Nicole's KDK (und Lauf) Log 2012

[Exterminator]

Wann ist denn die Deutsche Meisterschaft? Wie sieht`s mit der Konkurrenz aus bzw. welche Chancen rechnest Du Dir aus?

[Nicole.K]

Die DM der WPC ist am 3. und 4.3., also kommendes WE. Am Samstag ist KDK und am Sonntag Bank (ich starte beide WK equipped). Im KDK werd ich, wenn ich die 60er Gewichtsklasse schaffe, wohl keine Konkurrentin haben, wenn nicht noch Nachmeldungen kommen. Im BD hab ich laut derzeitiger Meldeliste (http://www.kraft-fitness-eilenburg.d.../Entrylist.htm) mindestens eine Konkurrentin, egal ob ich in der 60er oder in der 67,5er Klasse starte.

[Nicole.K]

Wie schon kurz geschrieben, lief der KDK equipped WK am Samstag nicht besonders gut - ich bin nach 3 ungültigen Versuchen im Knie leider ausgeschieden.


Dafür liefen die WK gestern dann einfach klasse .

Wettkampfgewicht waren exakt 60,0kg (wofür ich innerhalb von 10h ganze 2,3kg verlieren musste - war echt hart, aber ich hab's geschafft ).

Bankdrücken equipped:

1.Versuch - 72,5kg (gültig)
2.Versuch - 77,5kg (gültig)
3.Versuch - 80kg (gültig) neue persönliche Bestleistung


KDK raw

Kniebeugen
1.Versuch - 90kg (gültig)
2.Versuch - 95kg (gültig)
3.Versuch - 102,5kg (gültig) neue persönliche Bestleistung

Bankdrücken
1.Versuch - 55kg (gültig)
2.Versuch - 60kg (gültig)
3.Versuch - 65kg (gültig) neue persönliche Bestleistung

Kreuzheben
1.Versuch - 105kg (gültig)
2.Versuch - 115kg (gültig)
3.Versuch - 117,5kg (gültig)

Total: 285kg neue persönliche Bestleistung

Somit konnte ich dann am Ende des Tages mit 2 Titeln (Deutsche Meisterin im BD equipped und Deutsche Meisterin im KDK raw) und einem Relativsieg (im KDK - war ein spannendes Kopf-an-Kopf Rennen, aber ich hab mich am Ende durchgesetzt ) nach Hause gehen .


@Extermi: Fotos und Videos wurden gemacht, die bekomm ich aber frühestens am Freitag, wenn's dich dann immer noch interessiert, kann ich ja nochmal ein paar posten

[Chaser]

Wenns nicht Termi interessiert, dann mich.^^

[Exterminator]

@Extermi: Fotos und Videos wurden gemacht, die bekomm ich aber frühestens am Freitag, wenn's dich dann immer noch interessiert, kann ich ja nochmal ein paar posten

Aber siiiiiiicher dat! Natürlich interessieren mich die Bilder und Videos vom Wettkampf.

Somit konnte ich dann am Ende des Tages mit 2 Titeln (Deutsche Meisterin im BD equipped und Deutsche Meisterin im KDK raw) und einem Relativsieg (im KDK - war ein spannendes Kopf-an-Kopf Rennen, aber ich hab mich am Ende durchgesetzt ) nach Hause gehen .

Also waren es 3 Titel, die Du abgeräumt hast, nicht nur 2: BD, KDK raw, und dann noch den Relativsieg. Oder seh ich da was falsch?
Noch mal Gratulation zu den Titeln und dem guten Wettkampf.

Deutsche Meisterin im Bankdrücken, KDK raw, und Relativsieg. Ich verneige mich

[Nicole.K]

Danke

Also waren es 3 Titel, die Du abgeräumt hast, nicht nur 2: BD, KDK raw, und dann noch den Relativsieg. Oder seh ich da was falsch?

2 Titel (Deutsche Meisterin BD und Deutsche Meisterin KDK raw) und 1 Relativsieg (da gibt's aber keinen "Meistertitel" dazu )


Gestern gab's ein leichtes "Regenerations-Banktraining" nach dem WK:

Bankdrücken
47,5kg: 10-10-10
Negativ-BD
50kg: 9-9-9
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 9-9-9
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 12-12-11
Bizepscurls KH
9kg: 10-10
Dips
7-7-7
und noch Bauch, Rotatoren und Klimmzüge

[Exterminator]

2 Titel (Deutsche Meisterin BD und Deutsche Meisterin KDK raw) und 1 Relativsieg (da gibt's aber keinen "Meistertitel" dazu )

Aaaaaaah, versteeeeeehe. Nichts desto trotz - Du bist 2fache Deutsche Meisterin, das muß man sich mal auf der Zunge zergehen lassen.

[Nicole.K]

Am Freitag sind wir trotz mehrerer Staus auf der Autobahn zum Glück doch noch rechtzeitig zum Training da gewesen:

Kniebeugen
(die ersten 3 Sätze direkt nacheinander ohne Pause)
65kg: 8
45kg: 5 (super slow, gesamte ROM ca. 20 Sekunden)
65kg: 8
75kg: 8
Kreuzheben
75kg: 8
85kg: 8
95kg: 8
Synchron-KH
145kg: 2
195kg: 1
225kg: 1-1
und dann noch ein paar Sätze klassisches KH (also enger Stand) mit 75kg und unterschiedlichen Griffvarianten

Fotos bekomm ich wahrscheinlich beim Training am Mittwoch.

[Nicole.K]

Die letzten Trainings - am Sonntag war die leichte Bank-TE dran:

Bankdrücken
(mit Pause auf der Brust und kurzen Satzpausen)
40kg: 8x5
Negativ-BD
50kg: 10-10-9
enges BD
35kg: 11-9-8
Frontziehen mit Hantelscheibe
10kg: 8-8-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 4x14
Klimmzüge
-10kg: 6-5-5
Dips
7-6-6
Bauch

Am Dienstag dann Laufen:

10km in 6:54
1km auslaufen

Gesamt: 11km in ca. 82min

Und gestern dann die Knie/Kreuz-TE:

Kniebeugen
70kg: 8
80kg: 8
90kg: 8
KB mit leicht gewickelten Bandagen
100kg: 5-5
Kreuzheben
70kg: 6 (breit) - 6 (eng)
85kg: 5 (breit) - 5 (eng)
95kg: 5 (breit) - 5 (eng)
Synchon-KH
170kg: 5
200kg: 3

Die Fotos von der DM hab ich gestern bekommen, aber das sind insgesamt 5,5GB, da muss ich erstmal die richtigen suchen !

[Chaser]

5,5GB Fotos... Alter! Dann ma viel Spaß beim Sichten...^^

[Nicole.K]

Jap, aaaber - ich hab die 1.Runde geschafft

Erstmal den 1.Versuch KB equipped mit 140kg am Samstag (das war der Versuch, an dem sich die Geister geschieden haben, manchen war er tief genu, anderen nicht) - wenn ich mir das jetzt so anschaue......ich hätt ihn mir wohl auch nicht gültig gegeben :

http://www.youtube.com/watch?v=WUmr3...ature=youtu.be

Das hier ist der 2.Versuch im KB RAW mit 95kg am Sonntag - man beachte die Geschwindigkeit :

http://www.youtube.com/watch?v=dpyuRh67aZ8

Und das hier war der 3.Versuch im KH RAW mit 117,5kg - dafür, dass ich RAW schon mal 5kg mehr gezogen hab, sah das recht schwer aus, aber so ist das beim KH ja meistens :

http://www.youtube.com/watch?v=F7XyR...ature=youtu.be


Und weil's so schön ist, noch ein paar Fotos:

Aufwärmen am Sonntag
DSC08333.jpgDSC08336.jpg

Bankdrücken - man beachte die Ader an der Stirn
DSC08511.jpg

Und die Siegerehrungen, erst BD equipped, dann KDK raw, dann die Relativwertung - man sieht, dass ich mich nicht wirklich wohl fühle da oben
DSC08656.jpgDSC08842.jpgDSC08869.jpg

[annemary]

die bilder sind großartig, nicole!

[Chaser]

Top Bilder, leider sind die Videos privat.

[Nicole.K]

Top Bilder, leider sind die Videos privat.

Ups, Sorry ! Änder ich nachher gleich, wenn ich wieder Zuhause bin!

[Chaser]

Danke.