Dicktators Log

[Dicktator]

Oberkörper TE:

Bankdrücken
AufwärmSätze: 40kgx12 50kgx12

85kgx4+2, 80kgx4+2, 75kgx5+2 70kgx4+2

Schrägbankdrücken
50kgx10 60kgx8

Klimmzüge
Bw+5kgx8 BW+5kgx9 BWx9LH-Rudern(hatte keinen Platz für TBAR)
50kgx10 50kgx10

KH-Rudern
25kgx8 25kgx10
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
17,5kgx8 17,5kgx6 15kgx8

Seitheben mit Kurzhanteln
6kgx12 5kgx15

3 Sätze Tricpes und Biceps Isos jeweils

war ein gutes Training , habe einfach mal beim BD drauf gepackt und mit Hilfe gedrückt, muss da aus meinem 80kg Loch raus kommen, schließlich warens früher 100kgx3 gewesen...

[Dicktator]

Sorry für so lange nichts posten.

Hatte Montag und Dienstag jeweils eine ganz gute TE ! Am Dienstag sogar 100kgx10 gebeugt...geht wieder aufwärts. Gestern hatte ich dann Rettungschwimmtraining und Dienstag war ich so so ne Stunde Schwimmen.

Creatin ist auch endlich wieder angekommen.

Heute werd ich leider nicht trainieren können, da ich lange Schule habe und von 16.00-18.00 Uhr als Ausgleich für entfallende Sportstunden mit dem Kurs Fuppes zocken bin auf nem Indoorrasenplatz. Muss aber ab 18.00 dann auch wieder arbeiten also wird das nix :/

Training wird dann auf morgen und Samstag verschoben.

[Exterminator]

Sorry für so lange nichts posten.

Zur Vergebung Deiner (Trainings-)Sünden mache in der nächsten Oberkörper-TE statt der üblichen 2 Sätze Schrägbankdrücken nun einen zusätzlichen 3. Satz bis zum Muskelversagen. Trainiere in Frieden

[Dicktator]

Schande über mein Haupt! Aber irgendwie finde ich keine Zeit online zu gehen...bin nur auf Achse

Training findet trotzdem statt..selbstredend

Es wurde in den Tag gestartet mit 35 Min Schwimmen um 6 Uhr, nää wat schön!


Abends dann die OK-TE

Bankdrücken
AufwärmSätze: 40kgx12 60kgx12

70kgx8, 80kgx6, 85kgx3 90kgx2 (hab einfach mal drauf gepackt, muss da aus dem Loch raus! Komm über 80x6 nämlich nicht)

Schrägbankdrücken
60kgx9 60kgx8TBAR Rudern
45kgx10 55kgx10 60kgx9

Klimmzüge
Bwx9 BWx6 im UG:BWx7

Schulterdrücken mit Kurzhanteln einarmig:
12,5kgx10 17,5kgx6 15kgx7

Seitheben mit Kurzhanteln
5kgx15 6kgx12 7,5kgx8

habe eine neue Übung für die Schulter ausprobiert, nennt sich Celtic Cross oder so ähnlich:
3 Sätze mit je 4kg pro Seite a' 12 WDHS

6 Sätze Tricpes und Biceps Isos jeweils

Fazit: Ich Tier ich!

[Exterminator]

Bankdrücken scheint ja wieder gut in Richtung Deiner alten Werte zu gehen. Machst Du eigentlich noch ein allgemeines Aufwärmen vor dem Training, oder waren die 2 Aufwärmsätze Bankdrücken alles an Aufwärmen?

[Dicktator]

Also eigt laufe ich 10 Minütchen...jetzt bin ich aber oft immer so kurz vor knapp, da werden dann 2 BD Sätze und 2 Sätzchen Liegestütze zwischen geschoben...bei der UK TE laufe ich aber eigentlich immer ,sonst bin ich so steif bei den Kniebeugen

Ist aber immer nach Bedarf, auch wenn ich mir bewusst bin, dass ein vernünftiges Warmup besser wäre... merke ich z.B die Schulter braucht das, mache ich zB eine Kombiübung aus Seitheben,Schulterdrücken und Winkewinke mit 2kg...ich fahr so ganz gut eigentlich.

Hast du eigentlich die Bilder auf Seite 1 gesehen Termi?

[Exterminator]

Also eigt laufe ich 10 Minütchen...jetzt bin ich aber oft immer so kurz vor knapp, da werden dann 2 BD Sätze und 2 Sätzchen Liegestütze zwischen geschoben...bei der UK TE laufe ich aber eigentlich immer ,sonst bin ich so steif bei den Kniebeugen

Ist aber immer nach Bedarf, auch wenn ich mir bewusst bin, dass ein vernünftiges Warmup besser wäre... merke ich z.B die Schulter braucht das, mache ich zB eine Kombiübung aus Seitheben,Schulterdrücken und Winkewinke mit 2kg...ich fahr so ganz gut eigentlich.

Hast du eigentlich die Bilder auf Seite 1 gesehen Termi?

Ja, sieht doch gut aus! Bin mal auf Deine weitere Entwicklung gespannt, auch wie es im Bankdrücken demnächst so läuft Wie kann man Dich eigentlich anreden, Dicktator ist so lang?

[Dicktator]

Meine Freunde nennen mich Andre

[bballpro]

Hi, Andre.

[Dicktator]

Unterkörper TE

Kniebeugen:
70kgx15 90kgx8 90kgx7 100kgx6

gestrecktes KH
70kgx10 80kgx8

Kreuzheben rumänisch
80kgx8 80kgx8

ansonsten noch jeweiels 2-3 Sätze Waden an der Maschine, Beincurls und Beinheben für den Bauch

[Dicktator]

Also, der 2er Split hatte mir gar nicht zugesagt und jetzt habe ich zwar keine 6-8 Wochen nach trainiert, aber egal hatte keinen Sinn ich hab mich an was neues gewagt: Pitt Force

Ich habe den Plan den man in diversen Foren findet genommen und etwas angepasst, weil meine oberen Extremitäten so hinterher hängen:

Also heutige TE:

1x Pitt Satz Klimmzüge mit 5kg+ BWx20 WDH
1x Pitt Satz Bankdrücken 70kg x20 WDH
1x Pitt Satz Kreuzheben 100kgx20 WDH

Schulterdrücken mit KH
17,5kgx10 x2

Tricepsdrücken am Seil im Untergriff:
15kgx10 x2

Bicepscurls mit KHs
17,5kgx8 15kgx10

Waden an der Maschine zwischendurch 3x


Fazit: Ein mördergeiles Körpergefühl, geilen Pump und ka einfach hammer

bin mal gespannt was Pittforce so kann!

[Exterminator]

Da bin ich auch mal sehr gespannt, wie sich Pittforce bei Dir auf Masse und Kraft auswirkt.

[Dicktator]

Ich hoffe gut!
Also die Gewichte können auf jeden Fall beim nächsten mal gesteigert werden.

Ich muss zu geben ich bin gegenüber solchen HIT Sachen etwas skeptisch gegenüber "Wie nur ein Satz?!" Aber ich schau einfach mal. HAtte vor langer Zeit bereits mal PittForce Elemente ins Training eingebaut, die waren ganz gut...

wir werden sehen, kommt Zeit kommt Masse

[Dicktator]

1x Pitt Satz Schrägbankdrücken 70kg x20 WDH
1x Pitt Satz Kniebeugen 80kg x20 WDH
1x Pitt Satz Klimmies im UG 7,5kg+BWx20 WDH

Seitheben mit KH
7,5kgx10 x2

Tricepsdrücken am Seil im Untergriff:
15kgx10 x2

Bicepscurls mit KHs
17,5kgx10 17,5kgx10

Waden an der Maschine zwischendurch 3x

War geil!

jetzt noch Rettungsschwimmen...

[Dicktator]

Freitag:
1x Pitt Satz Klimmzüge mit 7,5kg+ BWx20 WDH
1x Pitt Satz Bankdrücken 75kg x20 WDH
1x Pitt Satz Kreuzheben 100kgx20 WDH

Schulterdrücken mit KH
17,5kgx10 x2

Tricepsdrücken am Seil im Untergriff:
15kgx10 x2

Bicepscurls mit KHs
17,5kgx8 15kgx10

Waden an der Maschine zwischendurch 3x

jetzt npch schnell zum Training bis 16 Uhr!