Hallo,
will etwas Masse aufbauen und nach einem TP mit recht hohen (8-12) WH will ich auf geringere WH gehen um massiger zu werden.

Tag1:
Bankdrücken 8,8,6,6
Schrägbank 8,8,8,6
Fliegende 8,8,6,6
LH Curls 8,8,8,8
Scottcurls 8,8,6,6
Konzentration 6,6,6,6
Reverse LH Curls 8,8,8,8
+Bauch

Tag2:
Kreuzheben 8,8,6,6
Latziehen Brust 8,8,6,6
Vorg.Rudern 8,8,8,8
Hyperextensions 12,12,12,12
Dips 4xbis Versagen
Enges Bankdrücken 8,8,8,6
Nosebraker 8,8,6,6
Seilstrecken 8,8,8,8

Tag3:
Kniebeuge 8,8,8,6
Beinstrecken 8,8,8,8
BeinCurls 8,8,8,8
Wadenheben 8,8,8,8
Nackendrücken 8,8,6,6
Seitheben 8,8,8,6
Frontheben 8,8,6,6
Shrugs 12,12,12,12
+Bauch

Tag4:
90 Min Eishockey

Ernährung:
ich bin Vegetatier ernähre mich aber mit ca. 2500 kcal pro Tag
mit ausreichend EW aus Quark,Harzer,Ei,Shakes... sowie KH aus Kartoffeln,Nudeln und Brot.

Suppe mit Kreatin und Aminos. Hatte damit schon mal kraftmäßig Erfolge verbuchen können und will das nochmal angehen.

Die Frage ist nur ob der TP ok ist und was ihr mir zur Intensität sagen könnt.
Desweiteren mache ich beim Bauch keine Fortschritte wobei ich ihrn wirklich hart trainiere (mit Zusatzgewichten bei Crunches oder beim Beinheben)

Danke für die Hilfe