Ganzkörper was meint ihr?

[LuxKid]

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und dass montags mittwoch freitag. und dienstag donnerstag und samsden laufen 1 stunde und bauchmuskel!

[MasterB]

Zu viele Geräte bzw Übungen !!!

[LuxKid]

was glaubs de wie ich maachen soll?

[MasterB]

Nimm dir den aus dem Forum, der ist sehr gut !

4 x 12-15 Kniebeugen oder Beinpresse
3 x 12-15 LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 x 12-15 Hyperextentions
3 x 12-15 Bankdrücken
2 x 12-15 Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 x 12-15 KH-Schulterdrücken
2 x 12-15 LH-Curls
2 x 12-15 Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 x 20-25 Crunches

Bzw.

TE 1
Kniebeugen 4x 8
Ausfallschritte 4x 12
Schrägbankdrücken 3x 8
Dips vorgebeugt 3x 8
Cable Cross 3x 12
Schulterdrücken 2x 8
Seitheben 4x 12
Tricepsdrücken 3x 12
Crunches 5x
TE 2
Latziehen zur Brust 4x 8
KH-Rudern 4x 8
Hyperextentions 3x 8
Shrugs 3x 8
alternierende KH-Curls 4x 12
Hammercurls 2x 12
Beincurls 3x 12
Wadenheben 7x 12