Nixes öffentlicher Log 2012

[wejin]

Direkt 2x geloost und dabei erwischt- ich weiß, wie Du Dich jetzt fühlst....

Ich fühl mich nicht schlecht weil ich erwischt worden bin, sondern weil ich zugeben musste, dass ich mich geirrt habe .. Und das noch als Mann .. hehe

[Nixe]

Ich fühl mich nicht schlecht weil ich erwischt worden bin, sondern weil ich zugeben musste, dass ich mich geirrt habe .. Und das noch als Mann .. hehe

Ich sags ja immer : Irren ist männlich.

[wejin]

Ich sags ja immer : Irren ist männlich.

Na wie nett

[Nixe]

TE4 Brust

LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
8*47,5Kg
5*50Kg
ohne Pause 15*30Kg

Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
20*12,5Kg
11*15Kg
ohne Pause 15*7,5Kg

Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
11*45Kg
8*47,5Kg
6*50Kg
ohne Pause 15*30Kg

Cable Crossover, knieend (Gewicht pro Seite)
20*12,5Kg
20*17,5Kg
15*20Kg

[ele aKa aLex]

nopes, die sissy squats kannte ich bisher noch nicht. Ich glaube die würde ich auch niemals mit rein nehmen ^^ du brauchst also ein paar mehr Übungen für die vordere Oberschenkelmuskulatur? hmhmhmhmm Wie wäre es mit zusätzlich noch walking lunge anstatt (Ausfallschritte) sissy squats? Knieschonender, genial für den Gluteus und haut in die Quads noch mal richtig rein und ist funktionell

By the way: Seit ich mit CrossFit angefangen habe und fokusiert funktionell trainiere habe ich kaum bis keine Probleme mit Verspannungen im Bereich des Rückens. Das einzige was noch zwickt ist der Nacken, das scheint aber daher zu rühren, dass mein kompletter Kapuzenmuskel einfach zu sehr verspannt ist. Seit ich diesen fokusiert dehne wird das aber auch wieder um einiges besser. Was machen deine Versapnnungsprobleme? Da hab ich schon länger nichts mehr drüber gelesen (oder immer nur überlesen? :O), demnach hast du das auch endlich besser in den Griff bekommen?

[Nixe]

nopes, die sissy squats kannte ich bisher noch nicht. Ich glaube die würde ich auch niemals mit rein nehmen ^^ du brauchst also ein paar mehr Übungen für die vordere Oberschenkelmuskulatur? hmhmhmhmm Wie wäre es mit zusätzlich noch walking lunge anstatt (Ausfallschritte) sissy squats? Knieschonender, genial für den Gluteus und haut in die Quads noch mal richtig rein und ist funktionell

By the way: Seit ich mit CrossFit angefangen habe und fokusiert funktionell trainiere habe ich kaum bis keine Probleme mit Verspannungen im Bereich des Rückens. Das einzige was noch zwickt ist der Nacken, das scheint aber daher zu rühren, dass mein kompletter Kapuzenmuskel einfach zu sehr verspannt ist. Seit ich diesen fokusiert dehne wird das aber auch wieder um einiges besser. Was machen deine Versapnnungsprobleme? Da hab ich schon länger nichts mehr drüber gelesen (oder immer nur überlesen? :O), demnach hast du das auch endlich besser in den Griff bekommen?

Ausfallschritte mag meine Leiste leider überhaupt nicht.

Über meine Verspannungen schreibe ich schon gar nicht mehr, das würde sonst ein Buch werden. Habe aber jetzt den Foam Roller und nutze ihn regelm. Manchmal ist das echt fies, aber gut.

[Nixe]

So, wieder zu Hause.

Samstag Nachmittag gab es eine schöne Rücken Einheit
Sonntag früh erst ins Gym zum Bauchtraining und anschließend ein 7,4Km Waldlauf.....das ganze auf nüchternen Magen. Am Nachmittag gab es dann noch eine Bizepseinheit.
Heute früh dann wieder auf nüchternen Magen eine krasse Einheit für die Quads. Der MK macht sich jetzt schon bemerkbar.

[Exterminator]

Ist das jetzt eine neue Methode von Dir, auf nüchternen Magen zu trainieren? Beim Laufen wird wohl der Grund sein, dass Du den Körper so veranlassen willst, an die eigenen Fettreserven zu gehen - aber beim Krafttraining? Hat das einen tieferen Sinn oder hat sich das einfach nur so ergeben, dass Du nichts gegessen hast?

[Nixe]

Ist das jetzt eine neue Methode von Dir, auf nüchternen Magen zu trainieren? Beim Laufen wird wohl der Grund sein, dass Du den Körper so veranlassen willst, an die eigenen Fettreserven zu gehen - aber beim Krafttraining? Hat das einen tieferen Sinn oder hat sich das einfach nur so ergeben, dass Du nichts gegessen hast?

Berend trainiert meistens auf nüchternen Magen. Da wir so gegen 6:30 Uhr schon im Studio waren, wäre vorher frühstücken auch zeitlich eher blöd.

[Nixe]

TE2 Schultern/Trizeps/Waden

duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
12*22,5Kg
10*23,75Kg
ohne Pause 15*12,5Kg

Kh Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
18*8Kg
15*9,5Kg

Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
10*15Kg
7*17,5Kg
ohne Pause 12*7,5Kg

vorgebeugtes Kh Seitheben, Kopf abgestützt (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
20*8Kg
20*9,5Kg
20*10Kg

French Press, SZ-Stange
20*11,5Kg
20*16,5Kg
20*19Kg
15*21,5Kg

Trizepsdrücken am Kabel, beidarmig
20*25Kg
20*35Kg
20*40Kg
15*45Kg

Trizepsdrücken einarmig, Untergriff
20*7Kg
15*12Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben in der Beinpresse
30*106Kg
20*115Kg

[Nixe]

4,8Km in Ø5:42min/km; max: 5:07min/km

[Nixe]

TE1 Beine/ Po/Waden/Bauch

Hyperextensions BWE
2*25 Wdh.

Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*42Kg
20*49Kg
18*56Kg
10*63Kg

duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
20*20Kg
20*37,5Kg
20*40Kg
12*45Kg

Adduktoren Maschine
20*52Kg
20*55Kg

Glutaeus Maschine
20*55Kg
20*60Kg

Wadenheben sitzend
15*40Kg
15*40Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Bauch

[Nixe]

Lockerer Regenerationslauf am Morgen.

6,16Km in Ø 6:06min/km; max: 5:23min/km

[Wassert]

Ist das jetzt eine neue Methode von Dir, auf nüchternen Magen zu trainieren? Beim Laufen wird wohl der Grund sein, dass Du den Körper so veranlassen willst, an die eigenen Fettreserven zu gehen - aber beim Krafttraining? Hat das einen tieferen Sinn oder hat sich das einfach nur so ergeben, dass Du nichts gegessen hast?

Hungrig sein ist ja nicht nur ein Zustand sondern auch eine Eigenschaft, so stay hungry.



Btw. ich komme heute etwas später nach Hause schatzi, also warte nicht mit dem Essen auf mich.

[Exterminator]

Ist das jetzt eine neue Methode von Dir, auf nüchternen Magen zu trainieren? Beim Laufen wird wohl der Grund sein, dass Du den Körper so veranlassen willst, an die eigenen Fettreserven zu gehen - aber beim Krafttraining? Hat das einen tieferen Sinn oder hat sich das einfach nur so ergeben, dass Du nichts gegessen hast?

Hungrig sein ist ja nicht nur ein Zustand sondern auch eine Eigenschaft, so stay hungry.



Btw. ich komme heute etwas später nach Hause schatzi, also warte nicht mit dem Essen auf mich.

Kein Thema Mäuschen, mein Appetit reicht für 2 Portionen. Lass mich nicht zu lange warten Schatzi, ich verzehre mich nach Dir.