Nixes öffentlicher Log 2012

[Whatsuup]

Ja sind sie. Warum?

Nur so, weil ich die auch mache

[Nixe]

Heute Beine und Bizeps geplättet.

Hyperextensions (BWE)

2*25Wdh

Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*42Kg
20*49Kg
15*52Kg
ohne Pause 10*35Kg

Beinbeuger liegend am Kabel, einbeinig
20*10Kg
20*15Kg
15*20Kg
10*22Kg
ohne Pause 10*12Kg

Beinpresse
20*142Kg
20*151Kg
15*160Kg
10*169Kg
ohne Pause 5*133Kg

Kniebeugen
20*20Kg
20*40Kg
15*60Kg
7*75Kg
5*77,5Kg

Beinstrecker
20*35Kg
15*42Kg
12*49Kg
10*56Kg
ohne Pause 5*35Kg

Kh Schrägbankcurls (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
15*5Kg
7*7,5Kg
3*10Kg

Langhantelcurls
12*20Kg
7*25Kg
4*27,5Kg

Konzentrationscurls
20*5Kg
15*7,5Kg
12*8Kg

Anschließend nur noch eine Bauchübung.

[Nixe]

Ich habe noch wunderschönen MK in Bizeps, Trizeps, Gluteus und Beinbizeps. Ich glaube ich habe diese Woche seeeehr ordentlich trainiert.

Naja, heute Abend gab es dann Schulter und Wadentraining.

Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
20*5Kg
12*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 10*2,5Kg

Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*20Kg
5*22,5Kg
8*22,5Kg
ohne Pause 15*5Kg

Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
8*32,5Kg
7*32,5Kg
ohne Pause 10*20Kg

Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
10*12,5Kg
6*15Kg
ohne Pause 7*7,5Kg

Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
20*5Kg
15*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*2,5Kg

Wadenheben sitzend
20*30Kg
15*30Kg

Wadenheben stehend
18*17,5Kg
15*17,5Kg


+2 Bauchübungen im Supersatz.

Nach dem Seitheben hatte ich schon so einen derben Pump in den Schultern, das ich eigentlich schon hätte aufhören können.Hab ich natürlich nicht.

[Exterminator]

Ach, Du trainierst doch immer sehr ordentlich Nixchen Wenn Du so wunderschönen Muskelkater hast, dann hättest Du eigentlich direkt ein paar Bilder davon beilegen können, dass wir den auch bewundern können

Mensch, so langsam kriege ich wieder Bock aufs Training, aber meine Erkältung ist noch nicht ganz weg. Und in dem Alter....aber wem sag ich das...

[Whatsuup]

Ach, Du trainierst doch immer sehr ordentlich Nixchen Wenn Du so wunderschönen Muskelkater hast, dann hättest Du eigentlich direkt ein paar Bilder davon beilegen können, dass wir den auch bewundern können

Mensch, so langsam kriege ich wieder Bock aufs Training, aber meine Erkältung ist noch nicht ganz weg. Und in dem Alter....aber wem sag ich das...

Chronische Unlust?

[Exterminator]

Chronische Unlust?

Wieso Unlust? Ich bin doch dauerlustig

[Nixe]

Mensch, so langsam kriege ich wieder Bock aufs Training, aber meine Erkältung ist noch nicht ganz weg. Und in dem Alter....aber wem sag ich das...

[Exterminator]

"Lieber Gott lass mich bitte schnell gesund werden, so dass ich wieder trainieren kann...."...denn sonst bekomm ich Probleme mit Peitschen-Nixe

[Nixe]

"Lieber Gott lass mich bitte schnell gesund werden, so dass ich wieder trainieren kann...."...denn sonst bekomm ich Probleme mit Peitschen-Nixe

Du wolltest es ja nicht anders.

[Exterminator]

Du wolltest es ja nicht anders.

Bei dem Smiley ist ja alles mit drin: Stop, Wut, Erschiessen, und zum Schluß noch Kehle durchschneiden. Ich muß dringend meine Erkältung loswerden, sonst sind meine Tage gezählt....

[Nixe]

Heute stand mal wieder Rückentrain auf dem Plan.

Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
20*15Kg
15*25Kg
13*26,25Kg
ohne Pause 12*10Kg

Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
10*95Kg
6*102,5Kg

Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
15*30Kg
9*50Kg
7*50Kg
ohne Pause 15*20Kg

Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*15Kg
12*25Kg
10*25Kg
ohne Pause 15*12

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*10Kg
9*17,5Kg
8*17,5Kg
ohne Pause 10*10Kg

Sitzendes Kabelrudern, eng
20*21Kg
15*28Kg
11*35Kg
ohne Pause 10*21Kg

Mischung aus Seitheben und Rudern auf Schrägbank (Gewicht pro Seite)

20*2,5Kg
15*5Kg
10*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 12*2,5Kg

Good Mornings
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
15*40Kg
ohne Pause 20*20Kg

Danach noch 3 Bauchübungen im Supersatz.

[Nixe]

40 min. Radergometer. Waren was bei 32Km. Naja, nix dolles, aber Hauptsache ein paar Kcal. verbrannt.

[Exterminator]

Ist ja witzig Nixchen, ich war just in diesem Moment in Deinem Log, weil ich dachte, da müßte doch langsam ein neuer Eintrag sein, und ZACK - ist er da

[Nixe]

Ist ja witzig Nixchen, ich war just in diesem Moment in Deinem Log, weil ich dachte, da müßte doch langsam ein neuer Eintrag sein, und ZACK - ist er da

Dein Wunsch sei mir Befehl.

[Exterminator]

Dein Wunsch sei mir Befehl.

Die erste Frau in meinem Leben bei der das so ist. Mir würden ja schon Schnittchen reichen