from "wölfchen" to "Wolf" Teil 2

[Exterminator]

Hast Du eigentlich ne 30er oder 50er Stange?

[legendkiller]

30er what else ^^

ode rglaubst du, ich habe als Schüler das Geld, mir 50r Scheiben zu kaufen ^^

[legendkiller]

Bankdrücken:
12x22 *warmup
12x52
08x57
07x57

Schrägbankdrücken:
12x42
11x42

Fliegende KH:
11x10
07x10

Schulterdrücken 60°
12x42
09x42
08x42

Seitheben und vorgeb. Seitheben vorgebeugt im SS:
16x 12x 7,5KG
12x 13x 7,5KG
10x 08x 7,5KG

Trizepsziehen:
09x29 *Schmerzen zwischen Ellbogen und Trizes (sehne?!)
-Abbruch-

Enges KH BD:
-Abbruch- schmerzen -.-


Die Schmerzen traten auch schon während des SD auf, jedoch in leichter Form, habe das gefühl da macht ne sehne rum -.-

[AlerioN]

In der Schulter?

[Etern1ty]

Ja zwischen Ellenbogen und Trizeps ist vermutlich die Sehne, hab ich auch öfters Probleme. Frenchpress etc. sind da Gift.

[legendkiller]

was soll ich da denn jz machen gegen ?

[legendkiller]

Beintag:

Beinstrecker:
19x45
14x45
12x45
12x45
10x45
08x45

Beinbeuger:
12x35
09x35
11x35

Kniebeugen: 10 sec Pause:
04x42
04x42
04x42
04x42
04x42

04x42
04x42
04x42
04x42


-Fin-


x_x tot Pump is mal brutal


das mit den 4 Wdhs gibt ein Super muskelgefühl, habe das Gefühl so wächst es besser

[legendkiller]

LH-Rudern:
12x32*warmup
12x62
10x72
08x77

Rack deads:
12x92
11x102
10x110

enges Latziehen zur Brust UG:
20x20*warmup
12x40
10x50
09x50
07x50

Scotts einarmig:
05+5x15,5
10x12,5
14x12,5 *schnell

LH-Curls:
18x21
16x21


Rücken is imma so hamma

[siccer]

Pics?^^

[legendkiller]

kommen mal sobald ich mein handy wieder hab ^^

[siccer]

hast du vor 2 wochen schon gesagt -.-

[legendkiller]

wenn die Reperatur so ewig dauert, ich geh jz dann eh zur arbeiterkammer -.-

[legendkiller]

LH-Rudern:
12x32
12x62
09x72
07x72

Rack deads:
12x92
11x102
09x102

Latzug enger UG:
12x50
09x55 PR
07x55
06x55

LH Curls:
14x22

im Red.Satz:
12x22
11x19
09x17
09x15
08x12

Scott curls einarmig:
10x12,5


Bauch ordentlich!


Rücken war wie immer hammer

[siccer]

für nen 2er machst du aber verdammt viele Sätze :O

[legendkiller]

is eigentlich ein 3er, oder kp wie man das nennt:
2er + beine?

MO und Donnerstag: Rücken und Bizeps
DI und Freitags: Brust, Schultern und Trizeps
Mittwoch: Beine

Bauch udn Nacken optional..