Jetzt aber ran an den Speck (Mein AD-Ernährungs-Blog)

[Barbara]

Öhmm.....

[linnsche]

war er nicht 1000kcal unter dem "soll"??? wie findest du das babsi???

[Barbara]

Ich sehe da generell ein Problem- von 2700kcals in der AD ( da in der Kante lag er doch,oder?) mit langsamem, aber stetigem Abnahmeerfolg auf 2700kcals mit KHs zu wechseln halte ich nicht für sinnvoll, weil man zum Verdauen von Fett und Eiweiss mehr Energie aufwenden muss als zum Verdauen von KHs.
Ich wäre wahrscheinlich irgendwo auf 2400kcals gegangen. Und ehrlicherweise muss ich sagen, daß ich McS. Trainingsprogramm z.B. mit Deinem nicht vergleichbar finde- Du bist schon fitter und machst mehr Sport, mM nach auch intensiver. Ich weiss auch noch nicht, ob ich die von seinem Gerät berechneten verbrauchten Kalorien so als reell ansehen würde- aber: Das ist alleine meine Überlegung zu der Sache. MCS hat nen Personal Trainer, den er bezahlt und wenn ich an eins glaube, dann ist es, daß zuviele Köche den Brei verderben. Von daher ist selbst dieser Post eher überflüssig.

[mcselede]

Trainer meinte erstmal weitermachen, das wird schon. Der Koerper wuerde sichja gerade umstellen.

Und zum Bodybugg: Klar hat der Messfehler. Als Toleranz ist +/-10% angegeben. D.h. im schlechtesten Fall wenn der Bodybugg 10% zuviel Kalorienverbrauch messen sollte bin ich immernoch 600kcal im Minus.

Naja, wie gesagt, schaue mir das noch einen Weile an. Bis zum Wochenende sind ja noch ein paar Tage.

Achso, und ja. Klar mache ich mir hier Gedanken und freue mich auch ueber Tipps, werde aber nix aendern ohne es mit Zac abgesprochen zu haben. Allerdings heisst das jetzt nicht, dass ich mein Gehirn abschalte und stur das mache, was Zac sagt, sondern ich diskutiere das mit ihm. Sprich, hier keine Infos, dann bei Zac keine Diskussion.

[mcselede]

Ich geh kaputt, wer geht mit?

Diät, wird nix verändert. Umstellung von AD auf normal reduzierte Diät mit Carbs dauert eben halt mal ein paar Wochen (plural). Wenn ich nächste Woche Samstag mein Gewicht gehalten habe, dann können wir über eine Reduzierung reden, vorher nicht.

Training bis kurz vor Blackout
- Tretmühle 5mins 6kmh mit progressiver Steigung und Gewichten in der Hand
- Tretmühle 1mins joggen, 30sec Pause, progressive Geschwindigkeit 8-15kmh

Zirkeltraining (4x)

• 20reps LH-Bizepscurls
• 20reps Squats mit Kettleball und den dann hoch zum Kinn (aufrecht rudern)
• 20steps auf so einen Bank rechter Fuß beginnend
• 20steps auf so eine Bank linker Fuß beginnend

danach weil ich so schön Schnappatmung hatte ohne Pause auf den Crosstrainer 5min progressiver Wiederstand
dann 3 x 12 Crunches
dann 3 x 10sec Beinheben

und weils so schön war zum Abschluß nochmal 5mins Crosstrainer.


Der Bodybugg war eine scheiß Idee, Zac ist jetzt nämlich auf die Idee gekommen, dass ich mit jedem Training mehr Kalorien verbrennen soll. TOLL!

[truthahn123]

Hört sich doch gut an. Der Sinn von LH-Curls entgeht mir zwar - aber er wirds schon wissen.

[mcselede]

Hört sich doch gut an. Der Sinn von LH-Curls entgeht mir zwar - aber er wirds schon wissen.

Ganz ehrlich,
nach 20 Squats und 40x auf so ein Step-Aerobic Teil hüpfen bin ich froh, wenn ich mich einfach nur ein bischen hinstellen kann und ein paar Bizepscurls machen darf. Auf die Idee bin ich da garnicht gekommen, den Sinn zu hinterfragen

[SuperVegeta]

Das Training hört sich richtig abwechslungsreich,fordernd und dynamisch an. Gefällt mir, weiter so !
Hast aber nicht an mich gedacht heute morgen zwecks Programm-Name, he? Nich' schlimm.

[mcselede]

Hat etwas "Crossfit" mäßiges. Finde ich echt gut, weil der ganze Körper auf unterschiedliche Weise gefordert wird und so eine Art Grund-Fitness aufgebaut wird. Und ich freu mich auf jede Einheit, das ist auch viel Wert.

Donnerstag soll ich alleine mal ein wenig Krafttraining machen. Da werde ich dann mal den GK in etwas abgespeckter Form machen. Werde ich mal morgen posten.

Ne, das mit der Software habe ich leider vergessen. Gleichmal eine email auf arbeit geschickt, dann melde ich mich von da nochmal

[szhantel]

Schön, dass Du mit so viel Einsatz dabei bist und Fortschritte machst, freut mich!

[mcselede]

Ja, ich bin auch erstaunt

[Barbara]

Ziemlich genau das Programm gabs am Sonntag in der Serie "Iused to be fat" mit Josh als Kandidaten- er hat in 110 Tagen über 50kgs abgenommen, also hinterfragen wir die Curls nicht- man nimmt damit ab.

[mcselede]

Von den 50kg bin ich noch weit entfernt und die Tage fließen dahin...

Gewicht: 125,1kg

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[Barbara]

Naja, wir sind ja auch keine 17 mehr....

[linnsche]

Naja, wir sind ja auch keine 17 mehr....

und dennoch fleisig dabei! teilweise engagierter als 17-jährige