from "wölfchen" to "Wolf" Teil 2

[legendkiller]

Hmm, okey ich versuchs mal

[truthahn123]

Mach bei den 2 anderen TEs noch 1 Satz einbeiniges DC-Wadenheben pro Bein am Ende, dann passt das. Den Bauch würd ich an den Pausentagen trainieren. 10 Minuten Planks - fang mal mit 30 on/off an und steigere dich.

[legendkiller]

Also bei TE1 und TE3 praktisch noch 1 Satz DC Wadenheben dazu und Dienstags und Donnerstag Bauch ?!

[truthahn123]

Probiers mal so aus, ja. Bauch kannst ja nochmal mit Crunches, Beinheben, undso trainieren.
Edit: Achja, der DC-Satz tut übringens schön weh...aber da muss man durch.

[bballpro]

Probier für den Bauch mal Cable Crunches aus, keine andere Übung beschert mir so ein geiles Gefühl im Bauch.

[legendkiller]

Ich stehe auf schmerzen in den Waden :P
Aber kann da eh nichts reissen, manchmal hab ich das Gefühl da reisst der Muskel oder die Sehne ?!


BBallpro: Danke werde ich machen, ich brauche jedoch noch nen Seilzuggriff dann, oder nicht ?!

[Exterminator]

Bist Du geschrumpft, Wölfchen? Da stand bei Dir doch sonst immer 1,77m, oder irre ich mich?

[ReliGym]

Für den Bauch mach ich die immernoch sehr gerne.
Hast mehr ROM als beim negativCrunch

http://www.youtube.com/watch?v=HIDkyG6hgSY

probiers mal aus

[legendkiller]

Termi: Ne, habe anfangs zuhause gemessen, war dann aber beim Schularzt und der ermittelte 176 -.- Anfangs waren 177 drinn, ja.... Jetzt bin ich noch kleiner


Religym: Werde ich mal testen, danke

[Cofloh]

Probier für den Bauch mal Cable Crunches aus, keine andere Übung beschert mir so ein geiles Gefühl im Bauch.

Topübung, mach ich auch. Ich würde aber versuchen noch etwas mehr einzurunden in der positiven Phase und unten bei jeder Wdh kurz halten..

[legendkiller]

Okey, KH BD steht, Neue Gewichte kommen anfang nächste Woche, dann leg ich 30 KG auf :P. Will da im WDH bereich zwischen 6-10 liegen, und nicht bei 15 -.-


KH-Schrägbankdrücken:
15x24
12x24
09x24
07x24

LH-Flachbankdrücken:
06x62
10x52
08x52
06x52

KH-Fliegende:
12x12,5
10x12,5
08x12,5

LH-Curls enger Griff:
15x22
12x22
10x22
08x22

Scottcurls einarmig:
07x12,5
12x7,5
10x7,5
08x7,5

Wadenheben stehend:
50x22
40x22

Wadenheben Donkey Style:
29xBW
21xBW


Danke für die Tipps von DC Wadenheben, zieht wie sau :P

Geh jz mal duschen und shake trinken, danach gibts noch 3 eier mit 6 Kartoffeln


Einfach toll

[Exterminator]

Okey, KH BD steht, Neue Gewichte kommen anfang nächste Woche, dann leg ich 30 KG auf :P. Will da im WDH bereich zwischen 6-10 liegen, und nicht bei 15 -.-

Eine weise Entscheidung Denn mit 15 Wiederholungen bewegste Dich ja schon im Kraftausdauerbereich. Da liegste mit 6 kg mehr pro Hantel im richtigen Bereich

[legendkiller]

jop, freu mich schon wenn ich meinen Titten mehr Reiz geben kann. Hier ein Snapshoot auf Pump

[Massiv]

[legendkiller]

TE2:
Quads: |Kniebeugen 4x6-10 | Beinstrecker 4x10-12 | Beinbeuger 4x10-12
Schultern: Schulterdrücken LH 4x6-10 | Seitheben 3x6-12 | Frontheben 3x8-12 | Seitheben Reverse 2x10-15



Kniebeugen:
05x62 *warmup
05x62 *warmup
05x62 *warmup

08x82
06x82

07x72
05x72

Beinstrecker:
31x20
21x30

Ende vom Beinrtraining, der ganze Boden is betropft und meine Beine schmerzen, ist zu viel des guten ^^

Schulterdrücken LH 45°:
17x32 *warmup
12x32 *warmup

11x45
08x45
07x45
05x45

Seitheben:
19x10
16x10
13x10

Frontheben Kurzhanteln:
12x10
09x10
05x10

Seitheben vorgebeugt:
11x10
09x10


Fick und fertig ^^