Trainingsplan für Masseaufbau geeignet ?

[Robin1995]

Hey würde gerne wissen, ob das so mit den Wiederholungen, Sätzen stimmt und ob die Übungen passend sind um Masse aufzubauen.
Dazu trainiere ich jeden Tag meinen Bauch: 100 Crunches mit angewinkelten Beinen + 60 Crunches mit gestreckten Beinen inkl 5kilo auf der Brust

Tag 1
Brust:
Flachbankdrücken 3 Sätze je 8Wdh
Langhantel Schrägbank 3 Sätze je 8Wdh
Flachbank Flieger 3 Sätze 8 Wdh
Butterfly 3 Sätze je 8 Wdh
Trizeps:
Dips 5 Sätze 10 Wdh

Tag 2
Rücken:
Latziehen zur Brust 4 Sätze je 8Wdh
Rudern Kurzhantel 4 Sätze je 8 Wdh
Maschine 2 Sätze je 8 Wdh
Bizeps:
Konzentrationscurl 3 Sätze je 8 Wdh
Langhantel-Curls 4 Sätze 8 Wdh


Tag 3
Schultern:
Aufrechtes Rudern 4 Sätze je 10Wdh
Seitheben 3 Sätze je 10 Wdh
Trizeps:
French-Curls Kurzhantel 4 Sätze je 12Wdh
Kickbacks 3 Sätze je 12Wdh

Tag 4
Beine:
Kniebeugen 4 Sätze 10Wdh
Beinbeuger 3 Sätze 10Wdh
Beinstrecker 3 Sätze 10Wdh
Waden:
5 Sätze je 12Wdh
Bizeps:
Langhantel frei 5 Sätze je 10Wdh

Danke im vorraus

[Exterminator]

Hallo Robin,

Du trainierst seit 6 Monaten und wiegst 60 kg auf 1,75 m. Warum nimmst Du keinen Ganzkörperplan? Der Plan den Du da gepostet hast ist nix für Dich. Was willst Du bei Deinem Stand mit einem 4er Split, der auch noch 2 x / Woche Bizeps/Trizeps drin hat?
Mach nen anständigen GK 3 x /Woche und hau ordentlich essensmäßig rein. Und dann steigste irgendwann nach 6-12 Monaten, nach ordentlich Massezunahme, auf einen 2er Split um.

[Cofloh]

Ein 4er Split ansich ist schonmal nicht sonderlich empfehlenswert bei deinem Trainingsstand, und selbst wenn er das wäre fände ich den Plan immer noch schlecht, da die Satzzahlen schon beinahe absurd sind...12 Sätze Bizeps/Trizeps , dafür trainierst du 7 Sätze Schulter in der Woche (7 Sätze....) die noch dazu ALLE auf die seitliche Schulter abzielen, kümmerliche 10 Sätze Rücken usw...

Deine 160 Crunches/Tag kannst du dir auch schenken, vor allem wenn du zeitgleich deinen unteren Rücken vernachlässigst (der bekommt nämlich außer bei den Kniebeugen sogut wie nix ab).

Zusammengefasst: Ich halte den Plan für nicht zielführend..

[ependinom]

Und dann steigste irgendwann nach 6-12 Monaten, nach ordentlich Massezunahme, auf einen 2er Split um.

amen!

[truthahn123]

Les dich hier mal ein.
Ansonsten wurds schon grob von meinen Vorredner gesagt, steig auf einen GK um! Der sieht am besten so aus:
4 x Kniebeugen
4 x Bankdrücken
3 x Klimmzüge
3 x Vorgebeugtes LH-Rudern
2 x Schulterdrücken
2 x Enge Klimmzüge
2 x Enges BD
Für Bauch mach ich dann immer noch einen Satz Crunches und gleich danach einen Satz Beinheben bis nichts mehr geht. Das tuts vollkommen.
LG