from "wölfchen" to "Wolf" Teil 2

[legendkiller]

Training fiel gestern leider aus. Ne Freundin hatte mich gestern noch überredet fortzugehen, und da hatte ich dann keine Zeit mehr :O

heutiges train:


KH-Fliegende:
12x10
12x10

KH-SBD:
14x24
12x24
9,5x24

LH-FBD:
12x52
09x52

Schulterdrücken 45°:
10x42
09x42
07x42

Seitheben stehend:
14x10
11x10

Seitheben sitzend:
16x05
12x05

Seitheben Reverse:
3 Sätze mit 5 KG

Bizeps von gestern
LH-Curls:
12x22
10x22

Trizepsziehen am Latturm:
15x20
11x25

French Press KH:
12x7,5
08x7,5

Joa war ganz gut

[Clubbingman]

Warum machst du beim BD nur 52 Kg ? Ist das eine spezielle Trainingsmethode ?

[legendkiller]

Ne, aber ich gebe´beim KH BD immer alles. Im Normalfall drücke ich ca 62-67 KG beim LH-drücken.

[Clubbingman]

Ne, aber ich gebe´beim KH BD immer alles. Im Normalfall drücke ich ca 62-67 KG beim LH-drücken.

meinst du es wäre nicht von Vorteil die Grundübung LH BD vor dem KH BD zu machen ?

[Schmali]

Finde KH BD inzwischen auch besser und kann seinen Plan durchaus nachvollziehen. Hätte ich nicht so Probleme mit der Schulter, würde ich wohl auch die 2 Übungen zuerst trainieren in der Brust TE

[legendkiller]

ich mache das Kurzhantel-Fliegende aber nur sozusagen zum aufwärmen, Pump is dann aber schon super da. Derzeit bringt mich KH BD einfach weiter, sowohl in Kraft als auch in Masse. Hätte nie gedacht das dies bei mir so effektiv is

[legendkiller]

Kniebeugen:

08x82
06x82

12x62
09x62

15x42

Ausfalschritte auf Treppe mit KH:
12 Stufen mit 7,5
10 Stufen mit 7,5

Wadenheben:
30x42
28x42
25x42
23x42

Shrugs:
05x90 *zu viel
16x37
14x37

Bauch:
15x Situps
15x Situps
12x Situps

08x Crunches + 10KG
08x Crunches + 10KG
08x Crunches + 10KG


Hartes aber kurzes Beintraining, mal sehen wie es so läuft. Mehr Intensität auf weniger Sätze.

[Etern1ty]

Immer wieder Witzig wie Leute meinen LH-BD wäre besser als KH-BD wobei fast alle mit den KHs die Brust besser treffen... und KH-BD ist natürlich keine GÜ mehr weil man macht ja nicht die gleiche Bewegung.

[wejin]

Kniebeugen:

08x82
06x82

12x62
09x62

15x42

Ausfalschritte auf Treppe mit KH:
12 Stufen mit 7,5
10 Stufen mit 7,5

Wadenheben:
30x42
28x42
25x42
23x42

Shrugs:
05x90 *zu viel
16x37
14x37

Bauch:
15x Situps
15x Situps
12x Situps

08x Crunches + 10KG
08x Crunches + 10KG
08x Crunches + 10KG


Hartes aber kurzes Beintraining, mal sehen wie es so läuft. Mehr Intensität auf weniger Sätze.

90kg Shrugs???

[Exterminator]

Und, hast Du mittlerweile aufgerüstet?

[legendkiller]

Ja 90 KG jedoch war die Griffkraft nicht da und es schlägt wohl doch besser mit niedrigem Gewicht ein ^^

Eternity, ich fühle mich mit dem KH-BD auch besser bedient

Termi: Ne, wird noch dauern, kommt aber noch

[legendkiller]

Nachtrag der letzten 2 TE's:

Donnerstag:

LH-Rudern:
09x77
07x77
07x77
05x77
13x62

Latzug zur Brust eng:
12x40
10x60
08x60

Klimmzüge:
4,5xBW
4,5xBW

Bizeps LH-Curls:
12x27
08x27

Scottcurls mit KH:
12x7,5
10x7,5




Freitag:

KH-SBD:
15x24
12x24
10x24

LH-BD:
11x57
08x57

Schulterdrücken 45°:
10x42
08x42
07x42

Seitheben:
12x10
10x10
09x10

French Press KH: slow mode
14x7,5
10x7,5
08x7,5

Trizeps am Latturm:
10x20
-


War soweit gut, ab morgen wieder arbeiten und das 7 Tage durch

[Schmali]

Bist du eig gerade im kcal-Plus oder Minus ?

[truthahn123]

Das aber kein intensives Beintraining. Mach mal lieber 4-5 Sätze KB mit 82kg, nicht nur 2. Bei mir hats bei den Wdh meistens so ausgesehen: 8,6,6,5

[legendkiller]

@Schmali: Wieder im kcal Plus, Sommer ist eigentlich schon vorbei, es meldet eh nur mehr Regen :O



@truthahn: War schon gut intensiv, Quads sind im Moment auch nicht so wichtig. Meine Waden sind so dünn dass das mit den Oberschenkelln total dämlich aussieht