Fragen zur Low-Carb diät

[protein94]

Hallo Leute

ich bin noch nicht so lange in diesem Sport tätig (1 Jahr jetzt ca.) und habe in dieser Zeit gut aufgebaut wie ich finde. In diesem Jahr von 69 Kilo auf 97 Kilo. Jedoch hat sich nun auch mein KFA gesteigert (21%).
Ich habe schon verschiedene Artikel und Foren durchgestöbert, habe aber nirgends eine klare, hilfreiche Antwort erhalten.
Nun wollte ich auf den Sommer hin eine Low Carbdiät machen.
Ich trainiere meistens so gegen 18:00 Uhr.
Mache nun auch jeden 2. Tag 20 minuten intensives Cardio nach dem Krafttraining. Nehme auch den Fatburner von 2 Stacker (mal zum ausprobieren).

Meinen Ernährungsplan:

Morgen: 80g Haferflocken
1 Banane
300g Magerquark
50g Whey Protein

Mittag: 300g Pute
3 Eier

Abend: 300g Pute
diverser Salat
50g Mehrkomponentprotein



Nun meine Fragen:

1) sind diese Kohlenhydrate morgens ok, oder sollten die auch weggelassen werden?

2) Gibt es gewisse Tage, an denen ich mich mit Kohlenhydraten vollstopfen sollte, um Muskelabbau zu verhindern?

3) Sollte ich etwas an meinem Trainingsplan ändern? Mehr wiederholungszahlen oder so? (möchte mein Muskelvolumen jedoch behalten)

4) Gibt es sonst noch etwas, dass ich vielleicht ändern sollte?

5) Wie lange sollte ich diese Diät machen, um keinen Muskelabbau zu erleiden?


Freue mich sehr auf eure hilfreichen antworten!!

[ependinom]

sag mir bitte dass du das noch planst und nicht schon danach isst!?

hast du dich nur in irgendwelchen brigitte foren oder so rumgetrieben oder warum isst du so wenig ?

dir fehlen kh, warscheinlich auh eiwiss und fett! dazu jede menge obst und gemuese

[ele aKa aLex]

männlich, 80kg, ein kurzer Blick über deinen Plan und das verrät mir, du isst zu wenig für eine Diät, das läuft auf ne Crashnummer hinaus. 100g KH pro Tag in einer low carb is okay, dann aber Fett und Eiweiß hochschrauben!

[protein94]

habe das jetzt genau 1 woche durchgezogen, und nun.. liege ich krank im bett =)
hab ich wohl davon, kann vielleicht an der diät liegen. Hatte auch jede Nacht Schlafstörungen, dass vielleicht auch damit zusammenhängen kann..
Werde eure Tipps befolgen und werde ein paar KH mehr zu mir nehmen
Vielen dank!

[protein94]

noch ne frage. kann das sein dass ihr vielleicht die 300g Pute am mittag und Abend überlesen? ist mir gerade auch passiert

[ependinom]

ja trotzdem mehr fett und mehr gemuese.
die kh wuerd ich dann eher ums training rum legen

[ele aKa aLex]

O.o grob überschlagen hast du mit dem aufgezählten 1100-1200 kcal (habs nur im Kopf überschlagen..., kann etwas abweichen) und selbst wenn es 1500 sind, damit bist du noch viel zu niedrig. Ich bin 1.69 groß und gehe in der schlimmsten Phase meiner Wettkampfvorbereitung (außer entladen, das tut heir aber nichts zur Sache) nicht weit unter 2000kcal. Ich ernähre mich ebenfalls in solch einer Diät lowcarb und essen über den Tag verteilt 1-1,2kg Pute. Fast das doppelte von dem was du an Fleisch isst. Zusätzlich gibt es fast das doppelte an Kohlenhydrate durch anständige Kohlenhydratquellen (Quellen mit einer hohen "Kohlenhydratdichte") und da ist das GEmüse noch nicht mit eingerechnet. Von Supps und Fetten fange ich erst garnicht an zu reden.
Des weiteren sagst du selbst, dass du unter Schlafstörungen gelitten hast und jetzt auf einmal krank im Bett liegst. Selbst wenn wir die 300 oder 600g Pute übersehen hätten, das ändert nichts an der Tatsache, dass du dich mit dem Verhalten einfach nur kaputt machst!

[SuperVegeta]

Zusätzlich gibt es fast das doppelte an Kohlenhydrate durch anständige Kohlenhydratquellen (Quellen mit einer hohen "Kohlenhydratdichte") und da ist das GEmüse noch nicht mit eingerechnet. Von Supps und Fetten fange ich erst garnicht an zu reden.

Hi,
Damit sind Vollkornprodukte/Vollkornbrot/Vollkornnudeln gemeint, richtig?

[ependinom]

ich tippe eher auf reis oder reiswaffeln

[ele aKa aLex]

hohe "Kohlenhydratdichte" sind solche Produkte, welche auf 100g Menge entsprechend viele Kohlenhydrate haben - wie von dir genannt. Die anständigen davon sind Vollkornprodukte, korrekto. Wobei ich auch hier vorsichtig mit meiner Wortwahl sein muss, da ich ja die Meinung vertrete, dass Getreideprodukte nicht gerade gut für uns sind...

Ach auf die Diät bezogen spreeche ich tatsächlich von Reis/Reiswaffeln