Plan gesucht

[Carstenobst]

Also ich bin 31 Jahre. Bin mit 21 unfallbedingt im Rolli gelandet. Also so ganz mit Kindheit hauts nicht hin.

Aber mit den Klimmzügen das stimmt schon, also meine 62 Kg kann ich schon gut 30 mal ziehen, dann geht mir die Puste aus.

Ich hab mir nun mal alle machbaren Übungen zusammengesucht und muss daraus nur noch einen Plan erstellen.

Brust:Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende flach und schräg, und Überzüge
Bizeps: Curls, Hammercurls, alternierende Curls und Konzentrationscurls
Trizeps: Trizepsdrücken beidseitig und einseitig und Schädelzertrümmern
Rücken: breite Klimmzüge, Klimmzüge mit Untergriff, Shrugs und Rudern mit KH
Bauch: Crunshes und Oberkörperbeugen
Schultern: Arnoldpresse, Frontheben mit KH, Nackendrücken, Schulterdrücken mit KH und Seitheben mit KH
Unterarme: Handgelenk beugen und strecken mit KH

Jetzt muss ich dies nur noch in einen sinnvollen Ablauf bringen.

Viele Grüße, Carsten

[ependinom]

ruecken->brust->schultern->bizeps->trizeps so wuerd ich das machen

dann halt ers ne grunduebung und dann halt ne iso also zb ers bankdruecken und sbd und dann halt noch 2 saetze fliegende
brust und ruecken wuerd ich ruhig 2-3 uebungen machen mit 2-3 saetzen
schultern 2 uebungen mit 2-3 saetzen
und arme dann jeweils eine uebungen mit 2-3 saetzen


und das dann halt 3 mal in der woche

wenn dein tuerreck das aushaelt, kannste ruhig dir gewicht umhaengen noch fuer klimmzuege damit es schwieriger wird

[Carstenobst]

Danke, ependinom.