Jetzt aber ran an den Speck (Mein AD-Ernährungs-Blog)

[Sebi[S.G.]]

klingt echt lecker

[mcselede]

Gewicht: 126,5 kg

Taille: 115,5 cm
Bauch: 134,5 cm
Brust: 126,5 cm

Schade eigentlich, würde gerne ins Gym gehen, aber meine Stirnhöhlen sind noch immer dicht.

Gewicht: 124,0 kg

Taille: 114,2 cm
Bauch: 132,5 cm
Brust: 125,2 cm

Ich bin jetzt ziemlich lange an den 126kg kleben geblieben. Ich habe dann zwei Probleme identifiziert:

• Milch im Kaffee
  Ich war/bin 'Dauermüde' und habe deswegen jeden Tag in der Kantine um die 3 bis 4 Cappucino gekauft. Das habe ich nicht notiert und in die Berechnung einbezogen.
  Die letzten beiden Tage habe ich den Kaffee nur schwarz mit süßstoff getrunken. War eine Umgewöhnung, geht aber.
• Zuwenig Kalorien
  Durch das IF und das weglassen des Frühstücks habe ich wohl zu wenig Kalorien zu mir genommen. Schätze mal das waren 300-400 Kalorien weniger als jetzt, also irgendwas zwischen 1600 und 1800kcal.

Weiter geht's

[ependinom]

ich habe immer geschlafen wie ein stein. bin 20 uhr oder 20:30 pennen gegangen und dann bis 4:30 oder 5 uhr durchgepennt

[linnsche]

sehr schön...du machst das super und findest sofort die fehler! weiter so!

[Sebi[S.G.]]

124...geil geil geil

[mcselede]

Danke, Leute.

es gibt noch viel zu tun. Zur Belohnung geht es jetzt erstmal ins Gym die Treadmill treten.

[Lucifer]

Cappucino und Co. die du irgendwo kaufst, sind die Falle No.1 - sieht man an bestimmten Produkten vom Branchenprimus Starbucks. Da denkst du, da geht nicht viel in so einen Kaffee rein und wenn du nachschaust, fälltst du aus allen Wolken...Mach das Defizit nicht zu groß, aber denk dran: Abnehmen ist kein linearer Prozess und Plateaus mehr die Regel als die Ausnahme. Dafür gehen mal über gewisse Tage die Kalorien extra-schnell flöten.

[mcselede]

Jo, ist so was wie Konkurenz Starbucks und nennt sich 'Costa Cafe'. Ich hab mir echt gedacht: "Mensch, die Milch ist ja geschäumt, wieviel wird das wohl sein. Schätze mal so 30ml." Klare Fehleinscheitzung.

Auf jedenfall habe ich einz gelernt: Egal wie gut oder schlecht es läuft - Kontrolle ist am besten.

Naja, weitergehts.

[davvman]

Hi,

wie sollte man sich bei einer AD um das Training herum ernähren?
Ist es sinnvoll, während des Trainings sich ein bisschen Öl und Eiweiß zuzuführen?

Gruß

[mcselede]

Da es mir "nur" ums abnehmen geht und ich andere Voraussetzungen habe, mache ich mir eigentlich garkeine Gedanken um solche Feinheiten. Sorry, dass ich dazu nix sagen kann.

Ich nehme nach dem Training einen PWO-Shake aus Whey mit Wasser.

[davvman]

Ich habe mal wo gelesen, dass wenn man regelmäßig VOR dem Training (wo es nachgewiesenermaßen am wichtigsten ist) Whey nimmt, man dies in Harnsäure umwandelt, was schlecht sei.
Muss man sich deshalb in die Hose machen?

[mcselede]

Muss man sich deshalb in die Hose machen?

Wenn Du die Harnsäure schnell aus dem Organismus wieder raushaben willst, dann ja

Kannst natürlich auch die Toilette benutzen, wenn die Zeit dafür reicht

[davvman]

Ich glaube nicht, dass damit gemeint ist, dass man mehr pinkeln muss... das Zeug ist glaub ich im Blut und randaliert da

Pardon, ich meinte übrigens HarnSTOFF, nicht SÄURE

[Exterminator]

Ich habe mal wo gelesen, dass wenn man regelmäßig VOR dem Training (wo es nachgewiesenermaßen am wichtigsten ist) Whey nimmt, man dies in Harnsäure umwandelt, was schlecht sei.
Muss man sich deshalb in die Hose machen?

Das ist mir vollkommen neu, dass Whey vor dem Training am wichtigsten ist. Alles was ich bisher gelesen habe ist, dass man es NACH dem Training nehmen sollte. Desweiteren kann man es auch noch direkt nach dem Aufstehen nehmen. Ist ja auch logisch, denn diese Art von Protein wird extrem schnell vom Körper absorbiert. Von daher kann ich nicht nachvollziehen wie Du darauf kommst, dass man es VOR dem Training nehmen soll.

[mcselede]

Echt keinen Plan.

Wie gesagt ich nehme den Shake nach dem Training und Harnsäure ist bei eiweißreicher Ernährung eh immer erhöht. Bei einem gesunden Menschen sollte dies bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr eigentlich kein Problem darstellen.