from "wölfchen" to "Wolf" Teil 2

[DerZukunftsBody]

1 Einheit und schon 2Seiten mit Weibergelaber. Geht lieber trainieren.

[legendkiller]

1 Einheit und schon 2Seiten mit Weibergelaber. Geht lieber trainieren.

Stephen triffts auf den Punkt

[Chaser]

Also sooooo schlimm sind meine Storys nun auch net!

[siccer]

unterhaltsam^^

[Chaser]

Hmm... okay....^^ Find ich jetzt nun auch net, aber was solls...

[siccer]

)
soo jetzt genug hier zu gespammt, mein log hat nur 34 seiten, Looos jungs! ^^

[legendkiller]

Kniebeugen56-10Beinstrecker612-15Beinbeuger510-12Wadenheben420

Kniebeugen:
12x32 warmup*
12x62
12x62
10x62
08x62

Beinstrecker:
12x40
12x40
12x40
11x40
10x40
08x40

Beinbeuger:
12x30
10x30
09x30
12x20
10x20


Wadenheben:
22x62
20x62
20x62

Beine an einem Tag sind echt die Hölle. autsch >.<

[legendkiller]

Donnerstag	LH-Rudern	3	6-12
	Latzug zur Brust	4	6-10
	Rudern am Kabel	3	10-12
	LH-Curls OG	2	10-12
	Curls am Kabel	3	10-12
	Shrugs	5	20-50

LH-Rudern:
12x62
10x64,5
08x64,5

Latzug zur Brust:
2,5x70
10x60
07x60
12x50
12x50


Rudern am Kabel:
12x50
10x60
08x60

KH-Curls OG:
12x10
12x10

LH-Curls OG:
20x12

KH-Curls an der Schrägbank einarmig
12x13
10x13
12x10
10x10

Shrugs:
22x62
15x62
13x62
11x62

Latziehen gehen die 70 leider noch nicht, ansonsten wars wieder der Hammer

[EMSO]

Gibts von dir aktuelle Bilder ?

[legendkiller]

nein werde wsl nächstes wochenende wieder welche machen

[legendkiller]

Freitag
	Schrägbankdrücken	3	06-12
	Fliegende	2	10-12
	Flachbankdrücken	3	5-10
	Military Press	2	5-10
	Seitheben vorgebeugt Seitheben	2 3	10-12 10-12
	French Press Trizepsziehen	3 3	12 10-12

Schrägbankdrücken:
07x62
12x54
10x54

Flachbankdrücken:
10x60
08x60
10x60

Fliegende:
12x10
12x10

Military Press:
06x42
10x42

Seitheben vorgebeugt:
12x10
12x10

Seitheben:
12x10
09x10
10x10

Enges Bankdrücken mit Kurzhanteln:
15x10
12x10
12x10

Trizepsziehen:
12x20
10x20
10x20

Verliebt *__*

[legendkiller]

Schrägbankdrücken LH:
12x32
12x42
12x52
12x57
06x61

Fliegende KH:
12x12,5
10x12,5

Frontdrücken:
11x42
08x42
12x32
10x32

Seitheben:
12x12,5
10x12,5
08x12,5

Seitheben vorgeb.:
12x10,5
12x10,5
12x10,5

Enges KH-Bankdrücken:
12x12,5
12x12,5

12x12,5
11x5,12,5


War sehr gut, obwohl ich halsschmerzen habe :/

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=mif_l...1&feature=plcp


hier ein neuer Lagechek von heute

76-77 KG
175 cm

[siccer]

mach ma Video von dem seitheben, 12x12,5 das glaub ich einfach nicht, Wir stark winkelst du die arme denn an?
ZU dem vid: Gute schultern und gute Arme, gefällt mir

[legendkiller]

ich winkle sie schon eher stärker an, ca 45 grad, dazu habe ich mcih auch schonmal zu wort gemeldet.

Würde ich anstann den 12,5 KG weniger gewicht nehmen, und die Arme nicht stark anwinkeln würde, so machen bei mir irgendwie die Arme vor der Schulter schlapp, aber nun habe ich meine optimale Technik gefunden