen...
vorweg noch die 2 mal kreuzheben in der woche sind die maximal zumutbare belastung für meine kniegelenke...(durch einen früheren motorradunfall)

wo (xxxx) x2 steht, mein ich mit jedem arm.....
Mo
Dipps 2x20
Liegestütze 1x20
Bankdrücken 4x10
Scottcurls (2x10) x2
Hammercurls (2x10) x2
Kickbags (2x10) x2
Einarmig rudern (1x10) x2
Crunshes (2x10) x2
Beinheben liegend 1x20

Die
Liegestütze 1x20
Bankdrücken 2x10
Einarmig Rudern (1x10)x2
Seitheben(2x10) x2
Latziehen 3x10
Kreuzheben LH 3x10

Do
Dipps 2x20
Liegestütze 1x20
Bankdrücken 4x10
Scottcurls (2x10) x2
Konzentrationscurls (2x10) x2
Einarmig rudern (2x10) x2
Situps 2x20
Beinheben 1x20

Fre
Dipps 3x20
Liegestütze 1x20
Bankdrücken 2 x10
Scottcurls (2x10) x2
Hammercurls (2x10) x2
Kickbags (2x10) x2
Crunshes 2x20
Beinheben 1x20
Kreuzheben LH 3x10


mfg

[bb.user]

??...

[bballpro]

Regeneration, ist dir das ein Begriff? 4 mal die Woche trainieren geht locker klar, aber auf darauffolgenden Tagen die selben Muskelgruppen, sofern du nicht nach einem speziellen Prinzip trainierst, nicht optimal.

[bb.user]

verbesserungsvorschläge?

[wejin]

3er Split. Ich habe auch 2 Wochen einen 4er Split getestet - in meinen Augen hat man da als Anfänger/(Fortgeschrittener) zu wenig Zeit um sich zu regenerieren. Habe einen Rat eines Mitgliedes hier im Forum befolgt und wieder den 3er Split angefangen (Und ich trainiere regelmäßig jetzt schon 4 Monate und ein 3er Split reicht vollkommen!)

[Cofloh]

Wenn der 3er nicht grad so aufgeteilt ist dass du damit mind 4, eher 5x die Woche trainieren gehst ist ein 3er bei dir (wejin) bzw euch (falls der TE auch überlegt) mMn nur Potenzialvergeudung..

[Xander]

was spricht gegen einen GK?