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Thema: Nixes öffentlicher Log 2012
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17.01.2012, 07:40 #76
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17.01.2012, 20:49 #77
Heute Beine und Bizeps geplättet.
Hyperextensions (BWE)
2*25Wdh
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*42Kg
20*49Kg
15*52Kg
ohne Pause 10*35Kg
Beinbeuger liegend am Kabel, einbeinig
20*10Kg
20*15Kg
15*20Kg
10*22Kg
ohne Pause 10*12Kg
Beinpresse
20*142Kg
20*151Kg
15*160Kg
10*169Kg
ohne Pause 5*133Kg
Kniebeugen
20*20Kg
20*40Kg
15*60Kg
7*75Kg
5*77,5Kg
Beinstrecker
20*35Kg
15*42Kg
12*49Kg
10*56Kg
ohne Pause 5*35Kg
Kh Schrägbankcurls (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
15*5Kg
7*7,5Kg
3*10Kg
Langhantelcurls
12*20Kg
7*25Kg
4*27,5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*7,5Kg
12*8Kg
Anschließend nur noch eine Bauchübung.
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19.01.2012, 20:41 #78
Ich habe noch wunderschönen MK in Bizeps, Trizeps, Gluteus und Beinbizeps. Ich glaube ich habe diese Woche seeeehr ordentlich trainiert.
Naja, heute Abend gab es dann Schulter und Wadentraining.
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
20*5Kg
12*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 10*2,5Kg
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*20Kg
5*22,5Kg
8*22,5Kg
ohne Pause 15*5Kg
Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
8*32,5Kg
7*32,5Kg
ohne Pause 10*20Kg
Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
10*12,5Kg
6*15Kg
ohne Pause 7*7,5Kg
Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
20*5Kg
15*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*2,5Kg
Wadenheben sitzend
20*30Kg
15*30Kg
Wadenheben stehend
18*17,5Kg
15*17,5Kg
+2 Bauchübungen im Supersatz.
Nach dem Seitheben hatte ich schon so einen derben Pump in den Schultern, das ich eigentlich schon hätte aufhören können.Hab ich natürlich nicht.
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19.01.2012, 21:05 #79
Ach, Du trainierst doch immer sehr ordentlich Nixchen
Wenn Du so wunderschönen Muskelkater hast, dann hättest Du eigentlich direkt ein paar Bilder davon beilegen können, dass wir den auch bewundern können
Mensch, so langsam kriege ich wieder Bock aufs Training, aber meine Erkältung ist noch nicht ganz weg. Und in dem Alter....aber wem sag ich das...
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19.01.2012, 21:06 #80
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19.01.2012, 21:08 #81
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19.01.2012, 21:09 #82
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19.01.2012, 21:15 #83
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19.01.2012, 21:23 #84
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19.01.2012, 21:44 #85
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20.01.2012, 20:48 #86
Heute stand mal wieder Rückentrain auf dem Plan.
Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
20*15Kg
15*25Kg
13*26,25Kg
ohne Pause 12*10Kg
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
10*95Kg
6*102,5Kg
Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
15*30Kg
9*50Kg
7*50Kg
ohne Pause 15*20Kg
Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*15Kg
12*25Kg
10*25Kg
ohne Pause 15*12
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*10Kg
9*17,5Kg
8*17,5Kg
ohne Pause 10*10Kg
Sitzendes Kabelrudern, eng
20*21Kg
15*28Kg
11*35Kg
ohne Pause 10*21Kg
Mischung aus Seitheben und Rudern auf Schrägbank (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
15*5Kg
10*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 12*2,5Kg
Good Mornings
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
15*40Kg
ohne Pause 20*20Kg
Danach noch 3 Bauchübungen im Supersatz.
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22.01.2012, 16:47 #87
40 min. Radergometer. Waren was bei 32Km. Naja, nix dolles, aber Hauptsache ein paar Kcal. verbrannt.
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22.01.2012, 16:50 #88
Ist ja witzig Nixchen, ich war just in diesem Moment in Deinem Log, weil ich dachte, da müßte doch langsam ein neuer Eintrag sein, und ZACK - ist er da
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22.01.2012, 17:11 #89
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22.01.2012, 17:19 #90
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