Trainingsfortschritte von Goodi

[Lucifer]

Goodi, hältst du dich an einen EP oder isst du frei Schnauze? Kannst ja mal sonst was reinstellen, also einen Beispieltag und wir können da mal gemeinsam einen Blick drauf werfen - und so du optimieren willst - paar Tipps reinreichen

[robert234]

Dein Plan ist wirklich nicht gut, da muß ich ependinom zustimmen. Das fängt schon damit an, daß Du die beiden größten Muskelgruppen (Beine und Rücken) in die selbe TE gepfercht hast, und dann noch die Brust dazu. So trainierst Du in der TE2 geschätzte 75 bis 80% der Gesamtmuskelmasse und in der TE den kümmerlichen Rest, Ausgewogenheit ist da was anderes. Sieh Dir mal zum Vergleich einen 2er Split in unserem Online-Archiv an, dort ist das wesentlich gleichmäßiger aufgeteilt.

[Goodi]

Sorry fürs späte schreiben, erst hats nicht geklappt auf die 2te Seite zu kommen, dann...

Also nein, einen festen EP habe ich nicht.
Heute z.B. habe ich 3 Putensteaks gegessen und viel Kartoffelbrei, dazu halt eben noch 4 Toasts mit Butter Pute und Käse, sonst eig nicht viel ..

Also ist nur die Aufteilung an dem TP nicht gut? Die Übungen an sich schon?

lG

[ependinom]

zu viele quatschuebungen und zu wenige uebungen mit freien gewichten
guck dir zb mal den split ausm archiv an

[robert234]

Schau hier mal rein, Goodi, dann hast Du eine Orientierung: http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

[Goodi]

Hmm danke, der schaut gut aus.
Doch mir stellt sich die Frage, ob 2 Bizeps Übungen zb nicht zu wenige sind?
Allgemein sind ja bei den meisten Muskelgruppen nur 2 Übungen aufgelistet, sind 3 besser oder eher schlechter, weils zu viele werdne?

lG

[robert234]

Der Plan ist von mir persönlich verfaßt, ich bilde mir ein, gute Arbeit geleistet zu haben.

[Goodi]

Tut mir Leid, wenn ich skeptisch bin, aber nur weil dein Name in Rot da steht, muss ich wohl nicht alles von dir anhimmeln

Aber danke für den Plan, ich werde mal denk ich, alle Muskelgruppen übungen auf 3 erweitern

lG

[robert234]

Tut mir Leid, wenn ich skeptisch bin, aber nur weil dein Name in Rot da steht, muss ich wohl nicht alles von dir anhimmeln

Das mit dem roten Namen entfällt in einer Woche sowieso, mach Dir keine Gedanken.

[Lucifer]

[...]sonst eig nicht viel ..

lG

Jo du sagst es - is nicht besonders viel ^^ Der Körper wird aber keine Muckis aus Luft und Liebe bauen können ^^ Vor allem da du noch im Wachstum bist. Und Gemüse beisst auch nicht zurück

[psyco]

Heute z.B. habe ich 3 Putensteaks gegessen und viel Kartoffelbrei, dazu halt eben noch 4 Toasts mit Butter Pute und Käse, sonst eig nicht viel ..

Also vllt knapp 2000 kcal, wahrscheinlich noch nicht mal.... Damit wirst du keine Masse zulegen können.

[Goodi]

Das mit dem roten Namen entfällt in einer Woche sowieso, mach Dir keine Gedanken.

Haha ok , aber was meinst du mit enfällt? Lässt du das Amt als Admin liegen?

Jo du sagst es - is nicht besonders viel ^^ Der Körper wird aber keine Muckis aus Luft und Liebe bauen können ^^ Vor allem da du noch im Wachstum bist. Und Gemüse beisst auch nicht zurück

Hmm das stimmt wohl, ist wirklich zu wenig :/ .. Werde mich mit dem neuen Jahr wirklich ins Zeug legen, was die Ernärhung angeht

Also vllt knapp 2000 kcal, wahrscheinlich noch nicht mal.... Damit wirst du keine Masse zulegen können.

Das stimmt, ich muss so ca. auf 3,1k kommen, glaub ich. Da sind 2k wirklich nicht gut :/

[robert234]

Lässt du das Amt als Admin liegen?

Richtig erkannt.

[Goodi]

Man nennt mich nicht umsonst sherlock holmes. - Schade drum

[robert234]

Sherlock Holmes, da habe ich auch noch einige Bücher, dann komme ich endlich mal wieder dazu, sie zu lesen.