ERNÄHRUNGSPLAN für Masseaufbau

[ikyyy]

Hallo Leute,

ich bin 17 Jahre alt, 165cm groß, und wiege 51kg.

habe gehört das die Ernährung sehr wichtig beim Fitness ist und wollte meine Ernährung umstellen.

Ich habe in den Foren gestöbert aber leider nichts für mich gefunden da, fast niemand so groß/schwer ist wie ich.

Wäre jemand so lieb und mir einen Ernährungsplan erstellen?

Ich danke herzlichst im voraus.

Liebe Grüße

[ependinom]

wie alt bist du?

hier wird dir keiner mal eben so n ep basteln, vor allem weil keiner weiss was du magst ud was du so den ganzen tag ueber machst.
aber informationen gibt es hier im ueberfluss wie soetwas aussehen koennte.

also bastelst du dir n schoenen plan und postest ihn dann damit wir druebergucken

[ikyyy]

bin 17.

ich hab mir alle 7 seiten bei den beispielen angesehen jedoch weiß ich nicht welcher zu mir passen könnte...

[Whatsuup]

Wieso öffnest du jeden Tag einen neuen Thread??
In deinem alten Thread wurden bereits 2 Link gepostet, den ersten hast du mMn nicht gelesen.
http://www.muskelbody.info/forum/ern...ml#post1130189

[ikyyy]

onur kann ich deinen up nehmen?

[ikyyy]

ernährungsplan*

[ikyyy]

wie ist denn der hier für masseaufbau?

[ependinom]

200g zu viel eiweiss :=)
also eiweiss raus und kh rein!

[Whatsuup]

Der gehört ja mir
Du sollst dir net irgendeinen EP rauspicken, der dir gefällt, sondern einen als "vorlage" verwenden. Anschließend bastelst du ihn dir, nach deinen Bedürfnissen, zusammen.
Und der EP war der einstieg nach einer Ätkins Diät.

[ikyyy]

ja ich hab den vom onur genommen.. ich kann mir keinen basteln wenn ich mich damit 0 auskenne... ependinom könntest du mir vll die 200g eiweiss raushaun und irgendwo kh dazu? :/

[ependinom]

dann lies dich mal im ernaehrungsbereich ein wenn du keine ahnung hast!

wenn du es nichtmal hinbekommst n paar sachen dir anzulesen, wie willst du dann jahrelang gut essen und schwer trainieren ?

[Whatsuup]

Ich weiß nicht wie oft dieser Link schon gepostet wurde..LIES ES DIR GRÜNDLICH DURCH.
Wenn du dich eingelesen hast, dann bin ich bereit meine Zeit für dich zu opfern. Aber nicht, wenn du alles hinterher geworfen haben möchtest.

Lesen,lesen,lesen,merken,lernen²
http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

[ikyyy]

na gut dann les ich ma^^

[ikyyy]

bevor ich mir das alles durchlese hätte ich eine frage, ich bin genauso wie onur nur 165cm groß und wollt fragen ob es irgendwie möglich ist größer zu werden, vll an irgendwelchen maschinen oder irgendwas anderes. zur info: meine wachstumsfugen sind geschlossen!

[Zany]

Wie kommst du drauf mit 17 nicht mehr zu wachsen?