from "wölfchen" to "Wolf" Teil 2

[sak]

Wichtig noch: vorm Dehnen unbedingt betroffene Stellen warm machen!

[AlerioN]

Beim Rudern würd ich den OK weiter nach vorne beugen

Nö, passt so..

[ele aKa aLex]

Wichtig noch: vorm Dehnen unbedingt betroffene Stellen warm machen!

Nicht zwangsläufig, auch hier gibt es wieder neue Ansätze die das Gegenteil behaupten. Wichtig ist: finde für dich selbst heraus wie du am besten mit dem dehnen zurecht kommst

[legendkiller]

scheisse schmerzt das dehnen :/

Ich bekomme gerade mal die Fingerspitzen für 3-5 sekunden auf den boden, danach muss ich hoch weils so zieht :O

[legendkiller]

LH-Rudern:
12x32 *warmup
12x69
09x71
08x71
07x71

Latziehen zur Brust:
09x60
08x60
12x50
10x50

KH-Curls: einarmig
7+4x15,5
12x10

Curls am Kabel Schrägbank:
09x20
10x20

LH-Curls OG:
15x17
12x21
10x21

War verdammt gut heute,

Bestes Training seit langem, obwohl die anderen auch schon alle gut waren

[Exterminator]

70 kg Rudern - Du Wolf

[legendkiller]

jop und das ist im ersten Satz heute noch überraschend schön und leicht gegangen, bin gespannt wo ich dann im Sommer nach der defi stehe :O

[legendkiller]

Schrägbankdrücken LH:
12x42
12x52
10x56
08x56

Fliegende KH:
12x10
12x10

Frontdrücken:
08x42
12x35
09x35
08x32

Seitheben:
12x10
11x10
10x10

Seitheben vorgeb.: schnell*
12x10
12x10
11x10

French Press:
12x10
12x10
11x10
07x10


Schrägbankdrücken LH: volle rom

07x61
10x54
08x54
15x49
08x49

Fliegende KH:
12x12,5
10,5x12,5

Frontdrücken: slow
05x42
11x32
10x32

Seitheben Arme fast ganz durchgestreckt:
16x7,5
12x7,5
12x7,5

Seitheben vorgebeugt:
12x7,5
18x7,5
14x7,5

Trizepsdrücken Latturm :
18x30
17x30

Trizepsziehen Latturm:
09x20

Ende jz gibts essen :PP

War heute nicht so gut, habe aber auch Husten .

[AlerioN]

Das hast du alles heute gemacht??? o.O

[Exterminator]

Das hast du alles heute gemacht??? o.O

Das hab ich mir eben auch gedacht. Oder steht da noch ein altes Training versehentlich mit drin?

[siccer]

:O bisschen viel meinste?

[Exterminator]

:O bisschen viel meinste?

A) Bißchen viel (39 Sätze)
B) Fast alles doppelt
C) Erst einen kompletten Durchgang, und dann noch mal das fast gleiche Programm danach.

Kann doch eigentlich nur ein Fehler sein...

[legendkiller]

ups war ein Fehler ja, wollte nur Kraftwerte vergleichen

haha

[siccer]

:d :d

[legendkiller]

Beinstrecker Reduktionssätze:
18x45
14x40
12x35
10x30
09x25

Beinstrecker:
14x45
14x40

Beinbeuger liegend:
14x30
12x30
10x30
08x30

Wadenheben stehend:
24x82
20x82
17x82

Shrugs einseitig LH:
20x35
20x35
16x35

War ganz schön