Trainingsfortschritte von Goodi

[AlerioN]

Aber du bleibst uns erhalten, rob, oder?

[Goodi]

So hab mir jetzt mal deinen TP genommen und ihn nach eigenem ermessen verändert bzw. übungen hinzugefügt

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly 3 x 10 Wdh.
Fliegende 3x 8 Wdh.

Beinstrecker 3 x 8 Wdh.
Beinbeuger 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 4 x 15 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
KH - Curls 3 x 12 Wdh.
Kabelzug 3 x 10 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen in den Nacken (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Reverse Butterfly 3 x 10 Wdh.

Schulterdrücken mit KH 3 x 10 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frontheben 3 x 12 Wdh.

Tau ziehen 3 x 10 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Besser als der alte? (ependinom?)

lG

[ependinom]

- kniebeugen/beinpresse vor den isos
- wuerde auch eine brustuebung weniger machen
- eine bizepsuebung weniger
- wo is das kreuzheben?
- reverse butterfly wuerd ich eher am ende nach den schultern machen
- dips ?

[Goodi]

Was sind isos?
Wieso nur 2 Bizepsübungen? Ich finde 2 würden niemals reichen, 3 sind mir persönlich angenehmer, da ich dann auch ein Gefühl habe, dass ich den Bizeps trainiert habe.

Ich hab noch nie Kreuzheben gemacht, kenn mich damit auch nicht richtig aus, welche Übung sollte man dafür streichen?

Dann ersetz ich French-Press durch Dips, ok..

Danke für deine Zeit
lG

[ependinom]

achso frontheben wuerd ich streichen, dann butterfly reverse hinter die schultern und dann kreuzheben zum ruecken

[Goodi]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly 3 x 10 Wdh.
Fliegende 3x 8 Wdh.

Beinstrecker 3 x 8 Wdh.
Beinbeuger 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 4 x 15 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
KH - Curls 3 x 12 Wdh.
Kabelzug 3 x 10 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen in den Nacken (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben 3 x 12 Wdh.

Schulterdrücken mit KH 3 x 10 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frontheben 3 x 12 Wdh.

Reverse Butterfly 3 x 10 Wdh.

Tau ziehen 3 x 10 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Ok, dank dir. Den Plan werd ich dann wohl mal fahren für ne Zeit lang. Jetzt noch den EP in den Griff bekommen und das neue Jahr kann kommen :P

lG