Nixes öffentlicher Log 2012

[Nixe]

Ja Micha, ich bin schüchtern. Kaum zu glauben wa?

Und Neeeeiiiin, es gibt keine Fotos. Vielleicht im nächsten Monat mal wieder, aber auch nur gaaaanz vielleicht.

[Exterminator]

Ja Micha, ich bin schüchtern. Kaum zu glauben wa?
Tja, wirklich kaum zu glauben, Aber Deine Namensvetterin ist auch schüchtern. Woran das wohl liegt dass die starken Mädels schüchtern sind? Oder sind die Mädels erst stark geworden, WEIL sie schüchtern sind. Man weiß es nicht
Und Neeeeiiiin, es gibt keine Fotos. Vielleicht im nächsten Monat mal wieder, aber auch nur gaaaanz vielleicht.

Ich sehe, Du erinnerst Dich an unsere gute alte Tradition. Schade, dass es keine gibt, aber wenigstens machst Du mir etwas Hoffnung.

[Nixe]

Heute mal Wellness für Nixe. Fango und Massage bei meinem Lieblingsphysio. Meeeeehr davon.

[Nixe]

Schultern/Waden/Bauch

Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
13*7,5Kg
11*7,5Kg
ohne Pause 6*5Kg

Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
7*22,5Kg
5*22,5Kg
ohne Pause 15*10Kg

Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
8*32,5Kg
8*32,5Kg
ohne Pause 10*20Kg

Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
12*12,5Kg
8*15Kg
ohne Pause 9*7,5Kg

Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
17*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg

Wadenheben stehend
20*17,5Kg
20*17,5Kg

Wadenheben sitzend
20*30Kg
15*30Kg


2x Trisets Bauch+eine Extraübung

[Nixe]

Vor dem Training meeeeega müde gewesen, aber lief dann doch ganz ordentlich. Rücken und Plauze waren heute dran.

Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
15*25Kg
13*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg

Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
8*100Kg
6*102,5Kg

Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
10*50Kg
7*52,5Kg
ohne Pause 20*20Kg

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*12,5Kg
10*17,5Kg
9*17,5Kg
ohne Pause 10*10Kg

Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
15*15Kg
12*25Kg
9*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg

Mischung aus Seitheben und Rudern auf Schrägbank (Gewicht pro Seite)
15*5Kg
12*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg


Sitzendes Kabelrudern, eng
20*21Kg
17*28Kg
11*35Kg
ohne Pause 10*21Kg

Good Mornings
20*20Kg
15*40Kg
15*40Kg
ohne Pause 20*20Kg

2xTrisets Bauch+1 Extra Übung.

[Nixe]

Gestern Abend gings mir iwie sch... Nase dicht, völig fertig, schlapp, kaputt und unendlich müde. Das Rückentrain hat mich wohl etwas gefordert. Bin dann recht früh ins Bett gegangen und heute geht es schon wieder. Bissl Schnupfen scheint es aber auf jeden Fall zu werden.

Trotzdem ein kleiner Waldlauf heute. Es hat hier die letzten 2 Nächte geschneit. Der Boden war dadurch teilweise verschneit, gefroren, matschig....... Cross Country Lauf sozusagen.

3,74Km in 5:47min/km.

[Exterminator]

Ich will auch endlich Schnee. Hier ist diesen Winter noch gar nix gefallen - ungerecht

Deine Kreuzhebewerte sehen echt stark aus. Auch das vorgebeugte Rudern gefällt. Also das gereicht den meisten Jungs ja schon zur Ehre. Aber für eine zarte zerbrechliche Frau ist das schon gewaltig. Ich muß dringend wieder anfangen, das geht so nicht weiter. Meine Erkältung ist auch fast weg, also kaum noch eine Ausrede.

Wie machst Du eigentlich das Rudern aufrecht? Mit SZ-Stange? Wie weit gehst Du hoch? Welchen Musekl spürst Du da am meisten?

[Nixe]

Aufrechtes Rudern mach ich mit der Langhantel. Nach oben geht es bis zum Kinn. Tja, welchen Muskel spürt man denn da so? Natürlich vordere Schulter und Trapez.

Ach und zur Verteidigung der Jungs. Sowohl Kreuzheben als auch Rudern wird mit Griffhilfen ausgeführt, da meine Griffkraft leider zu wünschen übrig lässt.

[Exterminator]

Die Griffhilfen schmälern die Leistung für mich überhaupt nicht. Nach wie vor

[Nixe]

Die Griffhilfen schmälern die Leistung für mich überhaupt nicht. Nach wie vor

Danke.

[Nixe]

So, heute die erste Trainingseinheit der neuen Woche. Hmh, Sonntags ist nicht mein Trainingstag.

LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
8*45Kg
6*47,5Kg

Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
18*10Kg
8*12,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg

Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
12*45Kg
7*47,5Kg

Cable Crossover (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*15Kg
8*17Kg
ohne Pause 15*10Kg

Brustpresse
20*60lbs
13*90lbs
Reduktionssatz mit 90/75/60/45lbs

Dips am Parallelholm
1*7
1*6

Nosebraker am Kabel
20*20Kg
15*25Kg
10*30Kg
ohne Pause 5*20Kg

Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
10*5Kg
10*5Kg

Cable Pushdown (einarmig)
12*10Kg
12*10Kg

Wadenheben stehend
20*17,5Kg
20*17,5Kg

Wadenheben in der Beinpresse
20*106Kg
15*115Kg

[Exterminator]

Komm, lass uns hier weiterschreiben Nixchen. Sonst dreht Mace noch durch

Willst Du eigentlich nicht mal die Wiederholungszahlen etwas runtersetzen?

Und wie sieht das eigentlich aus mit dem Ladiesforum? Was läuft da eigentlich ab, das ist so dubios. Erzähl doch mal was da so abläuft.

[Nixe]

Wieso sollte ich die Widerholungszahlen runter setzen? Es ist ja eine Mischung aus vielen und wenigen Wdh´s. Alles dabei. Allerdings erwarte ich nächste Woche wahrscheinlich einen neuen Trainingsplan. Wird mal wieder Zeit für Veränderungen.

Was soll im Ladies schon los sein? Wir lästern über euch Männer.

[Exterminator]

Wieso sollte ich die Widerholungszahlen runter setzen? Es ist ja eine Mischung aus vielen und wenigen Wdh´s. Alles dabei. Allerdings erwarte ich nächste Woche wahrscheinlich einen neuen Trainingsplan. Wird mal wieder Zeit für Veränderungen.

Was soll im Ladies schon los sein? Wir lästern über euch Männer.

Typisch, hinter unserem Rücken werden wir fertig gemacht. Kannst Du mich nicht mal als V-Mann ins Ladies einschleusen? Ich will mir das mal anschauen. Schick mir bitte Deine Zugangsdaten per PM! Vielen Dank
Ich freu mich schon auf Euch Mädels.

[Nixe]

Typisch, hinter unserem Rücken werden wir fertig gemacht. Kannst Du mich nicht mal als V-Mann ins Ladies einschleusen? Ich will mir das mal anschauen. Schick mir bitte Deine Zugangsdaten per PM! Vielen Dank
Ich freu mich schon auf Euch Mädels.

Das hättst de wohl gerne, wa?