Goodi's Trainingslog

[Goodi]

Danke aufjedenfall erstmal für deine Mühe und Zeit!!

Also Kniebeugen und Kreuzheben habe ich noch nie gemacht und kenne die Technik lediglich aus Videos. Doch Morgen bzw. Heute werd ich mir das im Studio mal zeigen lassen vom Trainer.
Wieso hast du denn die Satzzahlen runtergeschraubt? Sind 3 Sätze so viel?
Und mit nur 2 Übungen beim Bizeps werde ich mich niemals anfreunden können, weil ich meinen Bizeps noch nie am Tag nach dem Training gespürt habe bzw. etwas gemerkt und das auch bei 3 Übungen, wo ich ausm letzten Loch gepfiffen habe.

Trainieren tu ich einfach jeden 2ten Tag, also Mo,Mi,Fr,So,Di,Do etc. das ist doch genauso in Ordnung?

lG

[|biceps|]

Danke aufjedenfall erstmal für deine Mühe und Zeit!!

Also Kniebeugen und Kreuzheben habe ich noch nie gemacht und kenne die Technik lediglich aus Videos. Doch Morgen bzw. Heute werd ich mir das im Studio mal zeigen lassen vom Trainer.
Wieso hast du denn die Satzzahlen runtergeschraubt? Sind 3 Sätze so viel?
Und mit nur 2 Übungen beim Bizeps werde ich mich niemals anfreunden können, weil ich meinen Bizeps noch nie am Tag nach dem Training gespürt habe bzw. etwas gemerkt und das auch bei 3 Übungen, wo ich ausm letzten Loch gepfiffen habe.

Trainieren tu ich einfach jeden 2ten Tag, also Mo,Mi,Fr,So,Di,Do etc. das ist doch genauso in Ordnung?

lG

Ich hoffe du hast einen kompetenten Trainer, der dir die Technik vernünftig erklärt. Bei Mc Fit und Co. ist das wahrscheinlich nicht zu erwarten ( wo auch immer du trainierst ^^)

Zum Bizepstraining:
Der Bizeps ist ein zielich kleiner Muskel vom Körper und braucht daher auch nicht soviel "Zuwendung" wie große Muskelgruppen wie Beine oder Rücken.
Wenn du ihn zuviel trainierst besteht die Gefahr, dass du ihn völlig überreizt und er nicht wächst. Also lieber etwas Volumen runter und mit steigender Trainingserfahrung geht auch die Intensität automatisch mit hoch
Im übrigen wird der Bizeps auch noch beim Rückentraining passiv belastet.

Später schreib ich noch etwas zu deinem EP, aber werde jetzt erstmal selbst essen

[Goodi]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden  
Latziehen zur Brust 3 x 8 Wdh. 65/65/65 
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30/30/30 
Kreuzheben 3 x 6-8 Wdh. 20/20/20  

Schulterdrücken mit KH 2 x 10 Wdh. 10/10/10  
Seitheben 3 x 12 Wdh. 25/25/25  

Reverse Butterfly 3 x 10 Wdh. 25/25/25  

Tau ziehen 3 x 10 Wdh. -- 
French-Press 3 x 12 Wdh. --  

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. 30/30/30 
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh. 80/80/80

Also hab mir Kreuzheben zeigen lassen und mich dann halt dabei beobachten lassen von einem jungen Trainer. Er meinte halt, etwas breiteren Stand, Rücken immer schön grade und abgehts..
Gespürt hab ich es im Rücken, aber hauptsächlich im unteren Rücken.

Ok das Volumen vom Bizeps werde ich dann wohl auf 2 Übungen reduzieren..

Beim EP such ich noch nach alternativen zu den Haferflocken und dem Magerquark

lG

[GorillaRuecken]

Wie viel KG beim Kreuzheben?
Rein aus Interesse

[GorillaRuecken]

sehs schon (bin blind sry)

[Goodi]

Stange 10, und 5kg auf jeder Seite, also 20kg - Habs ja heute zum ersten mal gemacht und will erstmal die Wochen jetzt die Technik reinkriegen, dann kann ich iwann mehr Gewicht draufpacken

[|biceps|]

Die erste Mahlzeit des Tages sollte auf jeden Fall größere Mengen Kohlenhydrate enthalten, um die entleerten Glykogenspeicher aufzufüllen.
Hau am besten die Spiegeleier raus ( anstatt in die Pfanne ) und iss ne große Portion Haferflocken(z.B. 100 Gramm) mit ordentlich Milch. Außerdem sparst du so morgens Zeit.
Mahlzeit 2 und 3 sind top, so lassen.

Abends die Haferflocken raus und mehr Nüsse rein. Walnüsse und Mandeln sind wohl die geeignetsten Fettlieferanten( Omega3-Fette).
Mittag und Nachmittagssnack nachdem richten was Mutter kocht und auf was du Lust hast.

[Goodi]

Im alten EP war auch Morgens 100g Haferflocken aufm Programm.. aber die habe ich halt einfach nicht runtergekriegt. Aber ich werds morgen nocheinmal versuchen, vllt nicht 100g aber mind 50...
Sind Abends Erdnüsse auch i.O ?

[Kirby]

einfach mal n schokomüsli dazu kaufen und drunter mischen dann schmeckts gleich viel besser und auf die paar zusätlichen kcal kommst auch nicht

wegen deinem Bizepsproblem du kannst vielleicht den Bizeps nicht spüren weil du Bizepsübungen falsch ausführst ? ^^ versuch den Arm bei jeder Wiederholungen durchzustrecken, damit arbeitet der Bizeps mehr. Außerdem immer die Ellenbogen unten lassen bis auf die Phase dann wo die Hantel zur Brust geführt wird

[Leif_]

Im alten EP war auch Morgens 100g Haferflocken aufm Programm.. aber die habe ich halt einfach nicht runtergekriegt. Aber ich werds morgen nocheinmal versuchen, vllt nicht 100g aber mind 50...
Sind Abends Erdnüsse auch i.O ?

probier mal haferflocken in soja-milch bzw. soja-reis-drink. gibts zb bei aldi nord. geht meiner meinung nach viel besser runter als mit milch.

[|biceps|]

Sind Abends Erdnüsse auch i.O ?

Im Prinzip schon, aber Erdnüsse sind im Grund gar keine Nüsse sondern Hülsenfrüchte( das aminoprofil ist fast mit dem der Sojabohne identisch).
Also abends auf Walnüsse, Mandeln oder meinen persönlichen Favoriten Haselnüsse zurückgreifen.

[Goodi]

na an der Ausführung liegts nicht. Während den Übuungen versagt der Muskel richtig bzw. wird richtig beansprucht. Nur am Tag danach zb ists als wäre nie was gewesen

Hmm soja-milch hört sich etwas schlimmer an, als Milch. Aber werds vllt mal probieren, danke.

Ok danke biceps, werd mir welche von den 3 Nüssen kaufen.

lG

[Goodi]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken  
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 30/30/30 -- Die Sehne macht wieder langsam mit!!! 
Fliegende KH 3 x 8 Wdh. 8,75/8,75/8,75  
Butterfly 3 x 8 Wdh. 55/55/55   

Beinpressen 3x8-12 100/100/100
Beinbeuger 3x8 20/20/20
Beinstrecker 3x8 20/20/20

Shruggs 4x15 80/80/80/80  

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 25/25/25 
KH - Curls 2 x 12 Wdh. 12,5/12,5/12,5

Diesmal war der Bizeps am Ende, auch mit nur 2 Übungen

[Goodi]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden 
Latziehen zur Brust 3 x 8 Wdh. 65/65/65
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30/30/30
Kreuzheben 3 x 6-8 Wdh.  35/35/35

Schulterdrücken mit KH 3 x 10 Wdh. 12,5/12,5/12,5  
Seitheben 3 x 12 Wdh.   15/15/15

Reverse Butterfly 3 x 10 Wdh.  25/25/25

Tau ziehen 3 x 10 Wdh. ---
French-Press 3 x 12 Wdh.  ---

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. 35/35/35 
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh. 80/80/80

[Goodi]

 TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken 
 Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 30/30/30
 Fliegende KH 3 x 8 Wdh 10/10/10  
 Butterfly 3 x 8 Wdh. 55/55/55    

 Beinpressen 3x8-12 - 
Beinbeuger 3x8 25/25/25
 Beinstrecker 3x8 25/25/25 

Shruggs 4x15 90/90/90/90  

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 25/25/25  
KH - Curls 2 x 12 Wdh. 12,5/12,5/12,5