Ergebnis 121 bis 135 von 737
Thema: Nixes öffentlicher Log 2012
-
24.01.2012, 20:54 #121
Ja Micha, ich bin schüchtern. Kaum zu glauben wa?
Und Neeeeiiiin, es gibt keine Fotos. Vielleicht im nächsten Monat mal wieder, aber auch nur gaaaanz vielleicht.
-
Anzeigen
- Muskelbody.info
- Anzeigen
|
-
24.01.2012, 21:05 #122
-
25.01.2012, 19:27 #123
Heute mal Wellness für Nixe. Fango und Massage bei meinem Lieblingsphysio.
Meeeeehr davon.
-
26.01.2012, 20:51 #124
Schultern/Waden/Bauch
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
13*7,5Kg
11*7,5Kg
ohne Pause 6*5Kg
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
7*22,5Kg
5*22,5Kg
ohne Pause 15*10Kg
Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
8*32,5Kg
8*32,5Kg
ohne Pause 10*20Kg
Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
12*12,5Kg
8*15Kg
ohne Pause 9*7,5Kg
Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
17*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg
Wadenheben stehend
20*17,5Kg
20*17,5Kg
Wadenheben sitzend
20*30Kg
15*30Kg
2x Trisets Bauch+eine Extraübung
-
27.01.2012, 20:49 #125
Vor dem Training meeeeega müde gewesen, aber lief dann doch ganz ordentlich. Rücken und Plauze waren heute dran.
Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
15*25Kg
13*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
8*100Kg
6*102,5Kg
Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
10*50Kg
7*52,5Kg
ohne Pause 20*20Kg
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*12,5Kg
10*17,5Kg
9*17,5Kg
ohne Pause 10*10Kg
Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
15*15Kg
12*25Kg
9*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg
Mischung aus Seitheben und Rudern auf Schrägbank (Gewicht pro Seite)
15*5Kg
12*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg
Sitzendes Kabelrudern, eng
20*21Kg
17*28Kg
11*35Kg
ohne Pause 10*21Kg
Good Mornings
20*20Kg
15*40Kg
15*40Kg
ohne Pause 20*20Kg
2xTrisets Bauch+1 Extra Übung.
-
28.01.2012, 16:01 #126
Gestern Abend gings mir iwie sch... Nase dicht, völig fertig, schlapp, kaputt und unendlich müde. Das Rückentrain hat mich wohl etwas gefordert. Bin dann recht früh ins Bett gegangen und heute geht es schon wieder. Bissl Schnupfen scheint es aber auf jeden Fall zu werden.
Trotzdem ein kleiner Waldlauf heute. Es hat hier die letzten 2 Nächte geschneit. Der Boden war dadurch teilweise verschneit, gefroren, matschig....... Cross Country Lauf sozusagen.
3,74Km in 5:47min/km.
-
28.01.2012, 18:16 #127
Ich will auch endlich Schnee. Hier ist diesen Winter noch gar nix gefallen - ungerecht
Deine Kreuzhebewerte sehen echt stark aus. Auch das vorgebeugte Rudern gefällt. Also das gereicht den meisten Jungs ja schon zur Ehre. Aber für eine zarte zerbrechliche Frau ist das schon gewaltig.Ich muß dringend wieder anfangen, das geht so nicht weiter. Meine Erkältung ist auch fast weg, also kaum noch eine Ausrede.
Wie machst Du eigentlich das Rudern aufrecht? Mit SZ-Stange? Wie weit gehst Du hoch? Welchen Musekl spürst Du da am meisten?
-
28.01.2012, 18:19 #128
Aufrechtes Rudern mach ich mit der Langhantel. Nach oben geht es bis zum Kinn. Tja, welchen Muskel spürt man denn da so? Natürlich vordere Schulter und Trapez.
Ach und zur Verteidigung der Jungs. Sowohl Kreuzheben als auch Rudern wird mit Griffhilfen ausgeführt, da meine Griffkraft leider zu wünschen übrig lässt.
-
28.01.2012, 18:28 #129
Die Griffhilfen schmälern die Leistung für mich überhaupt nicht. Nach wie vor
-
28.01.2012, 18:30 #130
-
29.01.2012, 16:57 #131
So, heute die erste Trainingseinheit der neuen Woche. Hmh, Sonntags ist nicht mein Trainingstag.
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
8*45Kg
6*47,5Kg
Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
18*10Kg
8*12,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg
Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
12*45Kg
7*47,5Kg
Cable Crossover (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*15Kg
8*17Kg
ohne Pause 15*10Kg
Brustpresse
20*60lbs
13*90lbs
Reduktionssatz mit 90/75/60/45lbs
Dips am Parallelholm
1*7
1*6
Nosebraker am Kabel
20*20Kg
15*25Kg
10*30Kg
ohne Pause 5*20Kg
Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
10*5Kg
10*5Kg
Cable Pushdown (einarmig)
12*10Kg
12*10Kg
Wadenheben stehend
20*17,5Kg
20*17,5Kg
Wadenheben in der Beinpresse
20*106Kg
15*115Kg
-
29.01.2012, 20:43 #132
Komm, lass uns hier weiterschreiben Nixchen. Sonst dreht Mace noch durch
Willst Du eigentlich nicht mal die Wiederholungszahlen etwas runtersetzen?
Und wie sieht das eigentlich aus mit dem Ladiesforum? Was läuft da eigentlich ab, das ist so dubios. Erzähl doch mal was da so abläuft.
-
29.01.2012, 20:46 #133
Wieso sollte ich die Widerholungszahlen runter setzen? Es ist ja eine Mischung aus vielen und wenigen Wdh´s. Alles dabei. Allerdings erwarte ich nächste Woche wahrscheinlich einen neuen Trainingsplan. Wird mal wieder Zeit für Veränderungen.
Was soll im Ladies schon los sein? Wir lästern über euch Männer.
-
29.01.2012, 20:50 #134
-
29.01.2012, 20:51 #135
Ähnliche Themen
-
Katea's öffentlicher Trainingslog
Von Katea im Forum TrainingstagebücherAntworten: 364Letzter Beitrag: 08.08.2023, 07:11 -
Nixes öffentlicher Log 2011
Von Nixe im Forum TrainingstagebücherAntworten: 1072Letzter Beitrag: 31.12.2011, 16:47 -
Nixe´s öffentlicher Log
Von Nixe im Forum TrainingstagebücherAntworten: 1474Letzter Beitrag: 29.12.2010, 20:53 -
Mein neuer, und erster öffentlicher, TP
Von SingleShot im Forum TrainingsprogrammeAntworten: 11Letzter Beitrag: 19.11.2007, 16:27
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen