Nixes öffentlicher Log 2012

[Nixe]

Nixchen im Glück
Hast Du irgendwelche BB-Stars getroffen?

Einige, aber nur Naturals. Diese anderen aufgeblasenen interessieren mich nicht.

[Nixe]

Heute ein lockerer, längerer Lauf. Ab Minute 30 machte mein rechter Quad etwas zu, hat aber durchgehalten.

8,53Km in Ø 5:50min/km; max: 5:04min/km
Die Kondition wird deutlich besser.

[Nixe]

So, beim Training war ich natürlich auch heute. Beintrain läuft ganz gut, obwohl die zur Zeit echt viel abbekommen.

TE1 Beine/ Po/Waden/Bauch

Hyperextensions BWE
2*25 Wdh.

Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*42Kg
20*49Kg
14*56Kg
9*63Kg

duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
20*20Kg
20*37,5Kg
20*40Kg
18*42,5Kg

Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
11*75Kg
8*77,5Kg
ohne Pause 15*50Kg

Adduktoren Maschine
20*50Kg
10*52Kg

Glutaeus Maschine
20*40Kg
20*45Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg

2xTrisets Bauch

[Nixe]

Heute mal in aller Ruhe nur die Arme bearbeitet. Schultern folgen dann am Samstag in Hamburg.

TE2 Bizeps/ Trizeps

Konzentrationscurls
20*5Kg
15*8Kg
15*9,5Kg

Scott Curls SZ-Stange
20*14Kg
20*16,5Kg
16*19Kg
10*21,5Kg

Cable Curls (beidarmig)
20*15Kg
20*17Kg
18*20Kg
15*22

French Press SZ-Stange
20*11,5Kg
20*16,5Kg
18*19Kg
11*21,5Kg

Trizepsdrücken am Kabel (beidarmig)
20*20Kg
20*25Kg
20*30Kg
20*35Kg

Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff (einarmig)
20*7Kg
18*10Kg
15*12Kg


Joa und in der Kabine war es dann mal wieder soweit. Ich, noch nackig vom duschen, stehe an meinem Schrank und trockne mich ab. Plötzlich kommt eine Frau zu mir und meint so "Das sieht soooo geil aus, echt hammer". Ich gucke sie entsetzt und wortlos an. Sie "Das durfte ich doch jetzt sagen oder?". Ich nicke wortlos und starre sie an wie ein Auto. Plötzlich mischt sich noch eine zweite Frau ein "Ja, also das kann ich aber auch nur bestätigen. Sieht toll aus". Und auch diese Frau habe ich nur wortlos angeschaut. Bäämmm, aufwachen!!!!! Warum kann ich mit Komplimente nicht umgehen? Ein einfaches Danke schön wäre ja wohl meinerseits drin gewesen, aber NEEEIIIIINNN.

[Brisko]

Ich weiß was eine bestimmte Person jetzt schreiben würde....

Sagste halt nächstes mal Danke.

Tolle Werte!


der stille Mitleser

[Nixe]

Ich weiß was eine bestimmte Person jetzt schreiben würde....

Sagste halt nächstes mal Danke.

Tolle Werte!


der stille Mitleser

Danke Brisko. (Heute mal nicht so still)

[Exterminator]

Danke Brisko. (Heute mal nicht so still)

Na also: geht doch!

[Nixe]

4,75Km in Ø 5,36min/km; max. 5:08min/km

[Nixe]

TE 3 Quads, Waden und Bauch

Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
20*56Kg
18*63Kg
14*70Kg

Frontkniebeugen
20*20Kg
15*35Kg
15*40Kg
15*45Kg
12*50Kg
ohne Pause 15*35Kg

Sissy-Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
17*115Kg

2x Trisets Bauch+ 1 Extraübung.

Da ich gerade mal wieder ein paar Kilos weniger habe, habe ich mich spontan mal wieder auf die Bio-Impedanzwaage im Studio stellen lassen. Das habe ich das letzte mal im März 2011 machen lassen.
Das Gewicht ist zwar um gut 2 Kilo gestiegen, dafür ist aber auch der KFA um 2% gesunken. Ich bin auf dem richtigen Weg, auch wenn es laaaangsam geht.

Ach ja, und ich habe mich heute auch noch mal nachträglich für das Kompliment am Dienstag bedankt. Sie hat mir das aber nicht böse genommen, sondern eher sogar verstanden. Sie meinte ich sei ihrem Mann schon sehr positiv aufgefallen, und der betreibt seit 25 Jahren BB.

[Brisko]

Na bitte, besser spaeter Danke sagen als gar nicht.

[Nixe]

TE 4 Brust/ Rücken

LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
8*47,5Kg
6*50Kg
ohne Pause 15*30Kg

Kh Fliegende auf der Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
18*12,5Kg
8*15Kg
ohne Pause 15*7,5Kg

LH Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
9*45Kg
6*47,5Kg
6*50Kg
ohne Pause 15*30Kg

Butterfly
20*28Kg
12*35Kg
10*35Kg

Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
15*80Kg
14*90Kg
9*100Kg

Duale Latmaschine (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
13*26,25Kg
9*27,5Kg
ohne Pause 15*15Kg

vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
13*50Kg
11*52,5Kg
9*55Kg
Kh Rudern vorgebeugt
20*12,5Kg
15*17,5Kg
12*20Kg

Kh Überzüge
20*12,5Kg
15*15Kg

[Nixe]

Samstag Schultertraining in Hamburg. Hmmh, was haben wir gemacht?

-Kh Seitheben
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken
-aufrechtes Lh Rudern
-Seitheben vorgebeugt
-Lh Shruggs
-rev.Cable Flies

Ich glaub das war es im wesentlichen.
Ansonsten haben wir Sonntag mal ne Auszeit genommen. Kein Training, sondern schönen Spaziergang am Elbstrand und Kino am Nachmitag. War auch mal gut.

[Nixe]

TE1 Beine/ Po/Waden/Bauch

Hyperextensions BWE
2*25 Wdh.

Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*42Kg
20*49Kg
15*56Kg
10*63Kg

duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
20*20Kg
20*35Kg
20*37,5Kg
20*40Kg
20*42,5Kg

Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
12*75Kg
10*77,5Kg
6*80Kg
ohne Pause 20*50Kg

Adduktoren Maschine
20*50Kg
15*52Kg

Glutaeus Maschine
20*45Kg
20*50Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
20*115Kg

2x Trisets Bauch + 2 Extraübungen und anschl. Dehnen.

2xTrisets Bauch

[Sebi[S.G.]]

Einige, aber nur Naturals. Diese anderen aufgeblasenen interessieren mich nicht.

aufgeblasen...mit stoff muss man auch trainieren und so ne

[Nixe]

aufgeblasen...mit stoff muss man auch trainieren und so ne

Klar muss man das dann auch noch, aber sieht nicht schön aus.