Nicole's KDK (und Lauf) Log 2012

[szhantel]

Glückwunsch zur PB!!!

[Nicole.K]

Oh, sz in meinem Log - danke dir!


Training gestern war ganz gut:

Kniebeugen
50kg: 12
65kg: 10
75kg: 8
85kg: 8
90kg: 6
Kreuzheben (ohne Gürtel)
50kg: 17
60kg: 15
70kg: 12
80kg: 10
90kg: 8
100kg: 6
KH erhöht (mit Gürtel)
120kg: 6-6
110kg: 8
KB schnell
40kg: 3x12
Beinbeuger
40kg: 4x12
Klimmzüge
-70kg: 8-7-6
Reverse Flys an der Maschine
30kg: 3x12
Bauch

[Nicole.K]

Gestern wieder ein gutes Training gehabt:

Bankdrücken
52,5kg: 10x6
KH-Schulterdrücken
15kg: 7-7-7
Dips
8-7-7
French Press mit LH
25kg: 8-7-6
KH-Konzentrationscurls
10kg: 12-10
Bauch + Rotatoren

BD war super und beim KH SD hab ich mich endlich zum allerersten Mal an die 15er getraut . Es ging auch ganz gut, nur das Umsetzen war schon ganz schön schwer, da hatte ich jedes Mal Angst, dass ich auf einmal da hänge und die nicht hochkriege . Aber im Endeffekt war es wirklich gut und da ich es jetzt einmal gemacht habe, ist endlich diese "Hemmschwelle" überwunden .

[Nicole.K]

Sorry für die lange Abwesenheit, ich hatte einfach keine Zeit bzw. manchmal auch keine Lust .

Die TEs der vorletzten Woche trag ich nicht mehr extra nach, lief alles gut soweit.

Am 22.7. war dann der Heavy Iron Summer Battle - alles RAW:

Kniebeugen
1.Versuch: 97,5kg - gültig
2.Versuch: 107,5kg - gültig
3.Versuch: 112,5kg - gültig **neue PB**

Bankdrücken
1.Versuch: 60kg - gültig
2.Versuch: 67,5kg - gültig **neue PB**
3.Versuch: 70kg - fail
Kreuzheben
1.Versuch: 110kg - gültig
2.Versuch: 120kg - gültig
3.Versuch: 125kg - gültig **neue PB**

TOTAL: 305kg **die 300er-Marke im RAW-Total geknackt **


Nach dem WK haben wir dann die nächsten 5 Tage spontan eine Radtour den Elberadweg entlang gemacht. Von Eilenburg nach Riesa, weiter über Meißen nach Dresden. Von dort nach Königstein und zurück nach Dresden. Insgesamt waren es am Ende ca. 250km bei tollem Wetter .

Das erste Training gab es dann wieder am vergangenen Sonntag:

Bankdrücken
55kg: 8x5
KH SBD
17,5kg: 8-8-7
Dips
8-7-6
enges BD
40kg: 7-8-7
Reverse Flys an der Maschine
35kg: 12-12-9
Bauch

[Nicole.K]

So, damit ich dass hier gar nicht erst wieder schleifen lasse, mal das Training von dieser Woche.

Sonntag war BD:

Bankdrücken
55kg: 8x5
KH SBD
17,5kg: 8-8-7
Dips
8-7-6
enges BD
40kg: 7-8-7
Reverse Flys an der Maschine
35kg: 12-12-9
Bauch

Und gestern KB und KH im Verein:

Kniebeugen (ohne Gürtel)
25kg: 12
35kg: 12
50kg: 10
60kg: 10
70kg: 10
80kg: 8
Kniebeugen mit Briefs und Gürtel
95kg: 8
105kg: 7
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
115kg: 8
120kg: 6
Kreuzheben
80kg: 12
100kg: 9
110kg: 6-5 (mit Gürtel)
Beinbeuger
45kg: 6
40kg: 8-8
Klimmzüge (Untergriff schulterweit)
4-4-4
Kreuzheben am Power Maxx

War soweit ganz gut, nur beim KH haben die Hände gestern wieder nicht so richtig mitgespielt, das war letztes Mal besser.

[Exterminator]

Und bevor ICH das vergesse: Noch herzlichen Glückwunsch zu Deinen 3 neuen PB`s

[Nicole.K]

Danke, ich hab mich auch gefreut ! Vor allem auch über die 305 im Total, das war ja eines meiner Jahresziele, die 300 zu knacken .

[Nicole.K]

Am Samstag stand der diesjährige Kiebitz-Cup auf dem Programm. Ein Open-Air BD-Wettkampf am See bei Sonnenschein und blauem Himmel .

Von den Ergebnissen her, war es nicht überragend, aber ok, da ich nicht wirklich in Top-Form war (ein paar Aperol Sprizz am Vorabend zu viel und nicht allzu viel Schlaf sind halt nicht die beste WK-Vorbereitung ). RAW konnte ich die 67,5kg von vor zwei Wochen leider nicht wiederholen, somit blieb es bei den 65kg aus dem 2.Versuch. Mit Shirt habe ich im 3.Versuch 90kg auflegen lassen, hab aber nicht richtig getroffen und somit einige Probleme, das Ganze nach oben zu bekommen. Leider kam dann schon recht zeitig das "Ab" Signal, obwohl ich noch gar nicht fertig war und das Gefühl hatte, da geht noch was . Ich hab die 90kg dann im 4.Versuch nochmal wiederholt und diesmal auch sehr zügig und gut nach oben bekommen - leider waren 2 KaRis der Meinung, dass die Pause auf der Brust zu kurz war und ich schon vor dem "Press" Signal nach oben gedrückt hätte (eine Meinung, die ich nicht geteilt habe, aber was soll man machen ), und haben den Versuch ungültig gegeben. Somit blieb es bei den 87,5kg aus dem 2.Versuch. WK-Gewicht waren übrigens 63,3kg.

Alles in allem bin ich mit dem Ergebnis trotzdem sehr zufrieden, da ich ehrlich gesagt nicht damit gerechnet hatte, die 90kg von der EM so schnell wiederholen zu können und dazu noch an einem Tag, an dem ich nicht gerade in super WK-Form war, von daher alles gut .

[Exterminator]

Was ich mich die ganze Zeit frage: Wieviel kg sind auf der Hantel, die man auf Deinem Avatar sieht? Wenn ich das richtig sehen, sind das auf jeder Seite 1 blaue, 2 rote und 1 gelbe Scheibe(n). Müßten dann insgesamt 190 kg sein. Dein Maximum im KB sind aber 165 kg. Klär mich mal auf, Nicole

[Nicole.K]

Du hast echt zu viel Zeit Termi, oder ?


Das war im Aufwärmraum bei der EM im Juni nachdem die schweren Jungs sich warm gemacht hatten. Die ganzen Farben sahen so super aus, dass ich direkt mal ein Foto machen musste . Ich such dir, wenn ich zuhause bin, mal das Originalfoto raus, dann kannst du genau nachrechnen .

[Exterminator]

Dann kriegste von mir auch ein Foto. Eben gerade ganz frisch geschossen.

Termi grüßt Nicole K.

IMG_0142.jpg

[der_pumper]

Wie schauts denn aus mit Gewichtheben? Hast du das schonmal getestet?
Vielleicht könntest du ja an Olympia teilnehmen, je nachdem, wie du abgehst.

[Nicole.K]

Wie schauts denn aus mit Gewichtheben? Hast du das schonmal getestet?
Vielleicht könntest du ja an Olympia teilnehmen, je nachdem, wie du abgehst.

Nee danke, GH ist mir viel zu techniklastig, da bin ich einfach zu alt für . Und Olympia – hast du dir mal angeschaut, was die Mädels in z.B. der 63er-Klasse da reißen und stoßen? Da bin ich (leider) Welten von entfernt .

@Termi: Hab gestern abend keine Zeit mehr gehabt, das Foto rauszusuchen, versuche aber, morgen daran zu denken .


Gestern war ich vorerst erstmal das letzte Mal zum Training im Verein, da mein Trainer die nächsten Wochen auf dem Pilgerweg unterwegs ist.

Die ersten Sätze waren ganz gut, bei den schweren Sätzen ist mir hintenraus dann leider etwas der Saft ausgegangen :

Kniebeugen (ohne Gürtel)
30kg: 15
45kg: 12
60kg: 12
75kg: 10
85kg: 6
Kniebeugen mit Briefs und Gürtel
95kg: 10
105kg: 8
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
115kg: 7
110kg: 10
KH am PowerMaxx
3 Sätze Technik-Training
Klimmzüge (Untergriff schulterweit)
5-5-4

Ist eigentlich jemandem aufgefallen, dass ich seit 3 Wochen freie Klimmzüge mache ? Im Moment noch im ca. schulterweiten Untergriff, da ich im weitem Obergriff wahrscheinlich maximal 1-2 schaffen würde, aber auch freu ich mich total, dass das endlich funktioniert .

[der_pumper]

Nee danke, GH ist mir viel zu techniklastig, da bin ich einfach zu alt für . Und Olympia – hast du dir mal angeschaut, was die Mädels in z.B. der 63er-Klasse da reißen und stoßen? Da bin ich (leider) Weltern von entfernt .

Es zählt doch einzig der olympische Gedanke: Dabei sein ist alles!

[SuperVegeta]

Auch das dürfte schwer genug werden