Nixes öffentlicher Log 2012

[Exterminator]

Von mir auch gute Besserung Nixchen. Meine Erkältung dachte ich schon überwunden zu haben - Pfeifendeckel! Kommt wieder zurück

Übrigens gratuliere ich mir hier selber, nach guter alter Tradition in Deinem Log, zum 2.000sten Beitrag.

[Nixe]

Training war bescheiden. Ist ein doofes Gefühl wenn man total zittrig ist und beim BD unter der Hantel liegt - ohne Absicherung versteht sich. Kann sich der Körper langsam mal entscheiden ob krank oder nicht?

LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
8*45Kg
7*47,5Kg

Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
19*10Kg
8*12,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg

Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
7*47,5Kg
5*47,5Kg

Butterfly (Maschine)
15*28Kg
10*35Kg
8*35Kg

Brustpresse
20*60lbs
14*90lbs
Reduktionssatz mit 90/75/60/45lbs

Dips am Parallelholm
1*10
1*8

Nosebraker am Kabel
20*20Kg
15*25Kg
12*30Kg
ohne Pause 7*20Kg

Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
11*5Kg
10*5Kg

Cable Pushdown (einarmig)
13*10Kg
10*10Kg

[Nixe]

Nur um die Bilder für mich im Log fest zu halten. Nicht für "fishing for compliments"

sidechest1.jpgback.jpg

[Exterminator]

Na ja, ein kleines Kompliment kann ja trotzdem auch im Log stehen: knackig und knusprig!

[Brisko]

Nixe hast Du vllt. Vergleichsbilder Deiner Entwicklung?

[Nixe]

Nixe hast Du vllt. Vergleichsbilder Deiner Entwicklung?

Nicht so wirklich.

[Brisko]

Schade, die haetten mich interessiert, so von 0 bis heute.

[Exterminator]

Und Kraftwerte zum Vergleich Anfang/Heute ?

[Nixe]

Boaah, Leute ihr habt Ansprüche.

[Exterminator]

Boaah, Leute ihr habt Ansprüche.

Boah, ist die arme Frau heute morgen genervt

[Nixe]

Boah, ist die arme Frau heute morgen genervt

Nix genervt, aber woher soll ich denn meine Anfangskraftwerte noch wissen? Außerdem haben sich doch auch die Trainingspläne ständig geändert. Kraftwerte werden sicherlich leicht, aber nicht mördermäßig besser sein.

[Nixe]

Ich glaube ich bin jetzt endgültig auf dem Wege der Besserung. Hab ein hammerhartes Beintraining durchgezogen. Die Quads waren sogar durch die Hose toll zu sehen.

Hyperextension
1*25
1*25

Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*49Kg
13*56Kg
ohne Pause 15*35Kg

Beinbeuger liegend am Kabel, einbeinig
20*12Kg
18*22Kg
11*27Kg
ohne Pause 15*12Kg

duale Beinpresse (Gewichte pro Seite)
20*15Kg
20*20Kg
20*30Kg
ohne Pause 15*15Kg

Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
10*75Kg
7*77,5Kg
ohne Pause 10*50Kg

Beinstrecker
20*35Kg
16*49Kg
15*56Kg
ohne Pause 7*35Kg

Kh Schrägbankcurls (Gewicht pro Seite)
15*5Kg
10*7,5Kg
5*10Kg
ohne Pause 5*5Kg

Langhantelcurls
12*20Kg
9*25Kg
6*27,5Kg

Konzentrationscurls
20*5Kg
15*7,5Kg
15*8Kg
ohne Pause 7*5Kg

2*Trisets Bauch

[Nixe]

Sch.... Öffis. Straßenbahn kam zu spät - Zug dadurch verpasst - halbe Stunde später im Training. Grrr, ich haaaabe doch keine Zeit!!!! Also Satzpausen ordentlich gekürzt und am Ende war ich wieder in der Zeit. Ich musste mich doch glatt mal richtig unbeliebt machen heute. Ich bin mitten in meinen Bauchübungen als ein flüchtiger Bekannter sich neben mich stellt mit der offensichtlichen Absicht mich anzusprechen. Habe ihm dann erst mal per Handzeichen (konnte grad nicht sprechen) klar gemacht das er im Weg steht, ich wollte ja schließlich direkt Cable-Crunches machen. Danach bin ich zu ihm hin und habe ihm unmissverständlich klar gemacht das er mich NIEMALS WÄHREND EINER ÜBUNG ANSPRECHEN SOLL!!! AAAAhhh, wie ich sowas hasse.
So und nun zum Training:

Schultern/Waden/Bauch

Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
13*7,5Kg
12*7,5Kg
ohne Pause 6*5Kg

Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
8*22,5Kg
7*22,5Kg
ohne Pause 12*10Kg

Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
8*32,5Kg
8*32,5Kg
ohne Pause 15*20Kg

Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
12*12,5Kg
8*15Kg
ohne Pause 7*7,5Kg

Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
18*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg

2x Trisets Bauch.

Joa, und meine Schulter-Nackenpartie hat mir heute ausgesprochen gut gefallen. Hat ja Seltenheitswert.

[Nixe]

GEILES Training gehabt!

Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
15*25Kg
15*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg

Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
6*105Kg
5*107,5Kg
danach 1*115Kg
uuund 1*120Kg

Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
10*50Kg
8*52,5Kg
ohne Pause 20*20Kg

Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
15*15Kg
15*25Kg
10*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*12,5Kg
10*17,5Kg
10*17,5Kg
ohne Pause 10*10Kg

Mischung aus Seitheben und Rudern auf Schrägbank (Gewicht pro Seite)
15*5Kg
12*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg

Sitzendes Kabelrudern, eng
20*21Kg
16*28Kg
12*35Kg
ohne Pause 10*21Kg

[Exterminator]

Gratulation Nixchen! Waren die 115 kg schon PR oder die 120 kg?