Log von dieseGene

[dieseGene]

Hallo, ich mache es kurz ich mache hier auch einen Log

Alter: 19 Jahre
Größe: 173cm
Gewicht: 76kg
Trainingserfahrung: Über 3 Jahre
Trainingsplanerfahrung:
GK-Plan an Geräte, WKM, 20er Atemkniebeugen, Starting Strength

Aktueller Trainingsplan: 3er Split (+Brusttag)

TE1: Brust/Schulter:
LH-Schrägbankdrücken 3x5
KH-Flachbankdrücken 3x5
Fliegende 2x5
KH-Schulterdrücken 3x8-10
Seitheben 3x12-15
Vorg. Seitheben 3x12-15


TE2: Beine/Bizeps:
Kniebeugen 3x8-10
Beinpresse 3x15-20
Beinbeugen 3x8-10
Wadenheben 4x12-15
Einarmiger Curl 3x8-10
Kabel Curl 2x12-15


TE3: Brust/Trizeps:
LH-Schrägbankdrücken 3x8-10
KH-Flachbankdrücken 3x8-10
Fliegende 2x12-15
Dips 3x8-10
Kabel Strecken 2x12-15


TE4: Rücken/Bauch:
Rudern 5x8-10
Klimmzüge 4x8-10
Kreuzheben 3x8-10
Beinhängen 3xMAX
Bauchgerät 3x12-15

Ich trainiere einen 3er Split mit einem extra Brusttag, weil meine Brust meine Schwäche ist.

Supplemente: Weight Gainer

Steroiderfahrung: Nein

Anmerkung:
Ab dem ersten April werde ich meinen Freiwilligen Wehrdienst antreten für 23 Monate, ich werde die ersten 3 Monate (AGA) in Eschweiler in Aachen sein, und danach die restlichen 20 Monate in Köln Zollstock - diese Stelle wird eine Stelle im Büro sein und ich werde eine "Heimschläfer"-Stelle haben, da keine Betten in Köln verfügbar sind, werde ich nach Hause die Woche müssen

Also werde ich in der AGA=ersten 3 Monate, richtig viel Kondition bekommen, aber wahrscheinlich auch Muskelmasse verlieren, aber danach kann ich weiterhin so trainieren wie damals weil ich ja Heimschläfer bin und eine Bürostelle habe. Ich werde trotzdem berichten wie denn Bodybuilding/Kraftsport in der Bundeswehr funktioniert. Ich bin T2 gemustert und habe einen Realschulabschluss und sehe vor eine Ausbildung beim Bund im Anschluss anzustreben und mich dann für 8 Jahre verpflichten zu lassen, es sei denn ich würde im Lotto gewinnen

Weiter zum Training:

Ernährungsplan: Nein

Trainingsfrequenz: 4 mal die Woche

Ich habe einen Kollegen der bald auf die Bühne geht, er ist 19 Jahre alt und hat einen atemberaubenden Körper, er drückt 1-mal 160kg, hebt 1-mal 210kg und beugt 1-mal 180kg - er war aber nur für einen Monat auf Testo, und hatte ohne Testo schon 140kg gedrückt 1-mal auf der Bank - er meinte ich hätte eine sehr gute Genetik, es würde sich für mich lohnen weiterzutrainieren, auch wenn er dies nicht gesagt hätte würde ich dies dennoch tun. (Deshalb mein Nickname)

Nun gut ich werde später mal Bilder von mir eventuell hochladen, ich hoffe auf viele Mitleser und auf Posetive Kritik.

MfG dieseGene

[Exterminator]

Freue mich auf die erste eingetragene TE

[dieseGene]

26.01.2012


TE3: Brust/Trizeps:
LH-Schrägbankdrücken 3x8-10 40kg +
KH-Flachbankdrücken 3x8-10 20kg +
Fliegende (Schräg) 2x12-15 8kg

Dips (Gerät) 3x8-10 20kg+
Kabel Strecken 2x12-15 3,75kg

Anmerkung: Bei Kurzhantelübungen ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel angegeben, und bei Kabelturm Übungen wie z.b. bei Trizeps Strecken, ist das Gewicht auch nur auf ein Seil bezogen.

Das "+" hinter dem Gewicht bedeutet das die Ziel WDH erfüllt worden sind und in der nächsten Einheit gesteigert wird.

[Cofloh]

Huch, du trainierst seit 3 Jahren und hast diese Kraftwerte? Warst du zwischendurch mal verletzt/hast lange und oft Pausen gemacht oder kann es sein dass du die Gewichte anders anschreibst? (bei Langhantel-Übungen grundsätzlich das Stangengewicht + Gewicht beider Seiten zusammengezählt angeben, also zB bei Stange 20kg + je Seite 30kg schreibst dann insgesamt 80kg an)

lg Co

[dieseGene]

ich war nicht 3 Jahre am Stück trainieren war viel Pause dabei, Mein Trainingsbeginn war mit 16 Jahren. Ich war vor kurzem auf Kraft:

Meine Kraftwerte:
Kreuzheben 175kg*1
Kniebeugen 150kg*1
Bankdrücken 85kg*1

Ist jetzt wieder das erste mal das ich mit vielen WDH arbeite, war viel Luft nach oben, ich fange immer mit leichten Gewichten an, dann ist die Progression langfristiger.

[dieseGene]

Aber meine Brust ist auch schwach, deshalb kann man da nicht erwarten von meiner Brustkraft^^

[Cofloh]

okey, das Bankdrücken passt da kraftmäßig wirklich nicht so rein. War halt die erste geloggte Einheit, daher hab ich nur das gesehen und war erstaunt

[dieseGene]

ja ich bin selber nicht über die Leistungen die meine Brust schafft erstaunt, aber dafür wird ja trainiert damit meine Brust stark wird, aber dafür sind wenigstens meine Beine und mein Rücken sehr stark.

[Schmali]

Juhu, noch einer mit starken Beinen und schwacher Brust, ich bin nicht allein ^^

[dieseGene]

nunja die Beine sollten ja so oder so stärker sein als die Brust

Wenn ich daran denke, letztens habe ich Military Press mit 50kgx5x5 gemacht, und jemand beugt das, dann denke ich mir auch, das was der beugt drücke ich mit der Schulter xD

[AlerioN]

Du machst 5x5x50 MP, drückst aber nur knapp über 80? oO

[dieseGene]

ja, vllt. weil mein Trizeps sehr stark ist und meine Schulter vllt. auch. Engbankdrücken schaffe ich ja auch über 60kg

[dieseGene]

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[dieseGene]

Habt ihr vllt. Verbesserungsvorschläge für den Latspread, ich glaube ich bekomme da snicht so ganz hin.. oder?
Fallen euch andere Sachen auf.. Disbalancen?

[Dirk_39]

Also ich finde, du hast gegenüber deinen de_puta_madre-posts im November schon Fortschritte gemacht!
Leider sind Doppelaccounts hier gar nicht gerne gesehen, deswegen hat dich mein früherer Mod.-Kollege Robert ja gesperrt.

Und deswegen finde ich eine Wiederanmeldung unter anderem Namen im Prinzip genauso verwarnungswürdig, meinst du nicht auch???

Insofern: tilt!