Nixes öffentlicher Log 2012

[Nixe]

Klar, zu meinem Geburtstag gerne

Hast du auch noch diesen Monat?

[Exterminator]

Hast du auch noch diesen Monat?

Ja, am 9. Januar

[Nixe]

Ja, am 9. Januar

Oooohhh, wie peinlich. Dann wünsche ich dir alles, alles gute zu deinem Ehrentag heute. Viel Glück und Gesundheit in deinem neuen Lebensjahr. Auf das deine Trainingsziele alle erreicht werden.

[Exterminator]

Danke

Und wann ist es bei Dir so weit?

[Nixe]

Danke

Und wann ist es bei Dir so weit?

Am 24.

[Nixe]

Heute gab es mal wieder Schulter- und Wadentraining. Da die Kraft in den Schultern noch nicht ganz da ist, hab ich sie heute etwas anders zermürbt. Boaaahh, haben die gebrannt.

Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
20*5Kg
11*7,5Kg
10*7,5Kg

Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
12*15Kg
5*22,5Kg
4*22,5Kg
ohne Pause 15*5Kg

Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
7*32,5Kg
7*32,5Kg

Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
8*12,5Kg
4*15Kg
ohne Pause 8*7,5Kg

Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
20*5Kg
15*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*2,5Kg

Wadenheben stehend
20*17,5Kg
20*17,5Kg

Wadenheben sitzend
20*20Kg
15*20Kg

Anschließend noch Bauchübungen und ein bissl Dehnen.

[Nixe]

Kraaaaft, wo bist du???? Ich hatte es ja vorher schon geahnt und habe deshalb schon vorher auf eine andere Zerstörungstheorie gesetzt. Rücken war heut dran.

Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
20*15Kg
15*25Kg
12*26,25Kg
ohne Pause 10*10Kg

Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
8*95Kg
6*100Kg

Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
15*30Kg
8*50Kg
6*50Kg
ohne Pause 15*20Kg

Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*15Kg
12*25Kg
10*25Kg
ohne Pause 15*10

Mischung aus Seitheben und Rudern auf Schrägbank (Gewicht pro Seite)

20*2,5Kg
15*5Kg
12*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 10*2,5Kg

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*10Kg
9*17,5Kg
8*17,5Kg
ohne Pause 10*10Kg

Sitzendes Kabelrudern, eng
20*21Kg
15*28Kg
10*35Kg
ohne Pause 10*21Kg

Good Mornings
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
15*40Kg
ohne Pause 20*20Kg

Anschließend Bauch und bissl Dehnen.

Meine li., eh schon angeschlagene, Schulter hat mir glaub ich das Training von gestern übel genommen. Heute schmerzt sie. Gestern beim Training war aber noch nichts zu spüren. Also wird gesalbt und getaped.


Ach ja. Heute wurde ich auch mal wieder gelobt. Mein Training sähe immer so toll athletisch aus. Ob ich denn auch noch andere Sportarten betreiben würde. Sähe so aus.

[Exterminator]

Na dann lobe ich Dich auch noch mal: Dein neues Layout im Log gefällt mir gut

[Nixe]

Kleiner Waldlauf. 3,74Km in 5:53min/km.

[Sentoz]

ab nächste woch muss ich auch anfangen zu laufen... 2-3 x inner woche.
hab jetzt schon keine lust.

Laufen is dooooooof

[Exterminator]

Kleiner Waldlauf. 3,74Km in 5:53min/km.

Och Gott wie süß: ein kleiner Waldlauf

[Nixe]

Och Gott wie süß: ein kleiner Waldlauf

Mehr wars ja auch nicht. Aber ich hab dazu einfach keinen Bock.

[Exterminator]

Und wieso machst`s Du es dann, das laufen?

[Nixe]

Und wieso machst`s Du es dann, das laufen?

Weil es notwendig ist um überschüssige Pfunde loszuwerden.

[Exterminator]

Hast Du über Weihnachten gesündigt?