from "wölfchen" to "Wolf" Teil 2

[siccer]

ich glaub ich schraube mein Bein volumen auch mal etwas höher, beuger und strecker zusammen im SS und davon vllt 5 sätze.
Schadet im 3er bestimmt nicht, du pumpst beine auch 1x die woche?

[legendkiller]

Ja kommen nur 1x pro woche dran, und im SS geht das eigentlich auch ordentlich schnell und vorallem effektiv..

[siccer]

aber mir fällt grad auf, du machst kein SS sondern reduktionssätze.
du machst einen satz beuger und danach direkt einen mit weniger gewicht hinter her ne?

[legendkiller]

ja meinte ja Red. Satz ^^ Verschreibe mich immer, Sätze sind aber immer ohne Pause, also immer gewicht runter und geht gleich weiter

Bei den Strecker mach ich das )

[legendkiller]

Schrägbankdrücken:
12x32
12x42
08x57

Flachbankdrücken:
08x52
13x42
11x42

Seitheben:
20x7,5
20x7,5
18x7,5

Seitheben im SS:
17x7,5 + 15x05
14x7,5 + 12x05

Schulterdrücken KH:
14x10
13x10

Trizepsziehen am Latturm:
geht nicht, da schmerzen im linken Trizeps/ellbogen bereich, von BD

Bauch noch ordentlich dafür.

Schultern war wieder wahnsinn

[siccer]

ja gut aber mit SS hat das nix zu tun
Wie auch hier seitheben im SS^^
SD KH nur 10 kg??

[legendkiller]

so jz reichts, ich verwechsel das immer, jz dreh ich durch -.-

Habs dir sogar gestern nochmal erklärt xD, irgendwas ist falsch in meinem Kopf o.O

Ja meine Schultern waren nach dem BD, und vorallem nach dem Seitheben platt ^^

[legendkiller]

LH-Rudern:
15x42
12x62
09x72
10x62

Latzug zur Brust:
05x50 *schulter spielt noch nicht so mit.
12x40
12x40
11x40

Curls am Kabel:
12x20
11x20

Scott curls KH:
14x10
10x10

LH-Curls OG: im Reduktionssatz
16x19,5
14x17
10x14,5
10x12

Bauch ordentlich:



hammer *___*

[legendkiller]

Flachbankdrücken:
30x12 *warmup
12x32
12x50

Schrägbankdrücken:
10x50
08x50
09x42

Schrägbankdrücken 60 Grad:
15x32
12x32
11x32

Seitheben:
17x8,5 + RS 14x05
15x8,5 + RS 13x05
16x8,5 + RS 15x05

Trizepsziehen:
20x20
13x20
10x20

French Press KH:
09x8,5
12x8,5

Schön und gut *__*

[legendkiller]

Kniebeugen:
5x82
5x82
5x82
5x82
5x82

Wadenheben stehend:
20x62
18x62
18x62
17x62
18x62
15x62

Beinstrecker im Redusktionssatz:
20x40
15x35
13x30
13x25
20x20

Beinbeuger:
16x30
13x30
11x30

Beinbeuger mit 10 sec Pause:
13x20
10x20
09x20
08x20

Shrugs mit LH- einarmig:
25x30
22x30


Beine awaren heute übelst hart

[Exterminator]

Beine awaren heute übelst hart

Wölfchen goes Wolf!

Mich würde mal interessieren, wie Du mit Deinem ganzen Equipement mittlerweile klar kommst bzw. ob Du zufrieden bist. Kann mich erinnern, dass Du mit der Bank nicht so zufrieden warst, weil man die nicht stufenlos verstellen kann. Und ansonten: Rack, Latzug, Beincurler/strecker usw.?

[legendkiller]

@ Exterminator:

Ich hoffe das ich langsam ein Wolf werde

Zu dem Equipment:

Rack: Bin seit anfang an, begeistert von dem Rack. War vor der Bestellung noch relativ unsicher, da ich dachte das sei irgendein billiges Schrottteil. Als es ankam machte es gleich einen stabilen Eindruck. Sicherungsstangen und Haltestangen sind total massiv. Der Rest überzeugt durch super Stabilität. Kaufempfehlung 5/5 Punkte

Bank: Wie du schon sagtest, ist Sie leider nur in 4 Stufen verstellbar (Negativ, Flach, 45 Grad, und 90 Grad) Man kann sich aber prima abhelfen mit einem zugeschnittenen stabilen Holz/Metalstück, mit dem man dann doch gut variieren kann. Ist aber ebenfalls stabil. Lediglich werden manchmal die Schrauben locker bei der Fußhalterung, ansonsten passt alles 4/5 Punkte

Latzug: Mein bestes Stück sozusagen. Funktioniert super, läuft leise und einwandfrei. Meiner Meinung nach ähnlich wie im Studio. Ist jedoch mit 180 Euro etwas teurer, ist das Geld aber jedenfalls wert.

Beinbeuger/strecker: Leider ist der Abstand zwischen den Polstern beim Beinstrecker zu kurz--->untere Polster liegen beim Strecken auf den Schienbeinen. Man kann sich aber ebenfalls abhelfen mit einem Polster, welches man unter den Arsch gibt, damit man höher sitzt, mache ich halt immer so. Weiters wurde schon öfters darüber berichtet das mein Beinstrecker bei 50 KG nachgeben kann, habs zwar selber noch nciht erlebt, wills aber auch nicht testen ^^ 3/5 Punkte...sehr gut wenn du nicht nur KBs machen willst

[truthahn123]

Für 300€ ist das schon ein cooles Teil. Wackeln tuts halt schon, wenn man die LH reinknallt, was aber eigentlich eh vollkommen egal ist.

[Exterminator]

Schöner Bericht Wölfchen! Ich drück Dir die Daumen, dass Du bald kraft- und massemäßig den Durchbruch schaffst, und ein richtiger Killer wirst.

[legendkiller]

Im Sommer verweile ich noch mit 75-80 KG, danach gehts rauf mit dem Gewicht