Nicole's KDK (und Lauf) Log 2012

[ependinom]

wow starke leistung!

[seppl]

Herzlichen Glückwunsch. Super Leistung

[MagicDave]

... und danach erstmal Diät .

Wieso das denn? Haste bezüglich Gewichtsklassen was vor, oder einfach aus optischen Gründen?

[Nicole.K]

Wieso das denn? Haste bezüglich Gewichtsklassen was vor, oder einfach aus optischen Gründen?

Von beidem ein wenig. Ich hab mich ja für die WM ca. 2-3kg "hochgefressen" und die müssen halt wieder runter. Außerdem würde ich im kommenden Jahr eventuell gerne bei der KDK DM des BVDK mitmachen (leider hab ich es nicht schon dieses Jahr gemacht, denn da hätte ich - natürlich vorausgesetzt, dass alles gut gegangen wäre - locker gewonnen), und da gibt es ja die neuen Gewichtsklassen, das heißt, ich würde -63kg starten wollen. Mit "Abkochen" wird es bei den BVDK WK nix, weil ja dort immer kurz vor dem WK gewogen wird und wenn ich davon ausgehe, dass ich bis Ende nächsten Jahres auch gerne noch etwas Muskelmasse aufbauen würde, muss da eben jetzt noch ein wenig runter, um die Gewichtsklasse halten zu können .


Noch schnell die Trainings der letzten zwei Wochen nachtragen:

1.10.2012:
8km laufen
4,3km walken

4.10.2012:
10km laufen
2km walken

7.10.2012:
10km laufen

9.10.2012:
13,5km laufen

12.10.2012:
8,5km laufen

14.10.2012:
11km laufen
2km walken

(3 TEs davon am Gardasee bei gut 20°C, Sonne und in den Sonnenuntergang - traumhaft )

Gestern ein wenig KB und KH mit Pipigewichten, die mir dank 2 Wochen Trainingspause heute einen ordentlichen MK bescheren .

[Nicole.K]

Gerade eben die erste BD TE nach der WM, ein wenig BD, Überkopfdrücken, French Press etc. Gewichte sind so niedrig, da lohnt das Aufschreiben nicht - ich mach nie wieder 2 Wochen Traininspause .

[Exterminator]

Gerade eben die erste BD TE nach der WM, ein wenig BD, Überkopfdrücken, French Press etc. Gewichte sind so niedrig, da lohnt das Aufschreiben nicht - ich mach nie wieder 2 Wochen Traininspause .

Na wart mal ab, Nicole: vielleicht hat die Pause Deinem Körper so gut getan, dass Du in Kürze mehr schaffst als vorher.

[MagicDave]

Na wart mal ab, Nicole: vielleicht hat die Pause Deinem Körper so gut getan, dass Du in Kürze mehr schaffst als vorher.

Glaub ich nicht, ist bei KDK'lern irgendwie anders, zumindest nach meinen Erfahrungswerten.
Beim BB tut ne Pause ganz gut, und auch an Kraft verliert man nicht wirklich wenn sie kurz ist, aber beim KDK spürt man das irgendwie anders.
MMn verlierste da auch nicht wirklich an Kraft, aber es kommt die nach ner Pause mindestens 10-20 Kg schwerer vor, da man sich die maximale Belastung sau schnell abgewöhnnt.

[Nicole.K]

es kommt die nach ner Pause mindestens 10-20 Kg schwerer vor

Ja genau, und die Betonung liegt auf MINDESTENS .

@Termi: Danke fürs Aktualisieren der Pinnwand !


Da heute ja schon wieder die neue Trainignswoche beginnt, noch die sportliche Betätigung der letzten Woche:

Montag:
KB, KH und was noch so dazugehört

Dienstag:
BD + Nebenübungen (Schultern, Trizeps etc.)

Donnerstag:
8km laufen
1km walken

Freitag:
BD + Nebenübungen (Schultern, Trizeps etc.)

Sonntag:
13km-Lauf beim MAGDEBURG MARATHON – in 1:20:52h (6:13)

Von der KB/KH-TE am Montag hatte ich fats die ganze restliche Woche MK, bis Freitag konnte ich noch nicht mal richtig laufen und dementsprechend „schön“ war der Trainingslauf am Donnerstag . Beim Magdeburg Marathon hab ich mich diesmal nur an die 13mk-Strecke getraut, da ich nach der WM ja nur 2,5 Wochen Vorbereitungszeit hatte und da ist ein Halbmarathon für mich leider einfach nicht drin . Der Lauf war aber, genauso wie die anderen Lauf-WK des letzten Jahres, wieder super, das Wetter war spitzenmäßig und ich hatte total Spaß beim Laufen . Die Zeit war für mich und für die kurze Vorbereitung auch richtig toll, in den Trainingsläufen war an solche Zeiten nicht zu denken, die lagen meist so zwischen 7:00 und 7:30 - was so ein bisschen Adrenalin doch ausmachen kann . Und gestern ist mir auch noch aufgefallen, dass die Strecken der Lauf-WK in diesem Jahr immer länger geworden sind (10km, 12km und 13km), das Training so gut wie nicht vorhanden war und trotzdem die Zeiten immer besser wurden (6:30, ca. 6:23 und 6:13) .

[Nicole.K]

Gestern Training im Verein:

Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 12
50kg: 12
60kg: 10
70kg: 10
80kg: 8-8-8

Kreuzheben
60kg: 8 (eng)
60kg: 8 (Sumo)
75kg: 8 (eng)
85kg: 6-6-6 (Sumo)

Es ging schon ein klein wenig besser als im letzten Training, aber es fühlt sich alles immer noch viel zu schwer an für das bisschen Gewicht, was da auf der Hantel ist. Naja, wird schon wieder werden.

[Exterminator]

Was für Ziele hast Du jetzt eigentlich noch? Hast doch schon alles abgeräumt

[Nicole.K]

Gestern eine leichte Bank-TE:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 12
40kg: 10
45kg: 12x5
Negativ-BD
45kg: 3x12
enges BD
35kg: 2x12
vorgebeugtes LH-Rudern
55kg: 3x10
Überkopfdrücken
20kg: 3x12
Beinbeuger
40kg: 3x12
Reverse Flys KH
3kg: 3x15
Bauch + Rotatoren

War nicht besonders spannend und diese WH-Bereich liegen mir auch nicht, aber das muss eben auch sein und ich muss mich jetzt halt erstmal wieder langsam rantasten .

Was für Ziele hast Du jetzt eigentlich noch? Hast doch schon alles abgeräumt

Quatsch, nach knapp 2 Jahren KDK hab ich noch lange nicht "alles" abgeräumt bzw. erreicht . Es gibt noch so viel, was ich gerne schaffen möchte, das nächste "Kurz- bis Mittelfristziel" ist z.B. 200-100-150 im KDK .

[MagicDave]

das nächste "Kurz- bis Mittelfristziel" ist z.B. 200-100-200 im KDK .

Alte KDK Weisheit, was man beugt, hebt man auch

[Nicole.K]

Alte KDK Weisheit, was man beugt, hebt man auch

Oft ist das so ja, bei mir aber irgendwie leider nicht . Musst du dir nur die letzten Ergebnisse angucken, dann siehst du das "Dilemma" .

[Nicole.K]

Eben gerade 10km in 1:12h im Dunkeln bei Wind und Regen - war gut . Morgen geht's bis Sonntag ins Trainingslager .

[Nicole.K]

Gestern bin ich den Streckenrekord (längenmäßig) in diesem Jahr gelaufen:

17km in "sagenhaften" 2:09h

Das war so eigentlich nicht geplant, die Runde war einfach ein ganzes Stück länger als ich gedacht hatte . Die letzten Kilometer waren dann auch ne ganze schöne Quälerei - aber durchgehalten! Danach tat mir alles weh und mir war übel und ich konnte ich mich gerade noch schnell unter die Duche schleppen, bevor ich erstmal über 2 Stunden regungslos auf der Couch gelegen hab bis ich mich wieder einigermaßen akklimatisiert hatte. Ich war dann auch um kurz nach 20 Uhr im Bett, wo ich durch meine immer noch schmerzenden Beine allerdings eine ganze Weile gebraucht habe, bis ich endlich einschlafen konnte - naja, selbst schuld .