würde gerne 20 - 30 kilo abnehmen was wäre das beste und efektiveste

[neonagebjoe]

hi leutz ich wiege momentan 122 kilo bin 183 groß arbeite als waldarbeiter und mache gelegetnlich sport snowbaorden fahradfahren usw will 20 bis 30 kilo abnehmen bin jetz 21 jahre alt und des kann so nicht mehr weiter gehen bin aber trotz dem gewicht sportlich was wäre das efektiveste um die kilos runter zumachen danke schonmal für tipps mfg chris

[neonagebjoe]

würde dabei auch gerne ein wenig muskeln aufbauen

[ependinom]

krafttraining (3 mal gk plan in der woche) + evtl cardio

grundstein is aber eine dem ziel angepasste ernaehrung (die du dir zusammenstellst nachdem
du dich eingelesen hast)