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  1. 30.01.2012, 13:58 #31
    Goodi
    Code:
    TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
    Code:
    Latziehen zur Brust 3 x 8 Wdh. 65/65/65  
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30/30/30  
Kreuzheben 3 x 6-8 Wdh. 30,25/30,25/30,25    

Schulterdrücken mit KH 3 x 10 Wdh. 12,5/12,5/12,5   
Seitheben 3 x 12 Wdh. 25/25/25    

Reverse Butterfly 3 x 10 Wdh. 25/25/25
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  2. 01.02.2012, 21:20 #32
    Goodi
    Code:
    TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
  Schrägbankdrücken  3 x 8 Wdh. 30/30/30 
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 30/30/30 
Fliegende 3 x 10 Wdh. 10/10/10  

Beinpressen 3x8-12 100kg
Beinbeuger 3x10 25kg
Beinstrecker 3x10 25kg/25/25

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 32,5/32,5/32,5
 KH - Curls 2 x 12 Wdh.
  3. 05.02.2012, 14:30 #33
    Goodi
    Training vom 3.1.12
    Code:
    TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen zur Brust 3 x 8 Wdh. 65/65/70 
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30/30/30 
Kreuzheben 3 x 6-8 Wdh. 50/50/50 

Schulterdrücken mit KH 2 x 10 Wdh. 12,5/12,5/12,5 
Seitheben 3 x 12 Wdh. 25/25/25  

Reverse Butterfly 3 x 10 Wdh. 25/25/25  

Tau ziehen 3 x 10 Wdh. -- 
French-Press 3 x 12 Wdh. --  

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. 30/30/30 
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh. 80/80/80
  4. 08.02.2012, 19:38 #34
    Goodi
    Code:
    TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen zur Brust 3 x 8 Wdh. 65/65/70 
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30/30/30 
Kreuzheben 3 x 6-8 Wdh. 50/50/50 

Schulterdrücken mit KH 2 x 10 Wdh. 15/15/15 
Seitheben 3 x 12 Wdh. 25/25/25  

Reverse Butterfly 3 x 10 Wdh. 25/25/25  

Tau ziehen 3 x 10 Wdh. -- 
French-Press 3 x 12 Wdh. --  

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. 30/30/30 
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh. 80/80/80
  5. 08.02.2012, 19:39 #35
    Goodi
    Training vom 6.2.12
    Code:
    TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken  
Schrägbankdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15/15/15
Fliegende KH 3 x 8 Wdh. 10/10/10  
Bankdrücken 30/30/30   

Beinpressen 3x8-12 100/100/100
Beinbeuger 3x8 20/20/20
Beinstrecker 3x8 20/20/20

Shruggs KH 4x15 20kg je Seite  

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 25/25/25 
KH - Curls 2 x 12 Wdh. 12,5/12,5/12,5
  6. 24.02.2012, 20:35 #36
    Goodi
    Training vom 22.2.2012
    Code:
    TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen zur Brust 3 x 8 Wdh. 65/65/70 
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30/30/30 
Kreuzheben 3 x 6-8 Wdh. 50/50/50 

Schulterdrücken mit KH 2 x 10 Wdh. 12,5/12,5/12,5 
Seitheben 3 x 12 Wdh. 25/25/25  

Reverse Butterfly 3 x 10 Wdh. 25/25/25  

Tau ziehen 3 x 10 Wdh. -- 
French-Press 3 x 12 Wdh. --  

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. 30/30/30 
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh. 80/80/80
  7. 24.02.2012, 20:36 #37
    Goodi
    24.2.2012
    Code:
    TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken  
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 35/35/35
Fliegende KH 3 x 8 Wdh. 10/10/10
Butterfly 3 x 8 Wdh. 50/50/50   

Beinpressen 3x8-12 80/80/80
Beinbeuger 3x8 20/20/20
Beinstrecker 3x8 20/20/20

Shruggs 4x15 90/90/90  

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 25/25/25 
KH - Curls 2 x 12 Wdh. 12,5/12,5/12,5
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