Trainingslog von GorillaRuecken (v1)

[Chaser]

Wenn überhaupt würd ich die Waden mit 3 Sätzen hinten dranhängen, muss netmaln Supersatz sein.

[Exterminator]

Macht doch was Ihr wollt.....

[bballpro]

Macht doch was Ihr wollt.....

Jo, das kann ER natürlich, ist ja auch nur ein Rat, denn...

[GorillaRuecken]

Soo also das mit dem Waden habe ich erst jetzt gelesen nach dem Train.
Waren somit doch mitdrinne- allerdings an der Flaschen stelle- da der latzug (eig. an 2er stelle) ca. 10 min besetzt war -.-*


Naja so sah es heute aus (mit gewichte - [Nicht ganz sicher ob alles stimmt, kann mal grad nur schätzen - vergesslich undso...])


4 Sätze 15 Wdh. Beinpresse 60/70/70/70kg

3 Sätze 15 Wdh. Wadenheben (allerdings einfach nur mit KH in der Hand) Hanteln> 25/25/25

3 Sätze 15 Wdh. Latziehen 35/45/50kg

3 Sätze 12 Wdh. Bankdrücken mit LH 25/30/25kg

2 Sätze 15 Wdh. Butterfly 30/30/30kg

3 Sätze 15 Wdh. KH-Schulterdrücken auf der SB 10/10/10kg (power war voll weg )

2 2/3 Sätze 12 Wdh. Scottcurls mit der SZ stange 15/15/15kg (der letzte Satz war mit nur 12 wdh.)
3 Sätze 15 Wdh. Trizepsdrücken 15/15/20kg

3 Sätze 20 Wdh. Crunches





GR

[Whatsuup]

[Nicht ganz sicher ob alles stimmt, kann mal grad nur schätzen - vergesslich undso...])

Blatt+Stift mitnehmen.
Wurde beim BD die Stange mitgerechnet?

[GorillaRuecken]

ja- sehe grad die werte stimmen nicht
Hab die Stange nur mit 10 anstatt 20kg berechnet also warens mit stange 35/40/35kg (ich weiß nicht sehr viel)

[ependinom]

endlich gehts mal los hier!

[Brisko]

Der Anfang ist gemacht!
Jetzt weiter so!!!

[GorillaRuecken]

Danke Danke
Genug rum-geschwuchtelt hier! Jetzt start ich durch
Morgen gehts wieder hin, Logeintrag wird folgen

[truthahn123]

Der Plan schaut jetzt schon ziemlich voll aus. Auf die Waden kannst du getrost verzichten, viel wichtiger ist eine 2te Rücken Übung(LH-Rudern z.B). Außerdem würde ich am Anfang mal KB empfehlen. Auf BP kann man immer noch umschwenken, aber erlern KB lieber jetzt, wo du sowieso noch weniger Kg bewegst
LG
Ps.: Wie lang dauert denn jetzt eine TE?

[GorillaRuecken]

Der Plan schaut jetzt schon ziemlich voll aus. Auf die Waden kannst du getrost verzichten, viel wichtiger ist eine 2te Rücken Übung(LH-Rudern z.B). Außerdem würde ich am Anfang mal KB empfehlen. Auf BP kann man immer noch umschwenken, aber erlern KB lieber jetzt, wo du sowieso noch weniger Kg bewegst
LG
Ps.: Wie lang dauert denn jetzt eine TE?

Hey,
mit KB meinst du Knie beugen oder
Ok werde sie mal versuchen heute einzubauen bzw. gleich wenn ich zum Training gehe. Kniebeugen dann direkt als erstes anstatt der Beinpresse?
Und das LH rudern nach/vor dem Latzug dann?

[Sebi[S.G.]]

Ich hab das Gefühl, ihr habt es auf ihn abgesehen. Das merk ich anhand der Beiträge sowie den ein oder anderen Kommentar in der CB. Auch wenn er den Log die Tage nicht geführt hat, so wird er doch trainieren gegangen sein, wie er selbst auch bereits sagte. So viel erstmal dazu. Auserdem sind die Waden nich unwesentlich, die jetzt zu vernachlässigen wäre dumm. Die paar Sätze werden ihn jetzt nicht aus der Bahn werfen und wären selbst wenn nicht wie von mir vorgeschlagen im Supersatz, ratzfatz in 3 Minuten durch.

was? man sollte am anfang einfach die essentiellen übungen machen wie kb, bd, kh, sd und sowas und sich nicht auf kleinkrams stürzen, das bringt einem nix. und wer nach schwerem kb, kh, bd, sd noch kraft für ne übung hat, hat eh was falsch gemacht

[Sebi[S.G.]]

4 Sätze 15 Wdh. Beinpresse

3 Sätze 15 Wdh. Latziehen

3 Sätze 15 Wdh. Rudern

3 Sätze 12 Wdh. Bankdrücken mit LH 25/30/25kg

2 Sätze 15 Wdh. Butterfly 30/30/30kg

3 Sätze 15 Wdh. KH-Schulterdrücken

2 Sätze 15 Wdh. Trizepsdrücken

2 Sätze 12 Wdh. Scottcurls mit der SZ stange

3 Sätze 20 Wdh. Crunches

den plan würd ICH dir empfehlen. ist nur eine empfehlung, mir eig ziemlich egal wie du trainierst, aber beschwer dich dann nicht, wenn was hinkt.

[GorillaRuecken]

4 Sätze 15 Wdh. Beinpresse

3 Sätze 15 Wdh. Latziehen

3 Sätze 15 Wdh. Rudern

3 Sätze 12 Wdh. Bankdrücken mit LH 25/30/25kg

2 Sätze 15 Wdh. Butterfly 30/30/30kg

3 Sätze 15 Wdh. KH-Schulterdrücken

2 Sätze 15 Wdh. Trizepsdrücken

2 Sätze 12 Wdh. Scottcurls mit der SZ stange

3 Sätze 20 Wdh. Crunches

den plan würd ICH dir empfehlen. ist nur eine empfehlung, mir eig ziemlich egal wie du trainierst, aber beschwer dich dann nicht, wenn was hinkt.

Ok Gene
Werd in dann gleich mal so reinhauen
Ich werde das auch so machen wie ihr mir das erzählt wie man sieht bringts ja was
Fazit wird nacher Folgen.


GR

[GorillaRuecken]

Soooo vom Training zurück
Fazit: Ok- Nicht perfekt, steigerungs fähig.
Nach dem Start musste ich eine kurze Zwangspause einlegen da das alt bekannte problem wieder aufgetreten ist: Geräte mangel.
In der Zeit wo der Latzug besetzt war habe ich meinen Neuen GK-TP in meine im Gym vorliegende Akte eingetragen.

Hier das Trainings resultat:
4 Sätze 15 Wdh. Beinpresse 70kg alle. Hat sich mega geil Angefühlt

3 Sätze 15 Wdh. Latziehen 35/40/45

3 Sätze 15 Wdh. Rudern Rudern mal vernüftig angetestet, alle Sätze bei 30kg

3 Sätze 12 Wdh. Bankdrücken mit LH 2 kompl. sätze mit 30kg- Im 3ten Satz wurden es allerdings nur 9 wdh.

2 Sätze 15 Wdh. Butterfly 30/40

3 Sätze 15 Wdh. KH-Schulterdrücken reinfall :/ 2 sätze mit 10kg geschafft. Im 3ten Satz wurde es unsauber- deswegen im 3ten nur 9 wdh.

2 Sätze 15 Wdh. Trizepsdrücken 15/20 (werde das nächste mal gucken ob 25kg drinn sind)

2 Sätze 12 Wdh. Scottcurls mit der SZ stage 15/15 (bei den letzten wdh. im 2ten satz musste ich ordentlich ziehen- KP was loß war...)

3 Sätze 20 Wdh. Crunches Standard alles ok.


Ich werde versuchen alles das Training immer so gut es geht zu beschreiben.





GR