Nicole's KDK (und Lauf) Log 2012

[Nicole.K]

Was ich mich die ganze Zeit frage: Wieviel kg sind auf der Hantel, die man auf Deinem Avatar sieht? Wenn ich das richtig sehen, sind das auf jeder Seite 1 blaue, 2 rote und 1 gelbe Scheibe(n). Müßten dann insgesamt 190 kg sein.

So Termi, hab jetzt mal das Original für dich rausgesucht:

WUAP EM 2012.jpg

Man sieht auf jeden Fall 1 blaue, 2 rote und 2 gelbe - macht inkl. der Stange 225kg - bei den schwarzen kann man leider nicht sehen, wieviel das sind, bei der ersten würd ich mal auf 25kg und bei bei der kleineren auf 20kg tippen. Das macht das alles in allem um die 315kg - zum Aufwärmen .

[Nicole.K]

Training von gestern:

Bankdrücken
50kg: 10-10-10-9-9-9
modifiziertes enges BD
35kg: 8-8-8-7
SBD
40kg: 7
35kg: 8-7
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 11-10-8-8
Klimmzüge (Untergriff schulterweit)
5-4

[legendkiller]

Warst du schonmal im Fernsehn, irgendwie kommst du mir bekannt vor o.O

[Nicole.K]

Warst du schonmal im Fernsehn, irgendwie kommst du mir bekannt vor o.O

Ähm, nöö . Ich war letztes Jahr in einem kurzen Bericht über die Deutsche Meisterschaft im BD zu sehen - allerdings hab ich mich da gerade unter meiner Kapuze versteckt und mich auf den nächsten Versuch konzentriert, das kann's also nicht gewesen sein .

So, bevor ich gleich zum Zug muss, noch schnell das Trainign von gestern:

Kniebeugen (zum Aufwärmen)
20kg: 15
35kg: 12
50kg: 10
Kreuzheben
50kg: 15
70kg: 12
90kg: 10
100kg: 10
ab hier mit Gürtel:
110kg: 4-8
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 12-12-12
Beinbeuger liegend
45kg: 10-10-10
Klimmzüge unterstützt (weiter OG)
-70kg: 8-8-6
Reverse Flys an der Maschine
35kg: 12-10-9
Bauch+Rotatoren

Kreuzheben ging glücklicherweise ganz gut, obwohl ich noch ziemlichen MK in den Beinen vom KB hatte. Im ersten 110er Satz hab ich mal Tape (um den Daumen und bei der Hand im UG auch um Zeigefinger und Mittelfinger) ausprobiert, bin damit aber überhaupt nicht klargekommen und musste dann nach 4 WH abbrechen. Im zweiten 110er Satz hab ich das Tape dann wieder weggelassen und nur Magnesia genommen, da sind mit dann zwar nach 8 WH die Hände aufgegangen, aber zumindest konnte ich mich wieder besser auf die Ausführung konzentrieren, als in dem Satz davor.

[Nicole.K]

Gestern dann das erste KB-Training nach meinem "kommende 3 Wochen ohne Trainer"-Plan, war alles noch ganz locker:

Kniebeugen (ohne Gürtel)
20kg: 15
35kg: 15
50kg: 12
60kg: 10
70kg: 8
80kg: 8
85kg: 5
schnelle KB
40kg: 15-15
Beinbeuger
45kg: 10-10-10
Klimmzüge (weiter OG)
-70kg: 8-7-6
LH-Curls
17,5kg: 12-10-10
Bauch

[Nicole.K]

Gestern dann das erste Bank Training nach dem Plan:

Bankdrücken
52,5kg: 10x5
SBD
40kg: 8-8-8
Dips
7-6-7
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 10-9-8-8
Bauch

Es war schon ganz schön warm und ich musste direkt an die angesagten 32° am Sonntag und das dann geplante KB-Training denken .

[Nicole.K]

Gestern nach einer halben Ewigkeit mal wieder ein Lauf - schließlich muss ich dem Namen des Logs ja auch gerecht werden :

9km in 1:02h -> ca. 6:54

[Nicole.K]

Gestern KH bei eigentlich noch einigermaßen ertragbaren Temperaturen, trotzdem hatte ich irgendwie unkontrollierbare Schweißausbrüche und sah danach aus wie frisch geduscht :

Kniebeugen
20kg: 12
35kg: 12
50kg: 12
Kreuzheben (ohne Gürtel)
50kg: 15
60kg: 10
70kg: 10
80kg: 10
90kg: 10
100kg: 8
110kg: 6-6 (den zweiten Satz mit Gürtel)
T-Bar Rudern abgestützt
25kg: 10-10-10
Klimmzüge (Untergriff schulterweit)
5-5-5
Reverse Fly an der Maschine
35kg: 12-11-10

Die Ausführung beim zweiten 110er-Satz war trotz Gürtel grausam, da ich mich, wenn mir die Hände aufgehen, nur noch darauf konzentriere, die Hantel festzuhalten und dann nicht mehr auf die Technik achten kann .

[Nicole.K]

Am Freitag war leichter Banktag ohne Trainingspartner:

Bankdrücken
50kg: 6x8
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-10-10
French Press mit LH
20kg: 15-15-15
Rotatoren + Trizeps am Kabel

Man, hatte ich einen Pump nach den 15er-Sätzen French Press im Trizeps !! Ich weiß ja, dass viele darauf stehen, aber ich krieg da irgendwie immer eher Angst, weil es sich wirklich sehr komisch anfühlt, so als ob der Arm gleich platzt oder so .


Am Samstag waren wir dann am See und ich hab 2 Runden gedreht:

10km in 1:06h

Trotz der Affenhitze ist es eine super Zeit geworden, aber ich hätte vermutlich keinen Meter weiter laufen können, meine Beine waren danach schon ziemlich fertig . Gestern deswegen dann auch Pause und nochmal ein toller Tag am See. Ich lag die ganze Zeit unten am Wasser, während sich mein Freund in den Schatten verkrochen hat . Von mir aus könnte das Wetter gerne noch so bleiben, schade, dass es die nächsten Tage schon wieder kühler werden soll .

[Exterminator]

Ich weiß ja, dass viele darauf stehen, aber ich krieg da irgendwie immer eher Angst, weil es sich wirklich sehr komisch anfühlt, so als ob der Arm gleich platzt oder so

Ist doch ein tolles Feeling, oder?

Bei dem Wetter laufen

[Nicole.K]

Ist doch ein tolles Feeling, oder?

Also ich könnt da gut drau verzichten, genauso wie auf MK .


So, bevor ich anfange mit arbeiten, will ich nochmal schnell die letzten Trainings nachtragen, sonst wird das wieder nix heute . Die Trainingsplanung ist diese Woche total im Eimer. Am Sonntag waren KB geplant, da hatten wir bei der Gluthitze und nach einem langen Tag am See keine Energie mehr für und haben es somit auf Montag verschoben. Am Montag hatte ich dann auf Arbeit eine (geplante) Besprechung mit der GF, die sich (ungeplant) über fast 12 Stunden erstreckt hat, danach wollte ich nur noch nach Hause, essen und ins Bett. Am Dienstag habe ich den "Rubikon" überschritten - ich habe jetzt die große 3 vorne stehen - und da alles, was ich für's WE geplant hatte, nicht geklappt hat, weil immer irgendwer nicht konnte, habe ich meine und Patricks Eltern eben spontan an dem Abend zum Essen eingeladen. Am Mittwoch hat es dann endlich geklappt mit dem KB-Training, was ich dann aus Zeitgründen direkt mit dem KH-Training zusammenlegen musste:

Kniebeugen (ohne Gürtel)
20kg: 15
40kg: 12
60kg: 10
80kg: 8
KB mit Briefs + Gürtel
90kg: 8
100kg: 7
110kg: 5
Kreuzheben (Briefs angelassen)
80kg: 10
100kg: 7
110kg: 6
115kg: 6 (mit Zughilfen)
Beinbeuger
45kg: 10-10-10
Klimmzüge (weiter OG)
-70kg: 8-7-6

Gestern dann direkt BD hinterher:

Bankdrücken
55kg: 10x5
KH-Schulterdrücken
15kg: 6
12,5kg: 10-10
French Press mit LH
25kg: 9-9-9
Trizeps am Kabel
Bauch

Meine rechte Schulter war etwas angeschlagen vom KB, hat aber dafür gestern noch recht gut durchgehalten - heute sind dafür beide Schultern total platt.

[Nicole.K]

Gestern haben wir es um 19Uhr dann endlich zum Training geschafft, ich hab allerdings das BD vorgezogen, KB/KH ist dann heute dran:

Bankdrücken
57,5kg: 6x4
KH SBD
17,5kg: 9-9-8
enges BD
45kg: 7-6-6
French Press mit LH
25kg: 11-10-8

[Nicole.K]

Gestern abend dann das KB/KH-Training nachgeholt:

Kniebeugen (ohne Gürtel)
20kg: 15
40kg: 12
60kg: 10
80kg: 10
Kniebeugen mit Briefs
90kg: 8
(ab hier mit Bandagen)
105kg: 8
115kg: 6
120kg: 3
Kreuzheben
70kg: 12
90kg: 8
100kg: 8
(ab hier mit Gürtel und Zughilfen)
110kg: 7
120kg: 4
Beinbeuger
45kg: 10-10-10
Klimmzüge (weiter OG)
-70kg: 8-8-6

Gestern habe ich mich zum ersten Mal selbst gewickelt (also die Kniebandagen ). Es war natürlich noch nicht optimal (eigentlich standen bei den KB 5x125kg auf dem Plan), aber für's erste Mal auch nicht soo schlecht denke ich. Kreuzheben war sehr gut, obwohl es mich etwas nervt, mit Zughilfen arbeiten zu müssen. Aber im Moment ist mir der Rücken einfach wichtiger als die Griffkraft.

[Nicole.K]

Am Freitag die leichte Bank-TE:

Bankdrücken
50kg: 4x9
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 3x10
Dips
9-8-7-7
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 10-10-9-9
Rotatoren + Trizeps einarmig am Kabel

Beim BD hab ich zum ersten Mal ohne Spotter die Hantel bei der letzten WH im letzten Satz nicht mehr ganz hochbekommen. Ich wollte sie gerade schon über den Bauch abrollen, als ich gesehen hab, dass die unterste Ablage in Reichweite ist . Ich denke, dass es eher eine Kopfsache war, da es rein von der Kraft her eigentlich noch hätte gehen müssen, aber wenn keiner dahinter steht, schaffe ich aus Angst, die Hantel nicht mehr hochzubekommen, meistens schon weniger . Aber ist ja nochmal gut gegangen und ich schätze mal, 50kg könnte ich zur Not auch noch über den Bauch abrollen, wird wohl nur ein paar blaube Flecke geben .

[Nicole.K]

Gestern das letzte KB-KH Training ohne Trainer:

Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 12
60kg: 10
80kg: 5
(ab hier mit Gürtel)
90kg: 5
100kg: 5
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
110kg: 6
120kg: 5
Kreuzheben (Briefs noch an)
80kg: 10
100kg: 10
(ab hier mit Gürtel)
110kg: 6
120kg: 6
Beinbeuger
50kg: 7-7-7
Klimmzüge (weiter OG)
-70kg: 9-7-5
Bauch

War ein super Training, obwohl der Bauch schon ziemlich leer war, da zwischen Mittagessen und Training ganze 4 Stunden lagen. Am meisten gefreut hab ich mich über die 5x100kg KB ohne Ausrüstung, und gleich danach über die 6x120kg im KH. Mit den selbst gewickelten Bandagen ging es diesmal auch schon etwas besser, aber ich trotzdem froh, dass das nächste Training wieder mit meinem Trainer zusammen ist .

edit: ach ja, ich hab gestern endlich mal daran gedacht, die Kamera mitzunehmen, da ich schon seit Ewigkeiten die Technik mal überprüfen wollte, es aber immer vergessen hatte. Das hier war der 100kg KB-Satz:

http://www.youtube.com/watch?v=mDnYX2a0WWY&feature=youtu.be