Nixes öffentlicher Log 2012

[Nixe]

Kleiner, langsamer Lauf. Naja, soo langsam war er dann wohl doch nicht. Hatte zwischendurch einfach total den Rythmus gefunden und die Beine liefen fast von alleine.

6,00Km in Ø 5:53min/km, max.: 5:00min/km.

Sommerreifen habe ich auch endlich auf mein Auto aufgezogen und gleich mal wieder Auto ausgesaugt.

[wejin]

Kleiner, langsamer Lauf. Naja, soo langsam war er dann wohl doch nicht. Hatte zwischendurch einfach total den Rythmus gefunden und die Beine liefen fast von alleine.

6,00Km in Ø 5:53min/km, max.: 5:00min/km.

Sommerreifen habe ich auch endlich auf mein Auto aufgezogen und gleich mal wieder Auto ausgesaugt.

ALLEINE ?

[Nixe]

ALLEINE ?

Ja, wie sonst? Also einen Wagenheber habe ich aber schon noch benutzt.

[wejin]

Ja, wie sonst? Also einen Wagenheber habe ich aber schon noch benutzt.

Asooo, und ich dachte mir schon du hast dein Auto mit einer Hand gehoben, und mit der anderen Hand die Reifen gewechselt. Naja zu viel des Guten. Vielleicht im Traum

[Nixe]

Da fehlen mir leider ein paar Hände für.

[ependinom]

Schei.. Gegenwind. So macht Laufen noch weniger Spaß als eh schon.

ich hab ja keine ahnung vom laufen ... aber wuerde es nich sinn machen, in die andere richtung zu laufen ?

[Nixe]

Weißt du vorher immer von wo dich der Wind erwischt? Also zwischen unseren Häusern war nahezu gar kein Wind als ich gestartet bin. Außerdem laufe ich meist einmal im Kreis, da erwischt mich der Gegenwind auf jeden Fall.

[Exterminator]

ALLEINE ?

Haha, das war auch mein erster Gedanke Das ist eben der Vorteil, wenn man ein kräftiges Mädchen ist.

[Nixe]

Ihr fragt doch nur weil ihr nicht glaubt das eine Frau auch alleine Reifen wechseln kann.

[wejin]

Ihr fragt doch nur weil ihr nicht glaubt das eine Frau auch alleine Reifen wechseln kann.

Nein, wir doch nicht

[Nixe]

Neuer Trainingsplan. Alles neu macht der, äääh April.

Heute ging es los mit Schultern/Bizeps/Trizeps Trainings. Harte Kombi, aber geil.

TE2 Schultern/ Bizeps/ Trizeps

Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
8*22,5Kg
6*23,75Kg
ohne Pause 12*12,5Kg

Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
13*8Kg
10*9,5Kg

Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Arm)
20*7,5
14*12,5Kg
9*15Kg
ohne Pause 10*7,5Kg

vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
15*8Kg
12*9,5Kg

Konzentrationscurls
20*5Kg
15*8Kg
12*9,5Kg

Scott Curls SZ-Stange
15*14Kg
12*16,5Kg
10*19Kg
6*21,5Kg

Cable Curls (beidarmig)
20*15Kg
20*17Kg
15*20Kg

French Press SZ-Stange
20*10,5Kg
15*16,5Kg
12*19Kg
8*21,5Kg

Trizepsdrücken am Kabel (beidarmig)
20*20Kg
20*25Kg
17*30Kg
15*35Kg

Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff (einarmig)
20*7Kg
15*10Kg
11*12Kg

Johooo, war geil. Und Aaaaaaaaaaadern zierten meine Arme........wie schööön.

[Nixe]

Kleiner Waldlauf. Meine Güte war ich müde und die Beine schlapp.

4:21Km in Ø 5:50min/km, max: 5:06min/km

[Nixe]

TE 3 Quads, Waden und Bauch

Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
17*56Kg
15*63Kg
12*70Kg

Frontkniebeugen (Jetzt muss ich die doch lernen)
20*20Kg
15*30Kg
15*35Kg
15*40Kg
15*45Kg
ohne Pause 15*35Kg

Sissy-Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben in der Beinpresse
22*106Kg
17*115Kg

2x Trisets Bauch+ 1 Extraübung

[Exterminator]

Wie hast Du denn die Sissy Squats mit Gewichten gemacht? Man muß sich doch bei der Übung festhalten mit einer Hand.

[Nixe]

Wie hast Du denn die Sissy Squats mit Gewichten gemacht? Man muß sich doch bei der Übung festhalten mit einer Hand.

Stimmt, aber eine Hand hat man dann ja noch frei. Ne 10Kg Scheibe ist ja nicht so schlimm. Hab sie vor dem Brustkorb gehalten.