Nicole's KDK (und Lauf) Log 2012

[Nicole.K]

Hihi, du bist klasse

wann greifst Du denn jetzt bei der Weltmeisterschaft an?

Die WUAP WM ist Ende September

[Exterminator]

Hihi, du bist klasse



Die WUAP WM ist Ende September

Nimmst Du daran teil?

[Nicole.K]

Jap...

[Exterminator]

Die Frau hält nichts mehr auf

[scarface82]

WOW !!!

Seh ´s grad erst. Glückwunsch auch von mir.
Echt klassse Werte, bin mal gespannt wie s bei dir weitergeht!

[Nicole.K]

Danke scarface!


Gestern gab's das erste leichte Training nach der Regenerationswoche:

BD
50kg: 10x6
SBD
40kg: 10-10-7
BD
40kg: 11-10

Meine rechte Schulter schmerzt zwar nicht mehr, aber gestern hab ich gemerkt, dass sie auch noch nicht wieder 100% fit ist. Aber da die nächsten 2-3 Wochen eh nicht schwer trainiert wird, hat sie hoffentlich genug Pause, um sich richtig zu erholen.

Ansonsten mach ich im Moment eine kleine AD (wird voraussichtlich nur 3-4 Wochen durchgezogen), um wieder ein wenig von meiner WK-Masse runterzukriegen - und dann für die WM wieder gut auftrainieren zu können .

[Chaser]

Glückwunsch auch noch von mir, Nicole.

[Nicole.K]

Danke Chris!


Essen läuft sehr gut, Training leider weniger .

Die KB-TE vom Sonntag:

Hockstrecksprünge auf Höhe
3x8
Kniebeugen
85kg: 6
80kg: 7-8-8
schnelle KB
40kg: 3x12
Beinbeuger
40kg: 3x12
Klimmzüge
-70kg: 8-8-6
Waden + Bauch

Eigentlich sollte ich laut Plan bei den KB 4x8 mit 85kg machen, aber da hat mir irgendwie einfach die Kraft gefehlt . Ich denke/hoffe mal, dass es nur an der Diät und nicht an einem (warum auch immer) generellen Kraftverlust.

Vorgestern hab ich mich dann auf die schwere Bank-TE gefreut - und wurde leider auch enttäuscht:

Negativ-BD
55kg: 6-6-6-6-6-6-6-5
schnelles BD
40kg: 12-9-8
KH SBD
15kg: 5 -Abbruch-
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 4x7
Bizeps + Rotatoren

Beim BD hatte ich das Gefühl, dass meine obere Brust und/oder Schulter nach einer gewissen WH-Zahl einfach "dicht" gemacht hat. Ich hatte dann auf einmal keine Kraft mehr und keine Chance, das Gewicht komplett auszulocken. Beim KH SBD hab ich dann nach dem ersten Satz (eigentlich sollten es 4 werden) abgebrochen, da es einfach nix mehr gebracht hat. Keine Ahnung, was das war und ob das immer noch mit den Schmerzen nach der EM zusammen hängt . Ich werde erstmal abwarten und schauen, wie es die nächsten TEs läuft und dann mit meinem Trainer, wenn er aus dem Urlaub zurück ist, schauen, was wir machen.

[Nicole.K]

KH-Training gestern war zum Glück ganz ok, nur die Hände wollten nicht so richtig mitspielen und sind bei den schweren Sätzen immer aufgegangen :

Kniebeugen
40kg: 3x8
Kreuzheben
50kg: 15
60kg: 12
70kg: 10
80kg: 8
90kg: 6
erhöhtes KH (Ablage ca. 5-10cm unterhalb des Knies)
110kg: 7-7-6-6
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 8-10-10
Klimmzüge
-70kg: 8-6-5
Bauch + Rotatoren

[Nicole.K]

Gestern nachmittag waren wir in einem neuen FS, da mein Freund zum Probe-Kickboxtraining wollte und ich wollte das gleich nutzen und hab die leichte Bank-TE von heute vorgezogen. Im Internet hatte ich irgendwas von Tageskarte 7€ gelesen, was okay gewesen wäre - als die Dame am Eingang mir dann sagte, eine Tageskarte kostet 15€ war ich doch etwas geschockt, hab's aber bezahlt, da ich nicht eine Stunde rumsitzen wollte. Naja, Training ging so, ich fühl mich in neuen Studios komischerweise meist nicht sehr wohl und bin dann etwas motivationslos, dazu noch der Kraftverlust duch die AD...aber die wichtigsten Sachen hab ich dann durchgezogen:

Bankdrücken
50kg: 6-6-6-6-5-5-6-5
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 8-7-7
Dips
7-6-5
Reverse Flys an der Maschine
25kg: 12-12-12

Gewicht heute morgen 61,5kg. Eben gerade hab ich mal ein paar Stellen gemessen, vor allem der Oberschenkelumfang hat mich interessiert, da die immer sehr schnell auf "Wasserverlust" ansprechen. Das Ergebnis war 59cm - zur EM hatte ich 61cm. Der Rest ist im Vergleich zum 12.3, wo ich das letzte Mal gemessen habe (Gewicht lag da bei 63,6kg), mehr oder weniger gleich geblieben (Waden 37,5, Unterbrust 80cm, Oberarm nicht angespannt 31,5cm).

[Nicole.K]

Das KB-Training vom Sonntag

Kniebeugen
80kg: 8-8-8-8
schnelle KB
40kg: 3x12
Beinbeuger liegend
45kg: 11-9-9
Klimmzüge
-70kg: 8-7-6
Bauch + Rotatoren

Ich bin zwar erst einmal bei demselben Gewicht und gleichen WH-Zahlen geblieben wie letztes Mal, aber rein vom Gefühl her war es diesmal schon tausendmal besser als die Woche davor. Ich war nicht so kaputt und hatte das Gefühl, dass die Technik sehr viel sauberer war. Hoffentlich läuft es heute nachmittag beim BD genauso gut.

[Nicole.K]

Da ich die BD-TE vom Dienstag verschoben hatte, habe ich gestern BD und KH zusammengelegt:

Negativ-BD
55kg: 8x7
Kniebeugen (zum Aufwärmen für's KH)
20kg: 15
45kg: 8-8
Kreuzheben
50kg: 15
60kg: 12
70kg: 10
80kg: 8
90kg: 8
KH erhöht
110kg: 8-8-7-5
SBD
40kg: 8-8-7
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 11-9-8
55kg: 5 (mein Freund hatte unbemerkt umgesteckt)
KH-Konzentrationscurls
9kg: 10-10
Rotatoren

Das Trainign läuft diese Woche zum Glück tausendmal besser als letzte Woche, die Schulter merke ich kaum noch, die Kraft wird langsam wieder besser - nur die Hände wollen bei den schweren KH-Sätzen leider noch nicht so richtig mitspielen, aber das Problem besteht ja schon länger, da wird dran gearbeitet .

[tn]

Da ich die BD-TE vom Dienstag verschoben hatte, habe ich gestern BD und KH zusammengelegt:



Das Trainign läuft diese Woche zum Glück tausendmal besser als letzte Woche, die Schulter merke ich kaum noch, die Kraft wird langsam wieder besser - nur die Hände wollen bei den schweren KH-Sätzen leider noch nicht so richtig mitspielen, aber das Problem besteht ja schon länger, da wird dran gearbeitet .

Was machst du für die Griffkraft? Was mir damals geholfen hat war mich an die Klimmzugstange zu hängen und 30Sekunden zu halten sobald es mehr als 30 Sekunden geht mit Zusatzgewicht.

[Chaser]

Gabs davon auch dickere UA?

[Nicole.K]

Extra für die Griffkraft mach ich im Moment nix weiter. Es hängt halt auch immer zu einem sehr großen Teil von der Stange ab, bei manchen hab ich gar keine Probleme und manche kann ich schon bei 90kg keine 10WH mehr festhalten. Leider sind die Stangen im McFit eigentlich alle Sch*** und in den Verein fahren kann ich nicht jedes Mal. An die Klimmzugstange hängen ist eine gute Idee (hab ich früher schon mal gemacht, aber nur für sehr kurze Zeit), das werd ich wohl mal wieder miteinbauen, in der Hoffnung, dass es hilft ! Ansonsten mach ich einfach weiter schwere KH-Sätze und hoffe, dass die Hände irgendwann nachziehen .