from "wölfchen" to "Wolf" Teil 2

[legendkiller]

LH-Rudern:
17x42 *warmup
10x72
09x72
08x72

Lat zur Brust enger UG:
12x40 *warmup
12x60
07x67
09x50
08x50

Scottcurls einarmig KH:
12x10
10x10
09x10

Unterarm:
13x7,5
11x7,5

Bauch 6 min



Läuft.... würd ich sagen

[legendkiller]

KH-SBD drücken:
12x24
10x24
08x24
07x24

KH-Fliegende:
12x10
10x10
07x10

Seitheben KH:
16x10
13x10
16x10
13x10

Seitheben mit Bauch auf SB:
18x10
13x10

French Press KH:
12x09
10x09

[truthahn123]

Waden musst du bombadieren, so 2mal die Woche. 9 Sätze stehend und 3 Sätze sitzend sind schon drin. Variiere einfach mit den Wdh, würde aber nicht unter 20 gehen. 50 Wdh stehend sind durchaus drin.
Die Tipps hat mir Robert gegeben, also herrscht Schmerz-Garantie

[legendkiller]

aber das sche,rzt dann schon so dass ich das Gefühl habe der Musekl reisst, oder isst das normal?

[truthahn123]

Jo, ist normal. Ich würd die ersten 2 TEs nicht übertreiben, sonst kannst 2 Tage kaum gehen.

[legendkiller]

aber reissen kann da nix, ich kenns ja eh den schmez, aber ich habe immer vorher aufgehört da ich echt angst um den Muskel hatte, aber okey. Ich mache einfach so ne Art Supersätze mit dem selben Gewicht und der selben Übung, sprich

... x KG
20 sec Pause
... x KG
20 sec Pause
...usw

Passt das ?

[legendkiller]

Beinstrecker:
24x30
23x30
20x30
16x30

13x35
12x35
10x35
10x35
10x35

Beinbeuger:
12x10 woam up
16x30
11x35
09x35

Wadenheben stehend:
44x42
38x42
33x42
28x42

Shrugs:
22x45
20x45
18x45

Bauch


War nice

[AlerioN]

Luschitraining. Wieso keine KB und kein KH mehr?

[Blonder]

Was für einen Armumfang hast du zurzeit?

[Etern1ty]

KB und KH sind halt fürn ARSCH und das meine ich wörtlich xD

Übrigens finde ich 24 Sätze Waden in einer Woche doch übertrieben.

[legendkiller]

Ja also das mit den Arsch ist auch einer der Gründe

Mein Arsch ist ohnehin schon dick genug, er sieht zumindest echt schon ein bisschen groß aus. Und ich weiß nicht ob das Normal ist, aber bei den KBs spüre ich den Quadrizeps eigetnlich nur leicht, da lässt vorher immer irgendwie die Kondition nach D: Beim Strecker klappts super eigentlich


Statt dem Kreuzheben mache ich LH-Rudern, aber ich kanns ja wieder einbauen

[AlerioN]

Machs halt so, wie du willst. Müsstest ja jetzt mittlerweile wissen, was gut für dich ist. Ich sach nur eins:

Wenn ich etwas richtig gemacht habe, in Hinsicht auf Kraftsport und BB, dann war es das absolvieren von schweren Deadlifts.

[Etern1ty]

Machs halt so, wie du willst. Müsstest ja jetzt mittlerweile wissen, was gut für dich ist. Ich sach nur eins:

Wenn ich etwas richtig gemacht habe, in Hinsicht auf Kraftsport und BB, dann war es das absolvieren von schweren Deadlifts.

Dafür steht AlerioN mit seinen Armen

[legendkiller]

ja Kreuzheben fange ich sowieso spätestens Oktober wieder an, sobald ich wsl im Fitnessstudio bin

Ansonsten kann ich es immer machen wenn ich Montags/Donnerstag genug Zeit habe zum liften

[legendkiller]

wi emeinst du er steht mit sienen Armen ?