kleines Comeback ;) ... nach wochenlanger erkrankungen*

[uarexD]

Aktuell wieg ich 99-100kg
Kfa liegt denke ich bei 11%

mein Traningsplan wird schlicht sein während den nächsten Wochen
(4er split 4übungen pro Muskel 4sätzex 12wdh)
(http://www.ironsport.de/plan/print.p...52d2e01245c1a9)

Ziel sind 103-104 kg bei nem kfa von 12-13%
am Ernährungs Plan tüftel ich noch bischen bevor ich den poste

[AlerioN]

Einmal pro Woche Lat?

[uarexD]

30 Dezember 99-100kg Bauchumfang ebend gemessen 81
Picture 18.jpgPicture 19.jpgPicture 20.jpgPicture 21.jpgPicture 22.jpgPicture 23.jpgPicture 24.jpgPicture 25.jpgPicture 26.jpg

Einmal pro Woche Lat?

lat werd ich vllt ab und zu mal KH rudern machen das reicht bei mir

[Clubbingman]

30 Dezember 99-100kg Bauchumfang ebend gemessen 81
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lat werd ich vllt ab und zu mal KH rudern machen das reicht bei mir

Immernoch Krass ... echt erstrebenswert !

[Lucifer]

uarexD, du Arsch! Sieht gut aus ^^ Grüß mal Viktor, den Knilch, von mir wennde ihn siehst.

[uarexD]

man -.- dieses mit dem automatischen abmelden hier im Forum... nervt , man schreibt nen langen text oder ne lange TE auf und is ausgelogt wenn man sich dann noch dummerweise verklickt ist der text von einem weg...

@ "luci" hab mein bruder ebend im nebenzimmer gegrüßt

gestern rücken und Brust
mit nem üblen Tier 50 OA 120kg *.* aber irgendwie is er für sein aussehen nich wirklich kräftig....
naja er hat immer schwerze gemacht wie hmhm micha hast du dich geteilt xD ? weil ... ich ja durch krankheit viel verloren hab ... während des tranings hat er dann die ganze zeit was über weightgainer erzählt um mir ins gewissen zu reden ^^

Bankdrücken
60kg x12
80kg x12
115kg x12
140 fail. er hats 8mal gedrückt ( im November hät ich auch paar wdh geschafft..)
115kg x6

Technogym Chestpress
100kg x12
140kg x12
160kg x12
140kg x12

Fliegende
22kg x12
24kg x12
26kg x8 schlecht ausgeführt
24kg x12
18kg x12

LAtmaschiene
100
120
140
160
160
140

LAtzugmaschiene
80kg x12
100kg x12
90kg x12
Rudermaschiene
60kg x12
am Kabel 80kg x12

[uarexD]

heute Beine mit Bruder

Kniebeugen
60kg x12
100kg x12
140kg x12
160kg x12
160kg x12

Bstrecker
35kg x12 ( er hat bei der negativen ordentlich gegengedrückt)
SS
35kg x12 (ohne gegendrücken = Mega Pump im OS)
60kg x12
85kg x12

Bbeuger
40kg x12
50kg x12

[jeyDe]

30 Dezember 99-100kg Bauchumfang ebend gemessen 81
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lat werd ich vllt ab und zu mal KH rudern machen das reicht bei mir

Mensch, sieht doch uper aus, und das nach einer Zwangspause.

[uarexD]

Mensch, sieht doch uper aus, und das nach einer Zwangspause.

danke naja .. ohne tshirt geht die form wirklich .... nur halt im tshirt sieht man mir kaum an das ich traniere immoment .. ich tranier seit 3 jahren jede woche mindestens 2 mal ... und in den ganzen letzten woch"en" hab ich 2-3 mal traniert ... da fehlt einem einfach was und wenn dann noch jeder kumpel den man sieht egal ob man grad nen pulli an hast oder ein tshirt dich fragt ob man abgenommen hat is das komisch

Ich geh morgen glaub ich mal zum chinesen zum buffet ^^

[Chaser]

nur halt im tshirt sieht man mir kaum an das ich traniere immoment ..

Haha, ja klar..^^

[uarexD]

20120102_210045.jpg20120102_210054.jpg20120102_210118.jpg20120102_210136.jpgHeut arme traniert
lhcurls 30kg x22 50kg x12 40kg x12
Kh curls 16kg x12 20kg x12 22kg x12
24kg x4 20sek pause x3 pause x2 paise x2 22kg x4 pause x2 pause x2 Spidercurls 11kg x12 16kg x12
Doppelbizepscurls 25kg x12*
Hammercurls 24kg x10 30kg x 8 pause x4 pause x2
30kg x 4 pause x2 pause x2
dips* X12 12kg x12 20kg x12
einarmiges seildruecken 35kg x12 40kg x12
50kg x4 x2 x2 tp. hat mitgefuehrt
Trizepsdruecken am seil mit beiden armen 87,5 kg x10
seildruecken 2x 35kg x12

[uarexD]

Heut brust traniert

bankdruecken lh
60x12
100x12
120x8
140x5 leicht mitgefuehrt
Ss 100x5 halbe xd
ss 60x5 war sehr schwer

schraegbank
60x12
100x3 xd kp was los war
Ss 85x 8

Fliegende
20kgx10
16kg x12

Butterfly
30kgx10
40kgx10

[uarexD]

Geil 101,5-102kg koerpergewicht


heut ruecken traniert

und kreuzheben

2neue pr*s

230kg x1
250kg x0 fail 5mm hoch bekomm
250kg x1 !!!!!!!!




aktuelle prs
kniebeugen 200kg
Kreuzheben 250kg
bankdruecken 140 x6 evtl schaff ich 150kg

[DerZukunftsBody]

250kg sind ja mal krass. RAW?

[uarexD]

Danke Ne mit guertel, das aber so ein richtig dicker mit mehreren stofflagen eigtl kdk guerl aber fuer kreuzheben is der scheisze

230kg war raw