Nicole's KDK (und Lauf) Log 2012

[Nicole.K]

Zuerst kurz die Zielüberprüfung vom letzten Jahr :

Meine sportlichen Ziele für das neue Jahr

1. Bankdrücken Max -> 70kg
2. Klimmzüge -> 5 WH ohne Unterstützung
3. Halbmarathon (Oktober) unter 2 Stunden (...oder wenigstens schneller als letztes Jahr )
4. Mal bei einem BD-Wettkampf mitmachen (...wenn ich mich traue )

1. fail - nun ja, eine Steigerung von 15kg war doch etwas hoch gesteckt . Aber immerhin konnte ich mein BD-Max (raw) um 7,5kg auf 62,5kg steigern - die Hälfte ist also geschafft und die andere Hälfte wird in diesem Jahr angegangen

2. fail - Klimmzüge hab ich zwar schon ewig nicht mehr gemacht, aber ich weiß, dass ich keine 5 WH ohne Unterstützung packen würde. Aber auch dies ist ein Ziel, welches mit in das neue Jahr genommen wird.

3. halb geschafft - zwar nicht unter 2h, aber - mit über 11min weniger - deutlich schneller als im Jahr davor.

4. geschafft - mehrmals sogar .



Die sportlichen Ziele für 2012:

1. ein KDK-Total von 400 Relativpunkten (Wilks) schaffen (mit Equipment, das sind je nach Körpergewicht ca. 380kg)

2. ein Raw-Total von 300kg erreichen

3. die 2h-Marke im Herbst-HM anpeilen

Abgesehen davon, wünsche ich mir natürlich, möglichst verletzungsfrei durch das Training und die WK zu kommen.

[Nicole.K]

Eingeläutet wurde das neue Jahr mit ein paar Intervallen am 1.1.:

2km einlaufen
3x2000m in 6:00 - 400m Gehpause
1km auslaufen

Gesamt: 10,2km in ca. 72min

Gestern dann das leichte Bank-Training. Ich musste alleine ins McFit, was bedeutet, dass ich mir jedes Mal, wen suchen musste, der sich beim BD dahinter stellt - und nun ja, wie manche hier wahrscheinlich wissen, können die meisten Leute einfach keine ordentliche Hiflestellung geben, die ruppen einem die Hantel aus der Hantel noch bevor es wirklich anstrengend wird (und ja, ich gebe jedes Mal klare Anweisungen, nützt aber meist nix ):

Bankdrücken
45kg: 11-11-10-9
Negativ-BD
50kg: 8-8-8
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 8-8-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 11-10-9-8
Bizepscurls mit KH
8kg: 10-10-10
Bauch + Rotatoren

Am Mittwoch geht's dann zum Glück wieder in den Verein - die erste KB/KH-TE mit Ausrüstung in diesem Jahr steht an -

[Exterminator]

Ich kenn das auch, ist wirklich ätzend wenn jemand nicht vernünftig assistieren kann. Macht mich richtig aggressiv so was.

[ependinom]

Ich kenn das auch, ist wirklich ätzend wenn jemand nicht vernünftig assistieren kann. Macht mich richtig aggressiv so was.

dann drueck den scheiss doch einfach mal alleine :P

[Guerkchen]

Ich kann überhaupt nicht leiden, wenn einer ständig die Hände mit an der Stange hat. Da habe ich immer das Gefühl, ich drücke das nicht alleine - auch, wenn der Helfe dann behauptet nix gemacht zu haben.
Einmal hatte einer die Pfoten genau über den Brüsten - da kann man ja nichtmal vernünftig runter gehen.

[Whatsuup]

Hatte das selbe Problem und dann hab ich mich gesetrn entschlossen, dass ich einen ohne Satz ohne Hilfe mache. Keine gute Idee, hab die Stange net mehr eingehakt bekommen und dann lag sie dann auf der Brust

[Exterminator]

dann drueck den scheiss doch einfach mal alleine :P

Bei Maxkraftversuchen keine besonders intelligente Idee...

[Nicole.K]

Am Mittwoch stand die erste KB-Einheit mit Ausrüstung im neuen Jahr an :

Kniebeugen
70kg: 5
80kg: 3
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
115kg: 5
125kg: 5
Kreuzheben
60kg: 9
80kg: 8
100kg: 5
115kg: 2
100kg: 6
Speed Maxx
17-20
Beinbeuger
35kg: 12-12
Latzug
45kg: 9-9

Das erste Mal wieder KB mit Ausrüstung ging besser als gedacht, allerdings war das letzte Mal ja auch noch nicht soo lange her (WK irgendwann Mitte Oktober oder so).

[Nicole.K]

Hab ja noch die TE vom Freitag vergessen:

Bankdrücken
40kg: 6
50kg: 6
Bankdrücken mit weitem Hemd
55kg: 6-5-6-6
Negativ-BD
50kg: 8-8-7-8
French Press mit LH
22,5kg: 12-12
Bauch

[Chaser]

Mal schaun, irgendwann dieses Jahr steht auch wieder BD mit Hemd an.

[Nicole.K]

Gestern die Vorwettkampf-Bank-und-Knie TE im McFit:

Bankdrücken
45kg: 11-11-11-10
Negativ-BD
50kg: 9-7-6
Kniebeugen
70kg: 6-6-6
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg:12-12
Latzugmaschine (da war ich das erste und letzte Mal dran, ich find die irgendwie total unergonomisch)
60kg: 12-12
Bauch

[Nicole.K]

Der erste Wettkampf des Jahres ist nun auch vorbei - und es lief grandios .

Kniebeugen
1. Versuch: 125kg - gültig
2. Versuch: 135kg: - gültig
3. Versuch: 145kg - gültig (neue PB)

Bankdrücken
1. Versuch: 67,5kg - gültig
2. Versuch: 72,5kg - gültig
3. Versuch: 77,5kg - gültig

Kreuzheben
1. Versuch: 115kg - gültig
2. Versuch: 125kg - gültig (neue PB)
3. Versuch: 130kg - leider die letzten cm nicht gepackt

Total: 347,5kg
Relativpunkte (Wilks): 380

Morgen früh geht's dann los nach Österreich, ich hab letzte Woche bei Sportscheck noch eine neue Skihose und -jacke erstanden undd bin somit gut gerüstet .


Videos von heute gibt es leider keine, aber ich hab 3 (nicht unbedingt sehr vorteilhafte ) Bilder:

102.jpg150.jpg384.jpg

[hvk]

Sehr sehr cool. Glückwunsch!

[Exterminator]

Auch von mir herzlichen Glückwunsch

[Nicole.K]

Ich komme mit dem Schreiben einfach nicht hinterher .

Die Trainings der vergangenen Woche und vom Montag (davor war ich 1 Woche im Skiurlaub):

Montag - letzte Woche (McFit)

Bankdrücken
50kg: 7-7-7-7
Negativ-BD
50kg: 8-8-8
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 9-9-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 11-10-8-6
KH-Bizepscurls
9kg: 10-10-10

Mittwoch - letzte Woche (Verein)

Kniebeugen
60kg: 6
70kg: 6
80kg: 6
90kg: 6 (mit locker gewickelten Bandagen)
95kg: 6 (mit locker gewickelten Bandagen)
Kreuzheben
70kg: 7
80kg: 7
90kg: 8
100kg: 7-7
Latzug
45kg: 10-10
Beinbeuger liegend
35kg: 12-12

Montag - diese Woche (Verein)

Bankdrücken
50kg: 5
52,5kg: 5
Bankdrücken mit WK-Hemd
60kg: 5
65kg: 5
70kg: 5
72,5kg: 4
Bankdrücken
52,5kg: 7-6
Negativ-BD
50kg: 7-7-6