MUskelaufbau neu

[Merdo]

Helloo , ich bin neu hier, aber ich wollte mal etwas fragen.

Unzwar ich wiege 89 kg und bin 1,76m groß, körperfettanteil ist bei mir ungefähr 17 % && bin 17 Jahre alt. Außerdem nehme ich aminosäuren


Meine Frage ist ob ich lieber auf Definition gehen sollte oder auf Muskelaufbau.
Meine Ziele sind eigentlich an den hüften und bauch fett zu verlieren also, flacheren bauch ohne schwimmringe, aber auch an den Armen bzw. über all muskel aufzubauen, breiter zu werden. Ich möchte aber nicht über 90 kg wiegen ?

Hilfee, danke schon im Vorraus

[Zetto]

Erstmal Vorweg, Fremdlinks sind verboten, deshalb bitte rausnehmen.

Wie lang trainierst du denn ?
Nach welchem Plan ?
Wie ist deine Ernährung ?

[Merdo]

also ich trainiere schon 5 Monate ungefähr.. ich hab jez seit 2 monaten einen 3-split plan. Ich ernähr mich ein wenig fettig, aber auch mal gesund. Mit süßigkeiten habe ich jez aufgehört, aber grad mal paar tage ..
- hab den links rausgenommen

[Merdo]

Von Ernährung habe ich nicht mal viel Ahnung ..

[Gammla]

Um dir helfen zu können müsstest du wohl den Trainingsplan und einen BeispielErnährungsplan posten, also was du an einem Tag so gegessen hast

[Zetto]

Lies dich mal ein bisschen im Forum ein, da gibts paar Unterforen die dir helfen könnten

[ependinom]

Ich möchte aber nicht über 90 kg wiegen ?

warum ?

Außerdem nehme ich aminosäuren

warum ?

Meine Frage ist ob ich lieber auf Definition gehen sollte oder auf Muskelaufbau.

das ist doch ganz alleine deine entscheidung. wenn du mit deinen "schwimmringen" nich leben kannst, mach ne diaet. wenn du allerdings mit dem bauchansatz klarkommst und dicke arme willst dann pack noch n paar kilo drauf

[Merdo]

JEdes mal 10 minuten fahrradfahren (puls 130-140) und abwärmen 15 minuten laufen ( 8-10 km/h)

Also Tag 1 : Rücken > 4 x12 Lat. ziehen , 4x12 Ruden im sitzen, 3x15 Hypertenxion, 3x 15 Langehantelrudern// Bauch > 3x12 Crunches, 3x12 Beinheben// Schulter : 3x12 Rudern im stehen , 3x 12 langhantel hinter rücken , 3x 12 kurzhantel hinter rücken.

Tag 2 : Brust : 4x8 Multipresse , 3x12 Brustpresse, 4x10 fliegende bewegung mit kurzhantel, 4x12 butterfly // Vaden : 3x12 vadenmaschine // Bizeps : 3x12 Bizepsmaschine , 4x12 Kurzhantel , 4x12 Langhantel

Tag 3 : Oberschenkel : 6x12 Abduktor , 3x12ick back maschnine, 4 x 8 kniebeugenmaschine // Bauch : 3x12 Crunches , 3x12 Bauchmaschine // Trizeps : 3x12 enges Bankdrücken, 3x15 trizepsdrücken, 3x12 langhantel stirndrücken .

Meine Ernährung ist abwechslungsreich , mal fettiq, mal gesund , viele kcal, keine süßigkeiten mehr . ich achte nicht auf meine ernährung , ich versuch einfach wenig fettiges zu essen .

[Merdo]

kann ich bei den schwimmringen abnehmen ein wenig und zugleich muskeln aufbaun?

[Zetto]

Also so ne Faustregel für die Ernährung lautet:
Pro KG Körpergewicht je:
- 4g KH
- 2 bis 3g Eiweiß
- 1g Fett

wie gesagt lies dich bisschen ein in Sachen Ernährung und schau mal im Archiv nach und nimm am Besten den GK-Plan und trainier erstmal bisschen nachdem. Nach ner Zeit kannste ja umsteigen

[Zetto]

kann ich bei den schwimmringen abnehmen ein wenig und zugleich muskeln aufbaun?

Anfängerbonus vielleicht, aber da du ja schon etwas trainierst ist das nicht möglich

[Merdo]

könntest du mir vllt die links schicken :S

[Merdo]

wenn ich jez auf muskelaufbau gehen würde- würde sich meine hüffte dann vergößern?

[Thorjin]

Ist es heutzutage zu viel verlangt, dass die LEute selbest ein wenig gucken und lesen und nicht alles vorgekaut bekommen? Es gibt im Forum das "Online-Archiv" und darin findest du z. B. den Ganzkörperplan. Im Ernährungsbereich findest du Tipps zur Ernährung. Ohne etwas eigene Arbeit wirst du weder zu einem flachen Bauch, noch zu dicken Armen kommen...

[Merdo]

ich hab mich yha ein wenig erkundigt, aber nicht genug :S