Trainingslog von GorillaRuecken (v1)

[GorillaRuecken]

wann merke ich das es "genug" ist ?

[Guerkchen]

Wenn Du nicht mehr kannst.

[GorillaRuecken]

Also höher als 165 geht mein Puls nicht, bzw. gestern nicht.
Aber dann würde ich keine 30 min. durchhalten
Ich werd dann versuchen bei 140 einzupendeln und dann die 30 min machen ^^

[SuperVegeta]

Ja, 165 wird sicherlich nicht dein MaxPuls sein. Gibt so Methoden wie man das austesten kann. Es gibt auch grobe Richtwerte, die natürlich nur eine Tendenz sind, aber in deinem Alter dürfte der maxPuls über/um die 200 sein.
Die Methoden um den maxPuls zu ermitteln ist..sich warmlaufen, und dann immer wieder Sprints einzubauen, aber richtige Sprints..also volle Kanne Gas Geben. richtig auspowern für 30 sekunden und dann steigt der Puls in die Schnelle.
Kannste ja bei Gelegenheit mal ausprobieren. Aber wie gesagt: Solange es dich richtig ansrengt und es nicht zu lasch ist und dich gut fordert, wird es dir sehr viel bringen.

[GorillaRuecken]

Ok. Ich bin gespannt
Ein paar post vorher hab ich ja auch mal meine "maße" genommen,
gucken wie sich das cardio extra darauf auswirkt.

[GorillaRuecken]

So, Trainings Bilanz vom 13.03.2012


3 Sätze 8-12 Wdh. Beinpresse 90/90/90kg 8-9-8 wdh.

3 Sätze Latziehen 35/45/45kg | 9-10-12 wdh. (vor die brust)

3 Sätze 12 Wdh. Bankdrücken 30/30/40kg | 9-9-14 wdh. (mit 40kg lief erstaunlich gut!)

2 Sätze 15 Wdh. Butterfly 35/35kg | 8-8 wdh.

3 Sätze 12 Wdh. KH-Seitheben 10/10/12,5kg | 8-8-6 wdh. (power weg^^)

3 Sätze 12 Wdh. Hammercurls 15/15/15kg | 8-8-9 wdh.

1 Satz normale Scottcurls LH 25kg | 9 wdh. (nur als kurz zum nicht kalt werden)

3 Sätze 12 Wdh. Trizepsdrücken 20/20/20kg | 10-9-7 wdh.

3 Sätze Wadenheben 20 wdh. (eigengewicht)




+ am ende die (leider nur) 20 min. Cardio, weil das Gym früher zu gemacht hat und ich sowiso am Absterben war





GR-out

[Whatsuup]

So, Trainings Bilanz vom 13.03.2012


3 Sätze 8-12 Wdh. Beinpresse 90/90/90kg 8-9-8 wdh.

3 Sätze Latziehen 35/45/45kg | 9-10-12 wdh. (vor die brust)

3 Sätze 12 Wdh. Bankdrücken 30/30/40kg | 9-9-14 wdh. (mit 40kg lief erstaunlich gut!)

2 Sätze 15 Wdh. Butterfly 35/35kg | 8-8 wdh.

3 Sätze 12 Wdh. KH-Seitheben 10/10/12,5kg | 8-8-6 wdh. (power weg^^)

3 Sätze 12 Wdh. Hammercurls 15/15/15kg | 8-8-9 wdh.

1 Satz normale Scottcurls LH 25kg | 9 wdh. (nur als kurz zum nicht kalt werden)

3 Sätze 12 Wdh. Trizepsdrücken 20/20/20kg | 10-9-7 wdh.

3 Sätze Wadenheben 20 wdh. (eigengewicht)




+ am ende die (leider nur) 20 min. Cardio, weil das Gym früher zu gemacht hat und ich sowiso am Absterben war





GR-out

Na, läuft doch! Ich habe wieder Hoffnung bei dir.
Tu mir den gefallen und lass das unterstrichene demnächst beim posten weg, ok? Sieht so übersichtlicher aus.

Wegen dir hab ich das Tor verpasst..-.-

[Cofloh]

Mach einfach 30-40 Minuten, Intensität so dass es fordernd ist, du dich aber nicht komplett für die (wichtigeren) Krafteinheiten kaputtschießt. Nicht knausern mit den Cardio-Einheiten, 2x an trainingsfreieTagen und noch 1-2x 30 Minuten direkt nach dem Training wird schon passen. Grad als Anfänger baust du sowieso erstmal Muskeln auf und verheizt keine, selbst wenn dein Kaloriendefizit durch die Ernährumgsumstellung und/oder Cardio relativ hoch sein sollte. Es geht erstmal eine gute Zeit lang nur in eine Richtung, und das ist vorwärts.

[GorillaRuecken]

Na, läuft doch! Ich habe wieder Hoffnung bei dir.
Tu mir den gefallen und lass das unterstrichene demnächst beim posten weg, ok? Sieht so übersichtlicher aus.

Wegen dir hab ich das Tor verpasst..-.-

Geht klar haha sry ?
Wer Spielt?
Bin nicht so Fußball informiert :>

Mach einfach 30-40 Minuten, Intensität so dass es fordernd ist, du dich aber nicht komplett für die (wichtigeren) Krafteinheiten kaputtschießt. Nicht knausern mit den Cardio-Einheiten, 2x an trainingsfreieTagen und noch 1-2x 30 Minuten direkt nach dem Training wird schon passen. Grad als Anfänger baust du sowieso erstmal Muskeln auf und verheizt keine, selbst wenn dein Kaloriendefizit durch die Ernährumgsumstellung und/oder Cardio relativ hoch sein sollte. Es geht erstmal eine gute Zeit lang nur in eine Richtung, und das ist vorwärts.

Ok werde es umsetzen danke!

[Exterminator]

Wer Spielt?
Bin nicht so Fußball informiert :>

Bayern - Basel. Rückrundenspiel Championsleague. Bayern führt mit 4:0, damit dürften sie ziemlich sicher durch sein.

[GorillaRuecken]

Bayern - Basel. Rückrundenspiel Championsleague. Bayern führt mit 4:0, damit dürften sie ziemlich sicher durch sein.

Na dann
Und? Jemand von euch Wetten am laufen?

[wejin]

Na geht doch! Man fühlt sich gleich besser, wenn man trainieren war, stimmts?

[GorillaRuecken]

Na geht doch! Man fühlt sich gleich besser, wenn man trainieren war, stimmts?

Aufjedenfall

[GorillaRuecken]

Ich bin nochmal so frei und werde immer mal wieder meinen Tagesablauf zum Thema essen aufschreiben ^^
So sah es gestern aus (13.02.2012)


Frühstück: ca. 200gr MQ ca. 30gr Haferflocken
dazu 1 scheibe VKtoast mit magerem Putenrbust aufschnitt


Frühstück 2: 1 Scheibe VKtoast mit magerem Putenaufschnitt


Mittag: ca. 200gr Putenbrust (leider nichts dazu)


Zwischenmahlzeit: 1 Scheibe VKtoast mit magerer Putenbrust (jap, viel putenbrust bei mir ^^)


Abenbrot (nach dem Training):
Rest MQ vom Frühstück (ca. 300gr)
dazu etwas Gebratendes gemüse (Bohnen, mais [leider mais :/ zu viele KH oder?])
dadrinne war dann noch ein ganz ganz ganz bisschen Putenfleisch.



Getrunken: den ganzen Tag über Wasser + rest einer River Cola flasche (0% zucker, also keine KH/kalorien)
Und 2-3 tassen kaffe.





GR-out

[SuperVegeta]

Auf wie viel Gesamt-kcal kommste denn da per day?