from "wölfchen" to "Wolf" Teil 2

[legendkiller]

Heute traqining gehabt, nur war muskelbody-info so geil, und hat meine anmeldung nicht akzeptiert, danach wars gelöscht.. training war vd geil

Morgen beine

[Exterminator]

Heute traqining gehabt, nur war muskelbody-info so geil, und hat meine anmeldung nicht akzeptiert, danach wars gelöscht.. training war vd geil

Morgen beine

Was ist das für eine Abkürzung wölfchen?

[truthahn123]

verdammt?

[Exterminator]

verdammt?

Das könnte hinhauen. Aber lass uns auf Nummer sicher gehen und Wölfchen was dazu sagen.

[legendkiller]

vi** dich solls heißen

Ne, mal im Ernst, es heißt verdammt

Seitheben war heute geil, waren 6-9 Sätze :P

[siccer]

6-9?
und das alles im 2er? ^^

[Exterminator]

6-9?
und das alles im 2er? ^^

Jetzt kennen wir Wölfchens Geheimwaffe für starke fette Schultern. Jetzt hat er sich verplappert

[siccer]

ich mach in meinem 3er grade mal gesammt 7 vordere und seitliche schulter sätze..

[legendkiller]

@ siccer ist eig. kein 2er split, in meinem alten Log, irgendwo auf den letzten 5 Seiten, steht der aktuelle TP

@Exterminator Ob das jéine Geheimwaffe ist weiß ich noch nicht, war heute ein ganz anderes Gefühl in der Schulter als sonst. Es waren immer Sätze wo ich die Scultern dann wieder 5-10 sec hängen lies, und dann wieder nach oben ging, beim seitheben waren es immer zwischen 10-25 wdh, aber es war ein scheiss geiles Gefühl

[legendkiller]

Beine, aber wie )

Kniebeugen:
20x32
12x62
10x62
09x62
09x62

Beinstrecker im SS:
12x45 zittrig*
12x40
12x30
12x20
12x20
12x20
10x20

Beinbeuger:
20x30
15x30
13x30
11x30
14x25

Wadenheben stehend: am stück
20x62
18x62
16x62
14x62
09x62

Shrugs einseitig LH:
20x25
20x25
18x25




Wadenheben***wollte bis 10 wdhs runtergehen, schmerzen waren aber zu groß, hatte Angst das da was reisst ^^


Shrugs und Beinbeuger waren ein tolles Muskelgefühl, bestes Beintraining seit langem

[Exterminator]

Shrugs einseitig, wie darf ich mir das denn vorstellen?

[legendkiller]

--||-----||--


sagen wir mal das ist eine LH die im Rack liegt.

Nun packe ich die LH da, wo die dicke Markierung ist: und mache so shrugs Trainiert dazu noch die seitl. Bauchmuskeln

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[Exterminator]

Also so richtig vorstellen kann ich mir das noch immer nicht. Vielleicht kannste das ja irgendwann mal filmen, eilt ja nicht

[legendkiller]

das ist doch nicht so schwer, ich stell mich einfach neben das Rack, pack die Hantel ganz aussen (Hantel liegt am Rack auf Höhe der Oberschenkel) und hebe sie einfach hoch ^^

Aber ok mach ein vid. nächstes mal

[legendkiller]

LH-Rudern:
12x62
10x62
10x62
08x62

Latzug zur Brust:
14x40
13x40
12x40

KH-Curls einarmig an der SBD:
12x13
12x13
11x13 + SS 06x10,5

LH-curls OG:
20x12
17x21
12x21

War schön )